Die 3 häufigsten Fehler bei nächtlichen Wadenkrämpfen - und welcher Mikronährstoff dich wieder in Ruhe schlafen lässt!
Maken nachtelijke spier- en kuitkrampen uw dagelijkse leven onnodig moeilijk?
Dan weet je het maar al te goed: je ligt ontspannen in bed. En ZONDER waarschuwing scheurt een trekkende pijn je wakker...
Je kuit voelt als een stalen knoop en je hele lichaam staat gespannen. Even kun je nauwelijks bewegen. In een reflex strek je je tenen en masseer je je kuiten een beetje. Je wilt gewoon iets doen om eindelijk van deze pijn af te komen.
Je bent niet de enige die zo gefrustreerd is. Veel mensen hebben regelmatig last van onaangename krampen. Vaak realiseren ze zich niet dat ze waarschijnlijk onbewust minstens één van de drie cruciale fouten in hun dagelijks leven maken .
Dit zijn fouten die ervoor zorgen dat krampen steeds terugkeren. Laten we deze fouten eens nader bekijken.
We willen ook graag weten hoe je op de lange termijn toch rustige nachten kunt hebben... en wat een heel specifieke micronutriënt daarmee te maken heeft.
Kuitkrampen tijdens het slapen: 3 veelvoorkomende fouten
U ligt lekker in bed en droomt misschien al... en plotseling trekt uw kuit pijnlijk samen.
Hoe kan dit überhaupt gebeuren?
Laten we duidelijk zijn: er is geen eenduidige oorzaak voor nachtelijke kuitkrampen. Er zijn veel verschillende oorzaken.
Hieronder hebben we de 3 meest voorkomende fouten op een rijtje gezet die bijdragen aan nachtelijke kuit- en spierkrampen:
Soms komt het simpelweg door een slechte houding tijdens het slapen. Als de voet langdurig in een bepaalde positie blijft staan, kan dit de kuitspieren belasten. Het is aangetoond dat het veranderen van je slaaphouding helpt, met name door de zogenaamde equinuspositie te vermijden, waarbij de tenen te ver naar de knie worden getrokken.¹
Zowel intensieve fysieke inspanning als een gebrek aan beweging kunnen ervoor zorgen dat spieren oncontroleerbaar reageren. Eenzijdige belasting of langdurig zitten spelen hierbij een rol.²Kuitkrampen ontstaan vaak bij overbelasting van de spieren, bijvoorbeeld tijdens het sporten, bij overbelasting of eenzijdige belasting van de spieren, of bij onderbelasting, bijvoorbeeld tijdens lange pauzes in de training of bij veel bureauwerk.³
Soms komt het niet door lichaamsbeweging of slaaphouding. Het komt eerder doordat je lichaam iets belangrijks mist. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij veel processen, waaronder een normale spierfunctie.* Als het niet in voldoende hoeveelheden aanwezig is, kan de spierprikkelbaarheid toenemen. En dat kan krampen veroorzaken!⁴
Als u vaak wakker ligt door spierkrampen 's nachts, kan het de moeite waard zijn om uw slaapgewoonten, dagelijkse activiteiten en voeding eens nader onder de loep te nemen.
- Spiervermoeidheid, uitdroging of een tekort aan mineralen behoren tot de belangrijkste oorzaken van spier- en kuitkrampen.
- Vooral mensen die veel zitten of juist intensief bewegen, hebben hier vaker last van
- Bepaalde medicijnen kunnen ook een rol spelen bij spierkrampen
Zachte manieren om te ondersteunen
Omdat spierkrampen ongelooflijk oncomfortabel kunnen zijn, vooral 's nachts, raken we snel wanhopig. Wat als het zo blijft... of zelfs erger wordt?
Haal diep adem. Gelukkig zijn er manieren om krampen in de toekomst te voorkomen:
Regelmatig stretchen en bewust bewegen: Het zachtjes stretchen van je kuitspieren voor het slapengaan kan de flexibiliteit bevorderen en spierspanning verminderen.⁵ Sommige studies suggereren dat het dagelijks stretchen van je kuit- en dijspieren de frequentie en intensiteit van nachtelijke kuitkrampen kan verminderen. Matige fysieke activiteit kan ook de spierspanning en bloedsomloop bevorderen. Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met stretchen kan je spieren ook soepel houden en (in het beste geval) het risico op krampen verminderen!⁶
Vloeistof- en mineraalbalans
Ons lichaam heeft niet alleen voldoende vocht nodig, maar ook een evenwichtige verhouding van mineralen. Mineralen zijn essentiële micronutriënten die het lichaam niet zelf kan aanmaken en daarom uit voeding moet halen. Ze spelen een cruciale rol in talloze stofwisselingsprocessen , waaronder de spier- en zenuwfunctie.⁷ ⁸
Een mineraalonevenwicht ⁹ kan de normale spieractiviteit beïnvloeden. Magnesium is hierbij van bijzonder belang, omdat het bijdraagt aan een normale spierfunctie*.
Daarom letten veel mensen al bewust op een mineraalrijk dieet of nemen ze gericht supplementen.⁹ Want uiteindelijk gaat het erom dat we ons lichaam geven wat het nodig heeft om specifiek de mineraalbalans en de spieren te ondersteunen.
Magnesium en je spieren - daarom is het zo spannend voor ons lichaam
Maar wat doet magnesium precies met ons lichaam om ons en onze spieren te ondersteunen?
Magnesium is een essentieel mineraal dat uw lichaam elke dag nodig heeft.¹⁰ Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen en speelt onder andere een rol bij ons energiemetabolisme, de eiwitsynthese en de signaaloverdracht tussen zenuwen en spieren¹¹,¹².
Magnesium is vooral relevant in relatie tot spieren en zenuwen, omdat het hun normale functie kan ondersteunen.* Het is betrokken bij de overdracht van zenuwimpulsen en bij het vermogen van onze spieren om te ontspannen na een periode van spanning.¹²
Als we een magnesiumtekort hebben, kan dit leiden tot een verhoogde prikkelbaarheid van zenuwen en spieren, wat zich kan uiten in ongecontroleerde samentrekkingen of spierspanning!¹²
Omdat ons lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken, moeten we het via onze voeding binnenkrijgen (of via gerichte supplementen).⁴
Voedingsmiddelen zoals volkorenproducten, zonnebloempitten, lijnzaad, aardappelen, veel groenten, sojabonen, maar ook bessen, sinaasappelen en bananen zijn goede bronnen van magnesium.¹²
Als we ons lichaam dus bewust van magnesium voorzien, kan het helpen onze spieren te ontspannen... en op natuurlijke wijze ons hele bewegingsapparaat te ondersteunen.¹³
- Magnesium is een essentieel onderdeel van veel lichaamsprocessen
- Een voldoende aanvoer is vooral belangrijk voor spieren en zenuwen
- Voor veel mensen is gerichte registratie onderdeel van hun dagelijkse routine
KRACHTRESERVE: Uw plantaardige optie voor magnesiuminname
Er zijn dingen die nu eenmaal bij het dagelijks leven horen: een sterke kop koffie in de ochtend of een korte pauze in de avond... maar wat gebeurt er daartussenin?
Je lichaam doet elke dag, zonder pauze, heel veel werk voor je. Zorg er dus voor dat het alles krijgt wat het nodig heeft!
Als u merkt dat u 's nachts vaak wakker ligt door kramp in uw kuiten en spieren, kan magnesium een oplossing voor u zijn.
Wat maakt Kraftreserve zo bijzonder?
Bij het samenstellen van de KRAFTRESERVE-formule hebben we één ding extra benadrukt: ons magnesiumcomplex hooggedoseerd en veelzijdig maken. Een dagelijkse dosis van twee capsules levert u dus meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid elementair magnesium.
Waarom meer dan 100 procent? Onze dagelijkse magnesiumbehoefte neemt toe afhankelijk van ons stressniveau . We gaan ervan uit dat we tegenwoordig allemaal een bepaalde mate van stress ervaren – daarom hebben we gekozen voor een hogere dosering. Je hoeft je geen zorgen te maken over een "overdosis" – overtollig magnesium wordt gewoon uitgescheiden.
Hier is een doorlopende tekst
Conclusie
Nachtelijke krampen in de kuiten. Het doet pijn en het komt helaas altijd veel te plotseling.
We hebben gezien dat de oorzaken hiervoor zeer uiteenlopend kunnen zijn. We hebben de drie meest voorkomende fouten onderzocht die bijdragen aan spierkrampen.
Je weet dat je je spieren specifieker wilt ondersteunen:
Misschien door een routine met meer beweging, bewuste pauzes of gewoon door naar uw eigen welzijn te luisteren.
Dagelijkse mineraalsupplementen kunnen ook belangrijk zijn om onze spieren iets terug te geven.
Als magnesium belangrijk voor je is, is KRAFTRESERVE misschien wel jouw nieuwe, puur plantaardige partner. Gun jezelf een rustige nachtrust waarin je eindelijk weer de hele nacht door kunt slapen.
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
