Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteit
De adolescentie is een tijd van verandering! Er gebeurt veel, niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel, tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen, schoolstress en de eerste tekenen van zelfvertrouwen – het hoort allemaal bij de puberteit.
En juist in deze turbulente fase is het lichaam afhankelijk van de aanvoer van essentiële voedingsstoffen².
De puberteit is als een herstructureringsproces: plotseling verandert alles!
Nieuwe zenuwcellen worden gevormd, oude verbindingen worden verbroken en nieuwe worden gevormd. Emoties barsten los, verlangens veranderen. En te midden van dit alles bevindt zich een tiener die al deze nieuwe indrukken en sensaties moet verwerken.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat het lichaam in deze periode meer energie en voedingsstoffen nodig heeft²!
Maar welke vitamines, mineralen en sporenelementen zijn juist in deze periode extra belangrijk? En onder welke omstandigheden kunnen gerichte voedingssupplementen ondersteuning bieden?
Die Jugend ist eine Zeit voller Veränderungen! Nicht nur körperlich, sondern vor allem geistig und emotional ist im Alter zwischen 13 und 19 Jahren einiges los. Wachstumsschübe, Stimmungsschwankungen, Schulstress, erste Selbstzweifel – all das gehört zur Pubertät dazu¹.
Und genau in dieser turbulenten Phase ist der Körper auf die Versorgung mit essenziellen Nährstoffen angewiesen².
Die Pubertät ist wie ein Umbau bei laufendem Betrieb – plötzlich verändert sich alles!
Neue Nervenzellen entstehen, alte Verbindungen werden gelöst, neue geknüpft. Gefühle schlagen Wellen, der Appetit verändert sich. Und mittendrin ein Teenager, der all diese neuen Eindrücke und Empfindungen erst einmal verarbeiten muss¹.
Kein Wunder also, dass der Körper in dieser Zeit mehr Energie und Nährstoffe benötigt²!
Doch welche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind in dieser Zeit besonders wichtig? Und unter welchen Voraussetzungen kann eine gezielte Nahrungsergänzung unterstützen?
Welke vitamines zijn vooral belangrijk voor tieners?
Tussen het 13e en 19e levensjaar ontwikkelen zich niet alleen spieren en botten, maar ook de hersenen maken aanzienlijke vorderingen¹.
Om alle interne bouw- en verbouwprocessen succesvol te laten verlopen, is onder andere een betrouwbare aanvoer van vitaminen en mineralen noodzakelijk.
Maar welke micronutriënten verdienen speciale aandacht tijdens de puberteit?
Vitamine D voor tieners: de zonneschijnvitamine voor botten, tanden en immuunsysteem
Wanneer het lichaam volop in de groei is, draait er op de achtergrond een behoorlijk indrukwekkend programma. Bot- en spiermassa worden opgebouwd en het immuunsysteem draait op volle toeren. Eén vitamine die in deze periode extra belangrijk is voor adolescenten? Vitamine D.
Vitamine D, ook wel bekend als de zonnevitamine, wordt aangemaakt met behulp van zonlicht. Het is eigenlijk best handig! Maar veel jongeren brengen het grootste deel van hun dag binnen door – of het nu op school is, in een club of achter een beeldscherm.³ En als ze dan toch naar buiten gaan, is zonnebrandcrème meestal een must.
Hoewel zonnebrandcrème belangrijk is voor de bescherming van de gevoelige huid, vermindert het helaas ook de aanmaak van vitamine D⁴. Dit kan bijvoorbeeld merkbaar zijn door vermoeidheid, gebrek aan motivatie of een verhoogde vatbaarheid voor infecties⁵.
Dit maakt het des te urgenter dat Prof. Dr. Clemens Kunz en Prof. Dr. Armin Zittermann in hun artikel “Vitamine D in de kindertijd en adolescentie in Duitsland”⁵ de aandacht vestigen op de problemen en uitdagingen die ontstaan wanneer kinderen en adolescenten niet voldoende vitamine D produceren.
Vitamine D is niet alleen belangrijk voor de botgroei⁶. Ook het immuunsysteem is afhankelijk van de zonneschijnvitamine om zich te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere invloeden van buitenaf⁷.
Juist wanneer jongeren veel in contact komen met andere mensen – bijvoorbeeld op school of tijdens het sporten – is een goed immuunsysteem goud waard!
Ondersteuning van NATURTREU
Bent u op zoek naar een hoogwaardig vitamine D-supplement voor uw kind? Wij hebben SONNENKIND ontwikkeld – de zonneschijnvitamine in druppelvorm – speciaal voor u!
SONNENKIND bevat een aangepaste hoeveelheid vitamine D3, gecombineerd met vitamine K2, voor kinderen en adolescenten.
Waarom is deze combinatie zo veelbelovend? Vooral met betrekking tot de botstofwisseling wordt de vetoplosbare vitamine K2 beschouwd als een ideale aanvulling op vitamine D8,9.
Calcium voor tieners: bouwstof voor botten, spieren en tanden
De basis voor een stabiele botstructuur wordt gelegd tijdens de puberteit. "De botdichtheid begint al op jonge leeftijd", legt prof. dr. Johann Diederich Ringe, directeur van het West-Duitse Osteoporose Centrum (WOZ) in het ziekenhuis van Leverkusen, uit.
De botmassa neemt vooral toe tijdens de puberteitsgroeispurt. Dit wordt ook bevestigd door de Oostenrijkse Vereniging voor Kinder- en Jeugdgeneeskunde (ÖGKJ). Aan het einde van de puberteit is ongeveer 90 procent van de botmassa bereikt!
Een voedingsstof die je tijdens de puberteit niet mag verwaarlozen, is calcium. Het is nodig voor de botgroei¹² en ondersteunt de tanden¹³ en spieren¹⁴.
Het is niet voor niets dat de calciumbehoefte tijdens de puberteit bijzonder hoog is. De Duitse Vereniging voor Voeding adviseert 1200 mg calcium per dag voor adolescenten van 13 tot 18 jaar.
Melk en zuivelproducten zoals yoghurt en harde kaas bevatten veel calcium. Sommige groenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli blijken ook goede bronnen van calcium te zijn.¹⁵
Indien nodig is een gerichte voedingssupplementatie met hoogwaardige calciumcapsules ook een optie.
Magnesium voor tieners: energie, zenuwen en psyche
Het dagelijks leven van veel jongeren is behoorlijk vol: tussen school, huiswerk, hobby's, vriendschappen en sociale media is er soms nauwelijks tijd om even op adem te komen. Magnesium speelt hierbij een rol als dagelijkse metgezel, energiereserve en kalmerende invloed .
Dit veelzijdige mineraal helpt bij het vrijmaken van energie uit voedsel, wat nodig is voor alle stofwisselingsprocessen en dagelijkse activiteiten.¹⁶
Magnesium is ook een waardevol element voor de spieren.¹⁷ Het ondersteunt de spieren bij het behouden van hun prestaties. Tegelijkertijd is het nodig voor het herstel van de spieren na een zware inspanning.¹⁸
Maar magnesium is niet alleen goed voor de spieren! Het is ook een belangrijk mineraal voor het zenuwstelsel.¹⁹ Magnesium helpt ons bijvoorbeeld om informatie beter te verwerken.
Overigens worden er vanaf 10 jaar verschillende aanbevelingen gedaan voor meisjes en jongens. De reden? Tijdens de puberteit veranderen de behoeften van het lichaam. Verschillen in lichaamsbouw, hormoonspiegels en spiermassa leiden tot verschillende dagelijkse behoeften.²⁰ ²¹
Zuurstof is essentieel om je alert en productief te voelen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat ijzer vaak wordt gezien als een natuurlijke energiebooster!
IJzer draagt ook bij aan een normale cognitieve functie²⁴ en aan de vermindering van vermoeidheid²⁵. Omgekeerd gaat ijzertekort vaak gepaard met vermoeidheid en concentratieproblemen.
Dit kan vooral nadelig zijn op school of tijdens het sporten. Door ijzertekort voelen mensen met ijzertekort zich vaak vermoeid, ongeconcentreerd en minder veerkrachtig.
Vitamine B voor tieners: voedingskracht in de hectiek van het dagelijks leven
Opgroeien kan een behoorlijke uitdaging zijn! Daarom spelen B-vitamines een waardevolle rol bij de ondersteuning van het zenuwstelsel in deze bijzondere levensfase.²⁶
Jongeren moeten vooral letten op de vitamines B6, B12 en foliumzuur.
Deze ondersteunen het zenuwstelsel²⁶ en dragen bij aan een normale psychologische functie²⁷.
Vooral tijdens stressvolle schoolperiodes, voor examens of in emotioneel heftige momenten kunnen B-vitamines helpen om het hoofd koel te houden.
Een tekort aan vitamine B kan zich uiten in symptomen als uitputting, prikkelbaarheid, concentratieproblemen of zelfs stemmingswisselingen.²⁸ Eigenlijk zijn dit precies de dingen die sowieso al veel voorkomen tijdens de puberteit.
Vitamine B vind je bijvoorbeeld in volkoren graanproducten, peulvruchten, groene groenten, noten, eieren en vlees²⁸.
Afhankelijk van het dieet van adolescenten kunnen ze echter een tekort hebben aan bepaalde B-vitamines. Dit geldt bijvoorbeeld voor vitamine B12, dat voornamelijk in dierlijke producten voorkomt.
Onder bepaalde omstandigheden kan gerichte vitamine B12-suppletie gunstig zijn voor adolescenten, vooral als het voor hen lastig is om voldoende vitamine B12 op te nemen, bijvoorbeeld door een plantaardig dieet.
Dit blijkt ook uit een onderzoek uit 2022 van de Albert Schweizer Stichting. Kinderen die een gemengd dieet volgen, nemen meer vitamine B12 op dan veganistische en vegetarische kinderen²⁹.
Omega 3 voor tieners: onverzadigde vetzuren voor hart en hersenen
Er gebeuren ook fascinerende dingen in de hersenen tijdens de puberteit! Zo ontwikkelt zich bijvoorbeeld de prefrontale cortex.
Dit is een hersengebied dat een belangrijke rol speelt in cognitieve processen en ook van groot belang is voor de ontwikkeling van de eigen persoonlijkheid.³⁰
Wat bijzonder interessant is, is dat dit gebied een zeer hoog gehalte aan docosahexaeenzuur (DHA) bevat. Dit is een waardevol omega-3-vetzuur dat bijdraagt aan een normale hersenfunctie.³¹
Het probleem is echter dat de belangrijkste bronnen van omega 3 zelden op het bord van jongeren terechtkomen. Zalm, haring en makreel? Beter van niet! Veel jongeren houden niet van de smaak of geur van vette zeevis.
De puberteit is een intensieve fase van fysieke en mentale veranderingen. Juist dan verdient het lichaam ondersteuning met veel voedingsstoffen!
De volgende vitamines, mineralen en sporenelementen mogen in het dagelijks leven van jongeren niet ontbreken:
- Vitamine D voor botten, spieren en het immuunsysteem
- Calcium voor botten¹², tanden¹³ en spieren¹⁴
- Magnesium voor spieren¹⁷, zenuwen¹⁹ en psyche⁴⁰
-
IJzer voor de vorming van rode bloedcellen²³ en cognitieve functie²⁴
- Vitamine B voor energiemetabolisme⁴², zenuwstelsel²⁶ en mentale functie²⁷
- Omega-3-vetzuren (EPA en DHA) voor de hersenen³¹, het gezichtsvermogen³³ en de hartfunctie³⁴
Vooral bij een veganistisch of vegetarisch dieet is het de moeite waard om te letten op evenwichtige combinaties. Voedingsmiddelen die vitamine B2, vitamine B12, calcium en jodium bevatten, zouden daarom regelmatig op het menu moeten staan.
Ondersteuning van NATURTREU
De omega-3-vetzuren DHA en EPA spelen een cruciale rol in de ontwikkeling van de hersenen31, het gezichtsvermogen33 en de hartfunctie34. Toch is het in het dagelijks leven vaak moeilijk om naar vette vis te grijpen, vooral voor jongeren die niet van vis houden of vegetariër zijn.
De algenoliecapsules van NATURTREU bieden een milde maar praktische aanvulling. Volledig visvrij, maar met een hoge dosering puur plantaardige DHA en EPA.
Zijn voedingssupplementen nuttig voor tieners?
Het lichaam groeit, de hersenen rijpen en hormonen verstoren het dagelijks leven. Zoals je al weet, hebben adolescenten een hogere voedingsbehoefte dan in hun kindertijd.
Maar juist daar ligt soms een behoorlijke uitdaging voor ouders! Ondanks alle inspanningen lukt het niet altijd om in het hectische dagelijkse leven van een puber alleen met voeding aan de toegenomen voedingsbehoefte van de puberteit te voldoen.
Veel jongeren eten onregelmatig of geven de voorkeur aan fastfood, snoep en frisdrank.³⁵ Verse groenten en volkorenproducten? Geen!
Stress op school, emotionele achtbanen en een negatief lichaamsbeeld kunnen ook van invloed zijn op eetgedrag³⁶.
Als adolescenten een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kan dit ook leiden tot een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Vooral ijzer, vitamine B12 en omega 3 zijn hierbij van belang.
Daarnaast zijn er fases van snelle groei waarin het lichaam simpelweg meer voedingsstoffen nodig heeft. Adolescenten kunnen ook een hogere voedingsbehoefte hebben in periodes van intense fysieke of mentale stress, zoals voor examens of tijdens intensieve training.³⁷
In al deze gevallen kunnen voedingssupplementen een waardevolle ondersteuning zijn! Ze zijn echter geen vervanging voor een gezond dieet, maar dienen als gericht supplement te worden gebruikt.
Voedingssupplementen voor adolescenten worden daarom vooral overwogen wanneer:
- specifieke voedingsgewoonten bevatten niet alle noodzakelijke voedingsstoffen
- er is een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen
- of er is een specifiek defect vastgesteld³⁸
Als de voedingsbehoefte tijdens de groei- en ontwikkelingsfase verhoogd is, kunnen bepaalde vitaminen en mineralen indien nodig als supplement worden gebruikt. Voedingssupplementen voor adolescenten moeten echter altijd worden afgestemd op hun leeftijd en behoeften.
Een onderzoeksgroep onder leiding van M. Kang vestigt hier ook de aandacht op in hun essay "The nutritional contribution of dietary supplements on total nutrient intake in children and adolescents", gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2016. Dit is de enige manier om een overdosis te voorkomen.38
Voordat u voedingssupplementen gebruikt, is het daarom over het algemeen raadzaam om een kinderarts te raadplegen. Deze kan bepalen of en in hoeverre voedingssupplementen in uw specifieke situatie nuttig kunnen zijn.
Tussen groeispurt en emotionele chaos: gerichte ondersteuning voor jongeren
De puberteit zet lichaam en geest van adolescenten op zijn kop – en brengt een verhoogde behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen met zich mee.
Een evenwichtige voeding is een belangrijke en essentiële basis voor een gezonde groei. Soms is het echter niet eenvoudig om volledig aan deze behoeften te voldoen. Gerichte voedingssupplementen voor adolescenten kunnen daarom een waardevolle ondersteuning zijn.
Het gaat hier niet om achteloos supplementeren, maar om bewust kijken! Zo kunnen de eetgewoonten, individuele behoeften en stressfactoren van je tiener aangeven of er een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen is.
Wie goed geïnformeerd is en indien nodig medisch advies inwint, begeleidt zijn kind met vooruitziende blik – en legt zo een belangrijke basis voor de groei en verdere ontwikkelingsstappen.
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
