Vrouwenkracht
Het is elke maand hetzelfde: vlak voor je menstruatie voel je je gewoon anders. Misschien ben je moe, uitgeput of snel emotioneel uit balans – en dan slaat de menstruatiepijn toe.
Ken je dat gevoel? Je huid verandert plotseling, je maag voelt opgeblazen aan en je mist op de een of andere manier de energie die je normaal gesproken hebt.
Deze fasen ontstaan niet zonder reden.
Je lichaam is elke maand onderhevig aan een nauwkeurig afgestemd hormonaal ritme – en je voelt deze veranderingen vaak het duidelijkst in de tweede helft van je menstruatiecyclus. Stemmingswisselingen, uitputting en lichamelijk ongemak zijn typische kenmerken van deze periode – tekenen van het premenstrueel syndroom (PMS).
Maar wat gebeurt er precies in je lichaam? En hoe kun je jezelf op een zachte en natuurlijke manier ondersteunen in deze bijzondere tijd?
Jouw cyclus – wat gebeurt er eigenlijk?
Je cyclus bestaat uit veel meer dan alleen 'dagen'. Het is een natuurlijk ritme dat je door verschillende fases heen leidt, elk met zijn eigen kenmerken en behoeften.
1. Menstruatie
Het begint allemaal met de eerste dag van de bloeding. Je lichaam laat los wat het niet meer nodig heeft: het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Veel vrouwen voelen zich in deze fase wat meer teruggetrokken en hebben behoefte aan meer rust en aandacht.
2. De folliculaire fase
Na de menstruatie bereidt je lichaam zich weer voor op een mogelijke zwangerschap. De oestrogeenspiegel stijgt, wat vaak gepaard gaat met meer energie, helderheid en een gevoel van optimisme. Veel vrouwen voelen zich in deze periode actief, creatief en verbonden met zichzelf.
3. Ovulatie
Halverwege de cyclus komt er een eicel vrij: de ovulatie. Ook de oestrogeenspiegel is in deze periode hoog, wat vaak gepaard gaat met een gevoel van innerlijke vitaliteit. Sommige vrouwen voelen in deze fase een bijzonder sterke behoefte aan uitwisseling, nabijheid en gemeenschap.
4. De luteale fase
Na de eisprong neemt het hormoon progesteron het over. Het zorgt voor ontwenning, vertraging en stabiliteit, maar maakt veel vrouwen ook kwetsbaarder of gevoeliger. Tegen het einde van deze fase, wanneer zowel progesteron als oestrogeen dalen, kunnen PMS-symptomen ontstaan: stemmingswisselingen, vermoeidheid of het gevoel niet helemaal één met jezelf te zijn.
Uit onderzoek blijkt dat deze hormonale schommelingen verband houden met stemmingswisselingen, vermoeidheid en een algemeen gevoel van onbehagen¹.
Hormonale balans en menstruatieproblemen
De cyclus van elke vrouw is uniek. Terwijl sommige vrouwen deze menstruatie nauwelijks merken, ervaren anderen maandelijks fysieke en emotionele uitdagingen.
Prolactine en PMS – een delicate balans
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat verhoogde prolactinespiegels gepaard gaan met typische PMS-symptomen, zoals prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.² Prolactine heeft onder andere invloed op de afgifte van de hormonen LH en FSH, die op hun beurt de verhouding tussen oestrogeen en progesteron reguleren. Deze balans is cruciaal voor uw welzijn in de tweede helft van uw cyclus.
Prolactine is ook nauw verbonden met de neurotransmitter dopamine. Normaal gesproken remt dopamine de afgifte van prolactine. Een aanhoudend verhoogde prolactinespiegel kan echter de werking van dopamine verminderen, wat zich kan uiten in lusteloosheid, uitputting en emotionele instabiliteit.³ Hoewel de onderzoeksresultaten niet eenduidig zijn, zijn er duidelijke correlaties zichtbaar in subgroepen.
De balans tussen oestrogeen en progesteron
Er bestaat ook een delicate wisselwerking tussen de hormonen oestrogeen en progesteron. Als deze balans verstoord is – bijvoorbeeld als de progesteronspiegel te laag is ten opzichte van oestrogeen – kunnen symptomen zoals gevoelige borsten, vochtretentie, stemmingswisselingen of een onregelmatige cyclus optreden.⁴
Uit onderzoek blijkt dat bijzonder hoge oestrogeenspiegels de emotionele ervaring vóór je menstruatie kunnen intensiveren, vooral als er niet genoeg progesteron is om dit effect tegen te gaan⁵.
Emotionele symptomen:
- prikkelbaarheid
- Nervositeit of angst
- Depressie
Lichamelijke symptomen:
- Hoofdpijn of migraine
- Buikkrampen en een opgeblazen gevoel
- Uitputting en vermoeidheid (vaak veroorzaakt door ijzerverlies tijdens de menstruatie⁶)
Cognitieve symptomen:
- Concentratieproblemen
- Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
Hoe uw levensstijl PMS kan beïnvloeden
Misschien heb je het zelf wel eens meegemaakt: sommige maanden voelt de periode vóór je menstruatie veel stressvoller, terwijl het andere maanden juist makkelijker voelt.
Wat zou de reden hiervoor kunnen zijn?
Voeding en voedingsstoffenvoorziening
Wat je elke dag eet, beïnvloedt veel processen in je lichaam. Sommige voedingsmiddelen worden beschouwd als potentiële triggers voor premenstruele klachten:
- Alcohol kan onder andere de lever belasten en daardoor de afbraak van hormonen zoals oestrogeen⁷ vertragen.
- Sterk bewerkte producten met een hoog suikergehalte⁸.
- Als u het zekere voor het onzekere wilt nemen, kunt u testen hoe uw lichaam reageert op koffie of andere cafeïnehoudende dranken als u cafeïne niet volledig wilt vermijden⁹.
Een evenwichtig en, indien mogelijk, natuurlijk dieet kan goed zijn voor uw lichaam, vooral tijdens gevoelige fasen zoals de tweede helft van uw cyclus.
Stress en rustgevende slaap
Chronische stress zorgt er niet alleen voor dat je duizelig wordt, het kan ook je hormoonbalans beïnvloeden. Studies suggereren dat het stresshormoon cortisol verband houdt met verergering van PMS-symptomen¹⁰.
Slaap speelt ook een belangrijke rol: 's Nachts vinden er talloze regeneratieve processen plaats die je fysieke en emotionele evenwicht ondersteunen. Voldoende en verkwikkende slaap kan daarom een waardevolle basis vormen voor het omgaan met uitdagende dagen.
Beweging met een extra portie gevoel
Een actieve dagelijkse routine kan meer doen dan alleen je bloedsomloop stimuleren. Beweging wordt geassocieerd met een verbeterde bloeddoorstroming en een positief effect op het zenuwstelsel¹¹ – beide kunnen een gunstig effect hebben op de premenstruele ervaring.
Lichte vormen van beweging, zoals yoga of wandelen, worden vaak als bijzonder prettig ervaren. Het doel is niet om goed te presteren, maar om bewuste momenten voor jezelf te creëren.
Voedingsstoffen die u in deze tijd kunnen ondersteunen
In de tweede helft van je cyclus heeft je lichaam vaak wat meer aandacht nodig. Sommige micronutriënten zijn bijzonder belangrijk voor emotionele en fysieke ervaringen in deze fase:
- Vitamine B6 draagt bij aan de regulering van de hormoonactiviteit en ondersteunt een normale psychologische functie.¹² Dit kan vooral gunstig zijn als u zich emotioneel uit balans voelt.
- IJzer kan helpen vermoeidheid en moeheid¹³ te verminderen.
- Zink draagt bij aan het behoud van een normale huid, normaal haar en normale nagels¹⁴ – allemaal gebieden die tijdens de cyclus soms extra worden belast.
- Myo-inositol wordt onderzocht in relatie tot de vrouwelijke cyclus, met name cyclusschommelingen en hormonale gevoeligheid¹⁵.
- Monnikspeper wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van de vrouwelijke cyclus. Studies tonen een mogelijk verband aan tussen monnikspeper en een evenwichtige prolactinespiegel¹⁶ – een hormoon dat mogelijk een rol speelt in de premenstruele fase.
Onze aanbeveling
Daarom is de kracht van vrouwen zo effectief:
- Betaïne HCl en chloride worden geassocieerd met een evenwichtige pH in de maag.*
- Pepsine is een van de enzymen die eiwitten afbreken tot kleinere bouwstenen. Bij MAGENBALANCE is het verkrijgbaar in een veganistische, fermentatieve vorm.
- Kamille-extract en riboflavine vullen de formule aan. Riboflavine draagt bij aan het behoud van normale slijmvliezen – een klein maar belangrijk onderdeel van het dagelijks leven.
Conclusie
PMS en hormonale veranderingen zijn voor veel vrouwen een vast onderdeel van de cyclus – maar je kunt ze niet zomaar vermijden. Zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een merkbaar verschil maken: bewuste voedingskeuzes, bewust bewegen en een gerichte aanvoer van micronutriënten kunnen je helpen je beter te voelen in deze fase.
Bent u op zoek naar een natuurlijke manier om bewust met uw cyclus om te gaan? Dan is WOMEN'S STRENGTH wellicht een zachte en attente metgezel voor u, afgestemd op de specifieke behoeften van deze tijd.
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
