Winkel / Gezondheidsblog / 5 tips voor een goede nachtrust

5 tips voor een goede nachtrust

door Alexander
|
13 maart 2025
|
Leestijd: 5 minuten

Als u de algemene informatie wilt overslaan, kunt uhier direct naar de 5 tips gaan.

Slaap. Wat klinken die twee woorden zoet – vooral voor degenen die geen regelmatige, rustgevende slaap krijgen. Het gebrek aan motivatie en een slecht humeur gaan snel gepaard met andere symptomen, zoals een verstoord denk- en geheugenvermogen, geheugenverlies, aandachtsproblemen en alle symptomen die gepaard gaan met alcoholmisbruik, zelfs evenwichtsstoornissen.

Om te voorkomen dat dit jou overkomt en ervoor te zorgen dat je morgenvroeg weer uitgerust en fris aan de nieuwe dag kunt beginnen, hebben wij de 5 beste tips voor een goede nachtrust op een rij gezet.

     
    De belangrijkste zaken nog even op een rijtje:
    • Mensen zijn gewoontedieren: probeer daarom altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
    • Probeer geen spannende dingen te doen voor het slapengaan. Zo heb je meer tijd om tot rust te komen en in slaap te vallen.
    • Mobiele telefoons zijn de ultieme slaapverstoorder. Probeer je telefoon minstens een uur voor het slapengaan uit te zetten.

    Tip 1: Creëer rituelen

    Niets kan je zo goed voorbereiden op een goede nachtrust als avondrituelen. Ze geven je onderbewustzijn de signalen die het nodig heeft om zich voor te bereiden op de slaap. Of we goed slapen of niet, wordt onder andere bepaald door onze hormoonspiegels.

    Creëer een sfeer van rust en ontspanning met dergelijke rituelen. Trakteer uzelf op iets dat goed voor u is en ontspant. Of het nu gaat om een ​​avondwandeling, een paar bladzijden in een prettig boek, de beroemde melk met honing of een ontspannend bad, de keuze is aan u.

    Het belangrijkste is dat je tijdens zulke rituelen kunt ontspannen en tot rust kunt komen. Avondverzorging kan je ook helpen om tot rust te komen.

    U zult zien dat deze rituelen, die elke avond worden uitgevoerd, voor een goede nachtrust zorgen.

    Tip 2: Ga op hetzelfde tijdstip naar bed

    Mensen zijn gewoontedieren. Op basis van externe signalen, zoals de hoeveelheid licht die de ogen binnenkomt of een specifieke 'bedtijd', weet het lichaam dat het tijd is om het slaaphormoon melatonine in de bloedbaan af te geven.

    Vooral als je regelmatig 's ochtends op hetzelfde tijdstip opstaat, helpt het je om ook 's avonds een zekere regelmaat te ontwikkelen. Zorg ervoor dat je minstens een uur van tevoren stopt met dingen doen waar je je aan stoort.

    Denk bijvoorbeeld aan een psychologische thriller op je nachtkastje of op tv. Als je vaak moeite hebt met slapen, kun je dergelijke lectuur beter vermijden.

    Tip 3: Verminder het gebruik van recreatieve drugs

    Alcohol, koffie en sigaretten kunnen cool zijn, vooral in het weekend. Maar wat al deze middelen gemeen hebben, is dat ze een zeker verslavend potentieel hebben.

    Dit leidt echter weer tot een aanzienlijk verstoorde slaap wanneer de bijbehorende bloedwaarden dalen. Kent u rokers die midden in de nacht voor het raam moeten staan ​​en roken omdat ze "plotseling" niet meer konden slapen?

    Cafeïne, dat ook in energiedrankjes en thee zit, heeft ook een stimulerend effect. Het is vrij duidelijk dat dit het in slaap vallen snel kan bemoeilijken.

    Maar alcohol kent ook valkuilen. De dalende alcoholconcentratie in de tweede helft van de nacht gaat gepaard met toegenomen zweten, uitdroging en innerlijke onrust. Dit alles belooft niet veel goeds voor een goede nachtrust.

    Tip 4: Maak je klaar om te gaan slapen

    Je slaapkamer zou precies dat moeten zijn: een ruimte om te ontspannen en te slapen. Bureaus, televisies, computers, mobiele telefoons en dergelijke horen er niet thuis. Naast de verhoogde blootstelling aan elektromagnetische velden zijn er ook de typische slaapdieven, zoals overstimulatie van het zenuwstelsel, enzovoort.

    Zorg er in plaats daarvan voor dat je slaapkamer perfect is voorbereid om te slapen. Even luchten zorgt voor een slaaptemperatuur van ongeveer 18 °C.

    Overlast van buitenaf, zoals geluid en licht, moet 'schakelbaar' zijn. Een goed rolluik of lichtwerend rolgordijn kan hierbij helpen. Tegenwoordig kunnen goede ramen gemakkelijk bescherming bieden tegen geluid van buitenaf, vooral wanneer ze volledig gesloten zijn.

    Tip 5: Zet je mobiele telefoon minstens een uur voor het slapengaan uit

    Weinig mensen zijn zich bewust van de belangrijke rol die diverse slimme gadgets in hun leven hebben gekregen. Toch heeft alle activiteit op mobiele telefoons, tablets en dergelijke een negatieve invloed op onze nachtrust.

    Dit komt deels door het licht dat beeldschermen uitstralen. Het bevat veel blauw licht en is bovendien erg fel, wat de aanmaak en afgifte van het slaaphormoon melatonine kan verstoren.

    Het is dus beter om je mobiele telefoon en andere apparaten buiten de slaapkamer te laten en, indien mogelijk, 's avonds vroeg weg te leggen. Dit helpt ook om je serotoninespiegel te kalmeren, een ander hormoon dat ernstig verstoord kan raken door intensief gebruik van deze slimme apparaten.

    En trouwens, nu we het toch over elektronische apparaten hebben, dan raden we je ook aan om je Wi-Fi-router uit te schakelen voordat je gaat slapen.

    Magnesium kan je ook helpen om beter en dieper te slapen. Wij raden een complex van verschillende vormen van magnesium aan.

    Onze aanbeveling

    Informatie in één oogopslag:

    Waardevol GABA-complex voor gebruik in de avond met vitamine B2 ter ondersteuning van de normale werking van het zenuwstelsel.

    • 420 mg GABA per dagelijkse dosis (3 capsules)
    • Met voortreffelijk valeriaanwortelextract en hopbloesemextract
    • Zonder genetische manipulatie en ongewenste toevoegingen
    1 0

    Informatie in één oogopslag:

    Waardevol GABA-complex voor gebruik in de avond met vitamine B2 ter ondersteuning van de normale werking van het zenuwstelsel.

    • 420 mg GABA per dagelijkse dosis (3 capsules)
    • Met voortreffelijk valeriaanwortelextract en hopbloesemextract
    • Zonder genetische manipulatie en ongewenste toevoegingen
    -
    €19,99
    incl. BTW. Verzendkosten
    Volumeprijsstelling beschikbaar
    Liquid error (sections/featured-product line 153): product form must be given a product
    Naar het product
    Onze auteur:
    Alexander Jansen
     
    Oprichter en algemeen directeur

    Als fitness- en onderzoeksexpert zorgt Alexander ervoor dat onze producten worden ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Om dit te bereiken, analyseert hij voortdurend studies en voert hij gesprekken met gerenommeerde experts.

    Wilt u meer weten over welzijn?

    Dit zou u ook kunnen interesseren
    1 3
    Naar alle blogberichten