Maak een einde aan haaruitval: wat u kunt doen tegen haaruitval
Kent u dat frustrerende gevoel wanneer u in de spiegel kijkt en merkt dat uw haar niet meer zo dik is als voorheen en dat er meer haar dan normaal in de borstel blijft hangen wanneer u uw haar kamt?
Haaruitval kan meer dan alleen ons uiterlijk beïnvloeden – het kan een grote impact hebben op ons zelfbeeld en onze emoties, waardoor we ons onzeker en alleen voelen met onze zorgen. Maar je bent niet alleen. Veel mensen maken dit mee zonder te weten hoe ze ermee om moeten gaan of wat ze moeten doen.
In dit blogbericht duiken we in de wereld van haaruitval. We gaan niet alleen dieper in op de oorzaken, maar ook op zoek naar praktische oplossingen waarmee u uw haaruitval op natuurlijke wijze onder controle kunt krijgen.
- Het is volkomen normaal dat je haar uitvalt. Pas als er meer haar uitvalt dan er teruggroeit, spreken we van ‘overmatige haaruitval’.
- Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben; op sommige kunnen we invloed uitoefenen – en zo de haaruitval stoppen – en op andere (zoals leeftijd en genetica) niet.
- Geschikte maatregelen zoals het reguleren van hormonen, een goede stressbeheersing en een evenwichtige voeding met voldoende micronutriënten kunnen een doorslaggevend verschil maken voor de conditie van het haar.
Wanneer spreken we eigenlijk van haaruitval?
Haaruitval – dit woord wekt bij velen van ons meteen bezorgdheid, maar voordat we ons onnodig zorgen maken, is het belangrijk om te begrijpen wat haaruitval eigenlijk inhoudt.
Sterker nog, we verliezen allemaal dagelijks haar, en dat is volkomen normaal. Gemiddeld verliest een mens zo'n 70 tot 100 haren per dag.¹ Dit aantal lijkt op het eerste gezicht misschien hoog, maar als je bedenkt dat het gemiddelde menselijke hoofd 100.000 haarzakjes heeft,² wordt het duidelijk dat dit dagelijkse verlies onbeduidend is in de enorme hoeveelheid haar op ons hoofd.
Er is echter sprake van "echte haaruitval" als het aantal haren dat verloren gaat, aanzienlijk hoger is dan het normale dagelijkse gemiddelde en er niet genoeg nieuwe haren teruggroeien om de verloren haren te vervangen.³ Dit kan leiden tot merkbaar dunner wordend haar of het ontstaan van kale plekken op het hoofd.
De haargroeicyclus
Om de reden voor het toenemende haarverlies te begrijpen, is het belangrijk om een basiskennis te hebben van hoe ons haar groeit.
Ons haar doorloopt een constante cyclus die bestaat uit drie hoofdfasen: de groeifase, de overgangsfase en de rustfase. Elke fase speelt een cruciale rol in het levensverhaal van een haar.
Anagene fase – De fase van actieve groei
De anagene fase is de eerste en langste fase van de haarcyclus. Deze kan twee tot zes jaar duren en bepaalt de lengte van ons haar. Gedurende deze periode groeit ons haar continu, ongeveer één centimeter per maand.
Interessant genoeg bevindt ongeveer 85% van ons haar zich op elk willekeurig moment in deze actieve groeifase.4 Dit betekent dat ons hoofd een constante werkplek is voor nieuw haar!
Catagene fase – de overgangsfase
Na de lange groeifase komt het haar in de catagene fase, een korte overgangsfase die ongeveer twee weken duurt. Gedurende deze periode stopt het haar met groeien en maakt het zich los van de bloedtoevoer, wat leidt tot de vorming van een zogenaamde haarbol.
Hoewel op elk willekeurig moment slechts 1-3% van ons haar zich in deze fase bevindt, is het een cruciale stap waarin het haar keratiniseert en zich voorbereidt op de rustfase⁴.
Telogene fase – de rustfase
Ten slotte volgt de telogene fase, die ongeveer drie maanden duurt. Gedurende deze periode rust het haar bij de wortel totdat het uiteindelijk uitvalt. Ongeveer 8-14% van ons haar bevindt zich in deze rustfase.
Het is volkomen normaal dat haar uitvalt, omdat dit ruimte maakt voor nieuwe haren die uit de anagene fase komen. Wanneer een haar uitvalt, blijft de haarfollikel over, die zich voorbereidt om terug te keren naar de anagene fase en de cyclus opnieuw te beginnen.⁴
Oorzaken van haaruitval
Zoals al uitgelegd, is haaruitval volkomen normaal. Wanneer haar echter dunner wordt en in grotere hoeveelheden uitvalt dan normaal, kan dat veel vragen oproepen. Hoe komt dit? Komt het door mijn dieet, mijn stressniveau, of is er misschien sprake van een genetische aanleg?
Wanneer we dieper ingaan op de oorzaken van haaruitval, komen we twee belangrijke aspecten tegen: onze biologie en onze levensstijl. Beide spelen een cruciale rol, maar op verschillende manieren.
Biologische oorzaken: leeftijd en genetica
Laten we beginnen met de factoren die buiten onze controle liggen: leeftijd en genetica:
Met de leeftijd ervaart bijna iedereen veranderingen in de textuur en dichtheid van hun haar.⁵ Waarom? De haargroeicyclus zelf vertraagt. Haarzakjes die ooit weelderig haar produceerden, kunnen na verloop van tijd minder actief worden, in een langere rustfase terechtkomen of dunner en minder gepigmenteerd haar produceren.⁶,⁷
Deze veranderingen zijn een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces, vergelijkbaar met de manier waarop onze huid geleidelijk verandert gedurende ons leven.
Aan de andere kant van de biologische oorzaken staat genetica, een belangrijke factor die onze vatbaarheid voor haaruitval bepaalt. Erfelijk haarverlies treft zowel mannen als vrouwen – hoewel mannen aanzienlijk meer last hebben van erfelijk haarverlies dan vrouwen – maar op verschillende manieren.
Bij mannen kan er sprake zijn van een terugtrekkende haarlijn en kale plekken, terwijl bij vrouwen sprake kan zijn van algehele haaruitval over het gehele hoofd⁸.
Levensstijl
Naast onveranderlijke factoren zoals leeftijd en genetica, zijn er talloze leefstijlfactoren die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op de conditie van ons haar. Een bijzonder kenmerk van leefstijlfactoren is dat ze zelden los van elkaar kunnen worden beschouwd.
Integendeel, ze zijn vaak nauw met elkaar verweven, beïnvloeden elkaar en kunnen zo de conditie van ons haar aantasten of verbeteren. Het goede nieuws is dat we actief kunnen ingrijpen en positieve veranderingen kunnen bewerkstelligen door bewuste keuzes te maken en onze levensstijl aan te passen.
Hormonale veranderingen
Hormonale schommelingen en hun invloed op ons haar kunnen soms net zo mysterieus zijn als het weer – moeilijk te voorspellen en nog moeilijker te beheersen. Maar een basiskennis van hoe hormonen ons haar beïnvloeden, kan licht werpen op het mysterie en ons helpen beter te reageren op de behoeften van ons lichaam.
Hormonen en haargroei
Hormonen zijn chemische boodschappers die signalen overbrengen tussen de organen en weefsels van ons lichaam en zo diverse lichaamsfuncties regelen, waaronder de groei en het verlies van ons haar. Een disbalans in dit nauwkeurig afgestelde systeem kan daarom leiden tot zichtbare veranderingen in de dichtheid en conditie van ons haar.
Oestrogeen en haargroei
Oestrogeen, vaak het "vrouwelijke" hormoon genoemd, verlengt de haargroeifase en kan bijdragen aan een verbeterde haardichtheid. Tijdens de zwangerschap bijvoorbeeld ervaren veel vrouwen een periode met vol, glanzend haar vanwege de verhoogde oestrogeenspiegels, maar daarna ervaren ze meer haaruitval.
Menopauze en haaruitval
Een bijzonder moment in het leven van veel vrouwen, vaak gepaard gaand met hormonale schommelingen, is de menopauze. Tijdens deze periode daalt de oestrogeenspiegel, terwijl de testosteronspiegel kan stijgen. Deze verandering kan ertoe leiden dat vrouwen dunner wordend haar opmerken, vooral rond de kruin. De textuur van het haar kan ook veranderen, waardoor het droger en brozer wordt.¹²
Wat kunt u doen aan hormonaal haarverlies?
Als u geen medicijnen wilt gebruiken, zijn er ook natuurlijke manieren om haaruitval als gevolg van hormoonschommelingen te behandelen.
Een belangrijke stap is natuurlijk het herstellen van de hormoonbalans. Een bezoek aan een vertrouwde arts of alternatief genezer kan een nuttige stap zijn om de oorzaak te achterhalen.
Een evenwichtig dieet kan het lichaam ook helpen een hormonale balans te bereiken. Voedingsmiddelen rijk aan zink, vitamine B6, ijzer en jodium kunnen bijzonder gunstig zijn.
Regelmatige lichaamsbeweging en stressverminderende technieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen zijn bovendien een goede manier om de hormoonspiegel te stabiliseren. Stress kan de hormoonbalans verder verstoren en haaruitval verergeren.¹⁹ Later in dit artikel leest u hier meer over
Voeding
Het is geen geheim dat wat we eten een directe invloed heeft op hoe we ons voelen en hoe we eruitzien - en dat geldt ook voor ons haar.
Een evenwichtige voeding is niet alleen belangrijk voor ons lichaam en ons welzijn, maar speelt ook een cruciale rol bij het behoud van een prachtige haardos. Vooral micronutriënten – zoals biotine, zink, selenium en koper – zijn ware superhelden als het gaat om de ondersteuning van ons haar. Een tekort hieraan kan zich ook uiten in ons haar.
Biotine
Laten we beginnen met biotine, dat vaak het „haarvitamine” wordt genoemd. Biotine (ook bekend als vitamine B7 of vitamine H) behoort tot de B-vitamines en speelt een centrale rol in de stofwisseling doordat het helpt voedsel om te zetten in energie24,25. Maar waarom is het zo belangrijk voor ons haar? Wel, biotine ondersteunt de productie van keratine, een eiwit dat een sleutelcomponent van ons haar is26 en draagt zo bij aan het behoud van het haar20.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine27:
| Voedingsmiddel | Biotinegehalte in microgram per 100 g |
|---|---|
| Runderlever | 100 µg |
| Hazelnoten | 61,6 µg |
| Sojabonen | 60 µg |
| Zonnebloempitten | 56 µg |
| Kippenei | 25 µg |
De dagelijkse behoefte aan biotine voor mensen vanaf 15 jaar en voor zwangere vrouwen bedraagt over het algemeen ongeveer 40 microgram. Voor vrouwen die borstvoeding geven, stijgt de behoefte tot ongeveer 45 microgram per dag om te voldoen aan de verhoogde eisen in deze levensfase27.
Zink
Zink is een andere belangrijke micronutriënt voor ons haar21. Dit spoorelement is betrokken bij veel lichaamsfuncties, waaronder de DNA-productie28 en celdeling29, die essentieel zijn voor haargroei. Bovendien is zink ook gunstig voor onze hoofdhuid30.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink31:
| Voedingsmiddel | Zinkgehalte in milligram per 100 g |
|---|---|
| Oesters | 39 mg |
| Lever | 3–6 mg |
| Rundvlees | 4–5 mg |
| Pompoenpitten | 7–8 mg |
| Volkorenmeel | 3–5 mg |
| Havermout | 3–4 mg |
Voor vrouwen wordt dagelijks ongeveer 8–10 mg zink aanbevolen, terwijl mannen 11–16 mg nodig hebben. Zwangere vrouwen hebben een hogere behoefte32.
Fytaten, die in veel plantaardige voedingsmiddelen voorkomen, kunnen de opname van zink bemoeilijken. Maar maak je geen zorgen, fytaat kan worden verminderd door trucjes zoals het weken van voedsel, het laten kiemen ervan of het gebruiken van zuurdesem bij het bakken. Bovendien kan het consumeren van dierlijke eiwitten de zinkopname verbeteren.³²
Selenium
Selenium is een essentieel spoorelement dat ook een belangrijke rol speelt bij het behoud van ons haar22. Het heeft antioxidatieve eigenschappen, doordat het vrije radicalen bestrijdt33, die anders haarfollikels zouden kunnen beschadigen en tot haaruitval leiden. Door de haarfollikels te beschermen tegen oxidatieve stress33, ondersteunt selenium effectief het behoud van de haargroei en de haarstructuur22.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium34:
| Voedingsmiddel | Seleniumgehalte in microgram per 100 g |
|---|---|
| Kokosnoot | 810,0 µg |
| Paranoten | 103,0 µg |
| Tonijn | 82,0 µg |
| Gebraden kip | 10,0 µg |
| Paprika | 4,3 µg |
Mannen hebben dagelijks 70 µg selenium nodig, terwijl vrouwen met 60 µg iets minder nodig hebben. Voor vrouwen die borstvoeding geven, stijgt de behoefte licht tot 75 µg per dag35.
Wist je dat het seleniumgehalte in plantaardig voedsel aanzienlijk kan variëren? Dit komt doordat planten selenium opnemen uit de grond waarin ze groeien. En hier is het punt: in Europa is de grond vaak laag in selenium. Dit betekent dat planten hier niet zoveel van dit belangrijke sporenelement binnenkrijgen. Interessant, toch?
Koper
Koper is misschien minder bekend dan de andere micronutriënten op deze lijst, maar het is zeker niet minder belangrijk. Koper draagt bij aan de vorming van melanine, het pigment dat ons haar²³ (en onze huid) kleur³⁶ geeft.
Voedingsmiddelen rijk aan koper:
Runderlever staat bovenaan de lijst van koperbronnen, op de voet gevolgd door zeevruchten zoals oesters en krab. Zalm, pure, ongezoete chocolade en cashewnoten zijn ook uitstekende bronnen van koper. En vergeet vooral zonnebloem- en sesamzaad, kikkererwten, gierst, volkorenpasta, aardappelen en spinazie niet, die allemaal kunnen bijdragen aan een koperrijk dieet.³⁷ De dagelijkse koperbehoefte voor adolescenten en volwassenen is 1,0–1,5 mg per dag.³K
MAGIC GLOW is ons beautycomplex voor de ondersteuning en het onderhoud van haar. 20-23 Deze speciale formule bevat 10 zorgvuldig geselecteerde micronutriënten, waaronder biotine, zink, selenium, koper, vitamine B6, ijzer en jodium, wat niet alleen goed is voor je haar, maar ook voor je huid en nagels. De formule is aangevuld met bamboe- en brandnetelextract, die beide waardevol silicium leveren.
Spanning
Stress – een klein woord met een grote impact. In ons hectische dagelijkse leven is stress bijna net zo alomtegenwoordig als de lucht die we inademen. En hoewel een beetje stress ons daadwerkelijk kan motiveren en onze prestaties kan verbeteren, vertelt chronische – oftewel langdurige – stress, die we dagelijks ervaren, een heel ander verhaal19 – vooral als het om ons haar gaat.
Welke invloed heeft stress op ons haar?
Stress beïnvloedt ons lichaam op complexe manieren en kan ervoor zorgen dat ons haar vroegtijdig in de rustfase van de haargroeicyclus terechtkomt. Het resultaat? Meer haar dan normaal bereidt zich voor om te verdwijnen. Deze aandoening, bekend als telogeen effluvium, kan leiden tot merkbaar haarverlies, wat ons echte stress bezorgt. Een vicieuze cirkel begint...
Maar hoe gebeurt dit precies? Onder stress produceert ons lichaam hormonen zoals cortisol, beter bekend als het "stresshormoon". Deze hormonen kunnen de toevoer van micronutriënten naar onze haarzakjes verstoren en zo nieuwe haargroei belemmeren.⁴² Het is een beetje alsof het lichaam zegt: "We hebben nu belangrijkere dingen te doen dan haar laten groeien!"
Wat kunnen we doen aan stressgerelateerd haarverlies?
En nu het goede nieuws: stressgerelateerd haarverlies kan worden gestopt door de stress in uw dagelijks leven te verminderen.⁴⁰ En hoewel dat vaak makkelijker gezegd dan gedaan is, zijn hier enkele strategieën die u kunnen helpen:
Mindfulness-oefeningen en meditatie: Deze technieken zijn niet alleen rustgevend voor de ziel, maar kunnen ook helpen het cortisolniveau te verlagen en de geest te kalmeren⁴³.
Regelmatig bewegen: Bewegen is een natuurlijke stressverlichter. Het helpt stresshormonen te verminderen en bevordert tegelijkertijd de bloedcirculatie, ook naar onze hoofdhuid.⁴⁴
Neem tijd voor jezelf: soms is het beste tegengif tegen stress gewoon even pauze nemen. Een boek lezen, een ontspannend bad nemen of een wandeling in de natuur maken kan de geest kalmeren en stress verminderen.
Hoofdmassages: Deze voelen niet alleen hemels aan, maar door de hoofdhuid te masseren, stimuleren ze ook de bloedsomloop. Dit betekent dat er meer zuurstof en micronutriënten naar de haarzakjes kunnen worden getransporteerd⁴⁵.
Hoe voer je een hoofdmassage uit?
Een hoofdmassage is verrassend eenvoudig uit te voeren en vereist geen speciaal gereedschap. Er bestaan echter massageapparaten die de ervaring nog aangenamer kunnen maken.
Begin in een ontspannen houding: ga comfortabel zitten of liggen. Je kunt ook een etherische olie zoals lavendel of rozemarijn gebruiken om de ontspanning verder te bevorderen.- Gebruik je vingertoppen: Begin met het zachtjes masseren van je hoofdhuid met je vingertoppen. Maak kleine cirkelvormige bewegingen en werk over je hele hoofdhuid, van je voorhoofd tot je nek en rond je oren.
- Wees zacht maar stevig: de druk moet stevig genoeg zijn om de hoofdhuid te stimuleren, maar niet zo sterk dat het oncomfortabel wordt. De massage moet prettig en ontspannend aanvoelen.
- Duur: Besteed ongeveer 5-10 minuten per dag aan deze activiteit. Je kunt het op elk gewenst moment doen, maar veel mensen vinden het vooral ontspannend voor het slapengaan.
Tip: Deze massage is ook ideaal voor een partnermassage. Als je partner thuiskomt na een stressvolle dag, waarom geef je hem of haar dan geen ontspannende hoofdmassage?
Het is niet alleen heerlijk ontspannend en helpt jullie beiden te ontspannen van de dagelijkse stress, het is ook een mooie gelegenheid om iets goeds voor jezelf én je haar te doen. En wie weet – misschien wordt het wel jullie nieuwe gezamenlijke ritueel?
Conclusie
Het is volkomen begrijpelijk dat haaruitval zorgwekkend kan zijn. Maar er is goed nieuws: je bent niet machteloos. Vaak liggen de oorzaken in dingen die je actief kunt aanpakken, zoals stress, een tekort aan belangrijke micronutriënten en hormonale disbalans. Door deze gebieden aan te pakken en weer op de rails te krijgen, creëer je een sterke basis die vaak kan helpen haaruitval te verminderen of zelfs te stoppen. Geduld speelt een cruciale rol in dit proces, en het is belangrijk om te begrijpen dat resultaten tijd kosten. Je zult niet van de ene op de andere dag verandering zien, maar met doorzettingsvermogen en vertrouwen ben je op de goede weg.
Onze aanbeveling
Daarom is Magic Glow zo effectief:
- Schoonheidscomplex voor huid, haar en nagels
- 12 nauwkeurig uitgebalanceerde vitaminen, micronutriënten en plantenextracten
- met biotine, zink, selenium, jodium en siliciumdioxide
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
