Het nemen van voedingssupplementen
Als je voor het eerst in de wereld van voedingssupplementen duikt, kan dat behoorlijk overweldigend zijn. Er zijn immers heel veel vitamines, mineralen, sporenelementen en plantaardige stoffen die allemaal heel waardevol zijn voor jou en je lichaam.
In het volgende artikel vertellen we je welke aspecten belangrijk zijn bij het kopen van voedingssupplementen. Daarnaast krijg je enkele tips voor het innemen van voedingssupplementen, zodat je het maximale uit het betreffende product kunt halen.
U weet waarschijnlijk al dat het van fundamenteel belang is om uw lichaam te voorzien van belangrijke vitaminen en mineralen.
Afhankelijk van uw levensstijl, stressniveau of specifieke omstandigheden kan de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen echter toenemen. Voedingssupplementen in de vorm van capsules, druppels en tabletten bieden in dit geval waardevolle ondersteuning.
Maar wie komt in aanmerking voor gerichte voedingssupplementen? Welke voedingssupplementen zijn daadwerkelijk nuttig?
Om u stap voor stap vertrouwd te maken met dit complexe onderwerp, vindt u hier waardevolle informatie die u op weg helpt in de wereld van voedingssupplementen.
Daarnaast ontvangt u 7 tips waar u op moet letten bij de aanschaf en inname van voedingssupplementen, om uw lichaam optimaal te ondersteunen.
Voor wie zijn voedingssupplementen zinvol?
Een evenwichtige voeding is een belangrijke voorwaarde om je goed in je vel te voelen¹. Het is niet voor niets dat de Duitse Vereniging voor Voeding adviseert om elke dag vijf porties fruit en groente te eten².
Maar zeg eens eerlijk: hoe makkelijk is het voor jou om elke dag vijf porties fruit en groente klaar te maken – en dan ook nog zo kleurrijk en gevarieerd mogelijk?
Voor de meeste volwassenen is dit eigenlijk best lastig – het kan zijn dat het komt door een gebrek aan tijd, door gewoonte of gewoon omdat het in het dagelijks leven niet altijd praktisch is.
Uit het voedingsrapport van DGE blijkt dat slechts 15% van de vrouwen en 7% van de mannen de aanbevolen vijf porties groenten en fruit per dag⁵ binnenkrijgt.
U hebt misschien ook gehoord dat onze bodems steeds minder jodium en selenium bevatten.⁴ Dit suggereert dat de voedingswaarde van fruit en groenten over het algemeen afneemt.
Verschillende factoren spelen een belangrijke rol, zoals de plantensoort, het klimaat, de bodemgesteldheid en zelfs de blootstelling aan licht.⁵ Bemesting is ook van groot belang.
Groenten en fruit groeien bijvoorbeeld sneller door het gebruik van specifieke rassen of door het gebruik van meststoffen. Enerzijds resulteert dit in hogere opbrengsten – wat uiteraard economisch voordelig is. Anderzijds kan het leiden tot lagere vitamine- en mineralengehaltes in groenten, fruit en granen.⁵
Uit onderzoek is gebleken dat 43 soorten fruit en groenten over een periode van ongeveer 50 jaar 6 tot 38% minder vitamines bevatten⁶.
Als je haast hebt, kun je het beste kiezen voor kant-en-klaarmaaltijden.⁷ Deze bevatten echter meestal weinig voedingsstoffen en zitten vol met bewerkte suiker, tarwebloem en vet.
Overigens kunnen intoleranties of het vrijwillig vermijden van bepaalde voedingsmiddelen er ook toe leiden dat uw lichaam belangrijke voedingsstoffen tekortkomt.
Bent u vegetariër of veganist? In deze context kan het nuttig zijn om bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine B12, vitamine D en calcium aan te vullen, aangezien deze voornamelijk in dierlijke producten voorkomen.⁸ Om uw inname van deze belangrijke vitamines en sporenelementen te garanderen, kan een voedingssupplement nuttig zijn.
Hoe weet je of je belangrijke voedingsstoffen tekortkomt? Je lichaam stuurt je signalen! Sommige zijn luid en duidelijk, andere zo stil en subtiel dat je ze gemakkelijk over het hoofd ziet in de hectiek van het dagelijks leven.
Misschien is je huid veranderd, voel je je al een tijdje moe of ben je vatbaarder voor infecties? Dan is het tijd om hier aandacht aan te besteden, want al deze veranderingen kunnen erop wijzen dat je lichaam om ondersteuning vraagt.
Onze tips voor het nemen van voedingssupplementen
Voedingssupplementen kunnen je lichaam helpen om belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar wees voorzichtig! Er zijn verschillende dingen waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van een geschikt product.
Sommige supplementen bevatten bijvoorbeeld een te hoge of te lage dosering. Hierdoor bieden ze uw lichaam mogelijk niet de ondersteuning die het nodig heeft.
Correct gebruik speelt ook een cruciale rol. Als een voedingssupplement onder ongunstige omstandigheden wordt ingenomen, kunnen de gunstige eigenschappen van de betreffende voedingsstof verloren gaan.
Onze 7 tips voor het kopen en gebruiken van supplementen om het maximale uit uw welzijn te halen:
Stel je voor dat je al een tijdje moeite hebt om goed wakker te worden, ondanks dat je voldoende slaapt. Je leest online dat je vermoeidheid een teken kan zijn van ijzertekort.²⁴ Dus je hebt besloten om een ijzersupplement te kopen.
Als ijzertekort daadwerkelijk de oorzaak is van uw aanhoudende vermoeidheid, kan een ijzersupplement natuurlijk nuttig zijn.
Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door ijzertekort, maar een tekort aan vitamine B of vitamine D kan ook de oorzaak zijn²⁴!
Voordat u overhaast een product met een bepaald ingrediënt gaat gebruiken, moet u zich eerst goed laten informeren en eventueel medisch advies inwinnen.
Op onze website vindt u een slimme productgids. Daar krijgt u waardevolle tips om het juiste product voor uw behoeften te vinden.
Als het om voedingssupplementen gaat, is het niet alleen van belang wat erin zit, maar ook hoeveel.
Maar juist daar zit vaak het probleem. Veel producten bevatten een te lage dosering om je lichaam langdurig te ondersteunen.
Als u de voedingsinformatie bekijkt, ziet u dat één capsule vaak slechts een fractie van de EU-brede referentie-inname (RI) bevat. Om de gewenste dosis te bereiken, moet u meerdere capsules per dag innemen.
Houd er bij uw onderzoek echter rekening mee dat het andere uiterste ook niet per se wenselijk is, aangezien supplementen met een te hoge dosering ook ongewenste effecten kunnen hebben.¹⁰
Ons doel is om de ingrediënten zo te doseren dat jij je goed voelt – zonder het risico op overdosering.
Tijdens uw onderzoek hebt u waarschijnlijk gemerkt dat de markt voor voedingssupplementen behoorlijk groot is.
Tot begin jaren 2000 vertrouwden veel fabrikanten op overdreven reclameclaims om een concurrentievoordeel te behalen. Gelukkig is er sinds 2006 een EU-brede regelgeving van kracht om consumenten beter te beschermen.
Alleen wetenschappelijk bewezen claims – zogenaamde gezondheidsclaims – mogen worden gebruikt na beoordeling door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA).26 Hoewel deze regelgeving de transparantie vergroot, kent ze ook valkuilen. Tot op heden zijn claims over vitamines, mineralen en enkele andere ingrediënten goedgekeurd. Voor veel andere stoffen zijn nog geen goedgekeurde gezondheidsclaims afgegeven.
Een voorbeeld hiervan zijn aminozuren: Hoewel ze een essentiële rol spelen in het lichaam als bouwstenen voor eiwitten, mogen fabrikanten van aminozuursupplementen momenteel geen gezondheidsclaims doen.
Deze stoffen bevinden zich in de zogenoemde ‘on hold’-status: de EFSA onderzoekt ze, maar er is nog geen definitief besluit genomen.
Wij moedigen u daarom aan om zelf op zoek te gaan naar wetenschappelijk verantwoorde informatie. Want kennis is de sleutel tot het nemen van weloverwogen beslissingen.
Nog een tip: wees extra alert als een aanbieder geen wetenschappelijke bronnen of verdere informatie over zijn producten verstrekt. Transparantie is een belangrijke indicator voor de betrouwbaarheid en kwaliteit van de producten.
Zoals op zoveel gebieden in het leven – zoals geld besparen, sporten of tuinieren – is consistentie essentieel bij het nemen van voedingssupplementen.
Het is daarom belangrijk om te begrijpen dat één capsule waarschijnlijk geen significante impact heeft op uw welzijn. Daarom raden we aan om het betreffende supplement minimaal 30 dagen te gebruiken, of indien nodig zelfs langer.¹¹
Nu vraag je je af hoe je ervoor kunt zorgen dat je je supplementen niet verwaarloost? Onze tip: creëer rituelen voor jezelf!
Uit onderzoek is gebleken dat het ongeveer 21 dagen duurt voordat iemand gewend is aan nieuwe taken. In de daaropvolgende weken is het nog belangrijker om van deze taken een gewoonte te maken en routines te ontwikkelen.¹²
Dit geldt ook voor je aanpak van voedingssupplementen. Na een paar weken zul je merken dat je niet meer actief hoeft te onthouden om supplementen te nemen.
Ken je onze NATURTREU-producten al? Perfect voor het aanleren van nieuwe gewoontes? Zo is ons MORNING RITUAL drankpoeder de perfecte aanvulling op je ochtendroutine!
Met citroen, gember en appelazijn zorgt MONING RITUAL voor een verfrissende start van de dag.
Zoals je ziet, kunnen rituelen je helpen om op koers te blijven. Maar als je begint met het nemen van supplementen, moet je ook letten op het tijdstip van de dag.
Niet alle voedingssupplementen kunnen op elk tijdstip van de dag worden ingenomen.
Bij sommige supplementen is dit overduidelijk. Producten met cafeïne kun je bijvoorbeeld het beste 's ochtends innemen. Een melatonineproduct, dat de inslaaptijd kan verkorten, kun je het beste 's avonds innemen.¹³
Vetoplosbare vitamines worden bijzonder goed door het lichaam opgenomen als u ze met wat vet inneemt, bij voorkeur bij een maaltijd¹⁴.
Soms kunnen voedingssupplementen ongemak veroorzaken op een lege maag. In dat geval vindt u meestal een opmerking in de productbeschrijving dat het het beste is om het product tijdens of na een maaltijd in te nemen.
Er zijn ook producten die je beter los van de maaltijd kunt innemen. Een voorbeeld is zink. De werking ervan kan worden geremd door fytaten, die voorkomen in volkoren granen en peulvruchten.¹⁵ Daarom is het het beste om zinkcapsules ongeveer twee uur voor of na de maaltijd in te nemen.
Als je weinig tot geen ervaring hebt met supplementen, kan het behoorlijk overweldigend zijn om ermee te beginnen.
Om u te helpen het overzicht te behouden, kunt u hier een gratis intakeplan (PDF) downloaden: Download nu het intakeplan (PDF)
Dit maakt het voor u gemakkelijker om de komende weken uw supplementen te organiseren en een routine te ontwikkelen die past bij uw dagelijkse leven.
Tip 6: Combineer supplementen en spoor voedingsdieven op
Heb je ooit gehoord van voedingsdieven? Dit zijn bepaalde voedingsmiddelen, dranken, medicijnen en gewoonten die het voor je lichaam moeilijk maken om voedingsstoffen effectief op te nemen.
Vermijd bijvoorbeeld het gebruik van 'bindende' stoffen vlak voor of na het innemen van voedingssupplementen, zoals psyllium of actieve kool, die de opname van voedingsstoffen in de darmen kunnen belemmeren.
Veel voedingssupplementen zijn verkrijgbaar in capsule- of tabletvorm. Deze supplementen kunnen niet voor niets het beste worden ingenomen met een flinke slok water. Vermijd dranken zoals alcohol, melk, sap, koffie, thee, frisdranken en energiedrankjes.
Deze kunnen de goede opname van voedingsstoffen belemmeren. Zo kan calcium uit zuivelproducten de ijzeropname¹⁸ verminderen, terwijl cafeïne uit koffie en energiedrankjes de uitscheiding van calcium, vitamine C en magnesium¹⁹ bevordert.
Net als bij medicijnen kunnen er ook interacties optreden met voedingssupplementen20.
Om erachter te komen of je bepaalde voedingsstoffen veilig met elkaar kunt combineren, is het altijd raadzaam om eerst de productomschrijving of de bijsluiter van het betreffende product te raadplegen.
Onze inname- en combinatiegids helpt je ook verder. Met één klik ontdek je welke producten je optimaal kunt combineren – en welke je beter niet samen kunt gebruiken: probeer nu de innamegids.
Tip 7: Geen druk: overweeg vitamines, mineralen en CO als supplement
Voedingssupplementen zijn een geweldige manier om je lichaam te ondersteunen met belangrijke voedingsstoffen. Maar ze mogen nooit een bron van stress worden.
Voedingssupplementen moeten worden gezien als een aanvulling op een evenwichtige voeding. Hoogwaardige producten zijn er dan ook op gericht om uw welzijn duurzaam te ondersteunen.
Integreer je supplementen daarom voorzichtig en zonder druk in je dagelijkse routine! Beschouw ze als kleine momenten van zelfzorg die je helpen nieuwe routines te ontwikkelen en deze op de lange termijn vol te houden.
Voedingssupplementen kunnen onder bepaalde omstandigheden een waardevolle ondersteuning zijn. Het is echter niet aan te raden om ze op basis van vermoedens te gebruiken.
Als je lichaam je bepaalde signalen geeft en je vermoedt een tekort, raadpleeg dan eerst een specialist. Een bloedonderzoek kan bepalen hoe je je lichaam het beste kunt ondersteunen.
Onze aanbeveling
Daarom is het MORNING RITUAL zo effectief:
- 100% veganistisch en zonder ongewenste toevoegingen.
- Zorgvuldig vervaardigd in Duitsland.
- Getest door onafhankelijke laboratoria.
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
