VOEDING TIJDENS DE ZWANGERSCHAP: DEZE MICRONUTRIËNTEN ZIJN ENORM BELANGRIJK!
Zwangerschap en de daaropvolgende borstvoedingsperiode zijn een heel bijzondere fase in het leven van een vrouw. Haar lichaam moet in deze periode optimaal presteren, want het opvoeden van een kind tot een volwaardig mens is veeleisend.
Om dit te bereiken, heeft het lichaam ondersteuning nodig, in de vorm van voldoende slaap, voldoende beweging en voldoende macro- en micronutriënten.
Van groot belang zijn foliumzuur¹, ijzer², jodium³ en diverse andere vitamines en sporenelementen. Sommige hiervan zijn ook belangrijk in de periode vóór de conceptie, vooral met het oog op een zwangerschap.
In dit blogbericht leggen we uit welke micronutriënten het belangrijkst zijn in de verschillende fasen van het stichten van een gezin (conceptie, zwangerschap en borstvoeding) en hoeveel van elk uw lichaam in elke fase nodig heeft.
Er staat hier een kop
Zwanger worden kent vele aspecten
Een kind krijgen is een van de grootste uitdagingen in het leven van een vrouw. Het brengt veel verwachtingen en mooie momenten met zich mee, maar ook ingrijpende fysieke veranderingen.
Hoe snel deze veranderingen plaatsvinden en hoe ze emotioneel worden ervaren, verschilt sterk van persoon tot persoon. De natuur voorziet echter alle vrouwen van een vast 'ontwikkelingsplan'. Met een uitgebalanceerd dieet kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam dit plan zonder omwegen volgt.
Natuurlijk zijn er naast voeding nog veel meer factoren die van invloed kunnen zijn op het verloop van je zwangerschap. Denk bijvoorbeeld aan:
- uw gezondheidstoestand,
- uw algemene levensstijl (trainingsschema, stress op het werk of in uw privéleven, gebruik van stimulerende middelen, frequentie van rustperiodes, enz.) en
- uw familiegeschiedenis.
In dit artikel beperken we ons tot het aspect voeding (en in het bijzonder tot het onderwerp micronutriënten), omdat dat ons vakgebied is. Als je echter van plan bent zwanger te worden, is het raadzaam om je arts te raadplegen over alle belangrijke aspecten.
Conceptiefase, zwangerschapsfase, borstvoedingsfase: drie fasen, drie behoefteprofielen
Het spreekt voor zich dat je voeding over het algemeen rijk moet zijn aan micronutriënten. Afhankelijk van de fase van gezinsvorming waarin je je bevindt, moet je echter meer aandacht besteden aan bepaalde vitamines en mineralen dan aan andere.
De lijst met bijzonder belangrijke micronutriënten ziet er in elke fase iets anders uit.
1. Conceptiefase
De conceptiefase is een periode vol hoop en verwachting. Het is de tijd waarin een grote droom werkelijkheid kan worden: de droom van een eigen gezin.
Tijdens deze fase – in de dagen rondom de ovulatie – begint het vrouwelijk lichaam zich voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap: de hormoonspiegels veranderen, het baarmoederhalsslijm wordt dunner en de bloedtoevoer naar de borsten neemt toe.
In deze spannende tijd vol mogelijkheden moet je zeker letten op een paar specifieke micronutriënten. Maar één ding is duidelijk: er bestaat niet zoiets als een 'vruchtbaarheidsvitamine' die zwangerschap vrijwel garandeert.
Hoewel er hypothesen bestaan over de voordelen van bepaalde exotische plantenstoffen in relatie tot de wens om zwanger te worden (bijvoorbeeld yamwortel, granaatappel en kurkuma⁴), worden deze hypothesen nog niet ondersteund door betrouwbare studies.
Aan de andere kant is het bekend dat een tekort aan bepaalde micronutriënten de kans op zwangerschap negatief kan beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om deze micronutriënten goed in de gaten te houden.
Foliumzuur (folaat)
Foliumzuur, ook wel folaat genoemd, is een B-vitamine (vitamine B9). Het speelt een rol bij de celdeling¹ en is daarom betrokken bij alle groeiprocessen in het menselijk lichaam – inclusief de groei van moederlijk weefsel tijdens de zwangerschap⁵. Zwangere vrouwen hebben daarom een verhoogde behoefte aan foliumzuur.
En omdat het vrouwelijk lichaam tijdens de conceptie al meer foliumzuur nodig heeft dan normaal, is het verstandig om uw foliumzuurinname vóór uw zwangerschap te verhogen. Volgens SuSe II (een studie naar gegevens over borstvoeding en babyvoeding in Duitsland) slikt helaas minder dan de helft van alle aanstaande moeders foliumzuur vóór de zwangerschap⁶.
Hierdoor lopen ze het risico op een onvoldoende inname van foliumzuur tijdens de eerste dagen of weken van de zwangerschap – dat wil zeggen, de periode waarin ze nog niet eens weten dat ze zwanger zijn. Dit is verre van optimaal voor de ontwikkeling van hun kind, aangezien een onvoldoende inname van foliumzuur een negatieve invloed kan hebben op de ontwikkeling van het kind.
De Duitse Vereniging voor Voeding adviseert vrouwen met een kinderwens dan ook nadrukkelijk om hun voeding aan te vullen met 400 µg foliumzuur per dag⁶ en in het algemeen meer voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan foliumzuur, zoals groene groenten (spinazie en salades), boerenkool, peulvruchten, tarwezemelen, tomaten en volkoren roggeproducten.
ijzer
Ook het sporenelement ijzer behoort tot de opmerkelijke stoffen. Hoewel de ijzerinname in Duitsland als goed wordt beschouwd, haalt 58 procent van de vrouwen in dit land volgens de meest recente Duitse Voedingsconsumptiestudie (NVS II) niet de dagelijkse ijzerinname van 15 mg die de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE)⁷ aanbeveelt.
Hun gemiddelde ijzerinname is slechts ongeveer 10 mg. Daarom is het over het algemeen een goed idee om meer ijzerrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Denk hierbij aan volkorenproducten, vlees, worst, groene groenten en peulvruchten.
Als u een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, moet u nog nauwkeuriger letten op uw ijzerinname. IJzer uit plantaardige voeding wordt namelijk minder goed door het lichaam opgenomen dan ijzer uit dierlijke voeding.
Dit komt doordat bepaalde secundaire plantenstoffen (polyfenolen) de opname van ijzer remmen. Voedingssupplementen kunnen je helpen je lichaam van ijzer te voorzien.
Vitamine C
Vitamine C is om vele redenen gunstig voor aanstaande moeders: het draagt onder andere bij aan de normale werking van het immuunsysteem⁸, wat enorm belangrijk is tijdens de zwangerschap. Bovendien heeft vitamine C de eigenschap de ijzeropname⁹ te verbeteren. Volgens de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) zouden volwassen vrouwen ongeveer 95 mg vitamine C per dag¹⁰ moeten consumeren. Deze hoeveelheid wordt geleverd door tweeënhalve sinaasappel of één grote rode paprika.
Vitamine D
Ook voor vrouwen met een kinderwens is de ‘zonnevitamine’ D van groot belang: aangezien vitamine D onder andere een belangrijke rol speelt bij de celdeling¹¹, kan een tekort aan deze micronutriënt schadelijk zijn voor de mogelijkheid om zwanger te worden.
Volgens het Robert Koch Instituut is de vitamine D-voorziening in Duitsland niet optimaal (ongeveer 30 procent van alle volwassenen heeft een vitamine D-tekort¹²). Daarom is het over het algemeen een goed idee om de vitamine D-behoefte aan te vullen met een vitamine D-preparaat.
zink
Zink is, samen met ijzer, een van de sporenelementen waaraan vóór de zwangerschap geen tekort mag ontstaan. Zink draagt bij aan een normale vruchtbaarheid en voortplantingsvermogen¹³, waardoor een zinktekort bij vrouwen mogelijk een negatieve invloed kan hebben op hun vermogen om zwanger te worden.¹⁴
Recente onderzoeken suggereren zelfs dat het belang van zink voor de vrouwelijke vruchtbaarheid wellicht nog groter is dan voorheen werd gedacht.¹⁵ Volgens de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) zouden volwassen vrouwen ongeveer 7 tot 10 mg zink per dag moeten consumeren.¹⁶ Net als bij de inname van ijzer vormt de gelijktijdige inname van bepaalde secundaire plantenstoffen echter een probleem.
Hoe rijker de voeding bijvoorbeeld is aan volkorenproducten, hoe rijker het is aan fytaten, die de zinkopname belemmeren, en hoe hoger de dagelijkse zinkinname moet zijn. Zoals echter blijkt uit de NVS II, bedraagt de gemiddelde zinkinname voor vrouwen slechts 9,1 mg per dag⁷. Dit is in deze context mogelijk te laag.
Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn onder andere rundvlees en varkensvlees, kaas, melk en eieren, noten (bijv. cashewnoten en pecannoten), wilde rijst, havermout, bruin brood en bladspinazie.
MUTTERFREUDE is een complex dat we speciaal hebben ontwikkeld voor vrouwen die zwanger willen worden. Het bevat 400 microgram foliumzuur per dagelijkse dosis; dit is precies de hoeveelheid van deze micronutriënt die vrouwen die zwanger willen worden dagelijks zouden moeten consumeren. Het complex bevat ook ijzer, vitamine C en zink.
2e fase van de zwangerschap
Zwangerschap is een periode van fysieke veranderingen: de buik wordt ronder, de borsten groeien. Tegelijkertijd is zwangerschap ook een periode van tevredenheid en vervulling, omdat de aanstaande moeder in deze periode elke dag een beetje duidelijker voelt dat er leven in haar groeit.
Zolang je dieet over het algemeen gevarieerd is en veel groenten, fruit en vezelrijke voeding bevat, hoef je je eetgewoonten tijdens de zwangerschap niet fundamenteel te veranderen. Je hoeft je porties eten vooral niet te verdubbelen – tijdens de zwangerschap is je caloriebehoefte nauwelijks hoger dan normaal.
Alleen in de laatste drie maanden van de zwangerschap stijgt de behoefte met ongeveer 250 kcal per dag.1⁷ Dit komt ongeveer overeen met de energie-inhoud van twee glazen volle melk of één pompoenpittenbroodje (75 g) zonder topping.
De behoefte aan bepaalde micronutriënten neemt echter toe tijdens de zwangerschap. Hier moet je uiteraard rekening mee houden.
Foliumzuur (folaat)
Het hierboven genoemde foliumzuur is tijdens de zwangerschap nog belangrijker dan tijdens de bevruchting, want volgens de DGE hebben zwangere vrouwen er ongeveer 550 µg per dag van nodig¹⁸.
Vrijwel niemand haalt deze hoeveelheid via de normale voeding, ook al eten ze vaak voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zoals kikkererwten en witte bonen, tarwezemelen, boerenkool, groene bladgroenten en roggebrood.
Precieze gegevens over de inname van foliumzuur in Duitsland zijn niet beschikbaar, maar uit enquêtegegevens van de Nationale Consumptiestudie II blijkt dat ongeveer 50 procent van alle volwassenen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 300 µg voor mannen en niet-zwangere vrouwen niet eens haalt.⁷ Het Consumentenadviescentrum adviseert zwangere vrouwen daarom om foliumzuursupplementen te nemen.¹⁹
ijzer
IJzer blijft een aandachtspunt, zelfs na de conceptie, omdat zwangere vrouwen ongeveer twee keer zoveel ijzer nodig hebben als niet-zwangere vrouwen. (Voor laatstgenoemde adviseert de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) een dagelijkse ijzerinname van 15 mg; voor niet-zwangere vrouwen is de aanbeveling 30 mg .)
Het Bundesanstalt für Risikobewertung (BfR) beschouwt daarom zelfs zwangere vrouwen als een risicogroep voor ijzertekort.²¹ Als u zwanger bent, moet uw voeding in ieder geval rijk zijn aan ijzer. Dat betekent dat het voedingsmiddelen moet bevatten zoals rundvlees, cantharellen, pistachenoten en linzen.
B-vitamines
Vitamine B is betrokken bij veel stofwisselingsprocessen die van invloed zijn op de zwangerschap, zoals de bloedvorming (vitamine B2), de eiwitstofwisseling (vitamine B6) en de celdeling (vitamine B12). Daarom neemt de behoefte aan vitamine B tijdens de zwangerschap aanzienlijk toe.
Dit kan problematisch zijn met betrekking tot een aantal B-vitamines, bijvoorbeeld B12, dat uitsluitend in dierlijke voedingsmiddelen voorkomt.
De vitamine B12-inname van veel vrouwen is al laag (volgens het National Nutrition Survey II bedraagt de gemiddelde B12-inname van vrouwen in Duitsland 3,8 µg per dag, wat aanzienlijk lager is dan de door de DGE geschatte dagelijkse behoefte voor zwangere vrouwen [ 4,5 µg per dag]²⁶). Daarom is B12-suppletie tijdens de zwangerschap een goed idee (vooral voor vegetariërs). Natuurlijke voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten, zijn onder andere vlees, vis en zeevruchten, evenals eieren en zuivelproducten.
jodium
Het opgroeiende kind is afhankelijk van de schildklierhormonen en daarmee van de jodiuminname van de moeder. Een jodiumtekort is een risicofactor voor de optimale ontwikkeling van het opgroeiende kind²⁷.
Als je zwanger bent, moet je ervoor zorgen dat je voldoende jodium binnenkrijgt! De jodiuminname in Duitsland neemt over het algemeen af. De huidige resultaten van het jodiummonitoringprogramma van het Duitse ministerie van Voedsel en Landbouw laten zien dat ongeveer 32 procent van de volwassenen en 44 procent van de kinderen en adolescenten in Duitsland een verhoogd risico lopen op een jodiumtekort.²⁸
Omdat de behoefte aan jodium tijdens de zwangerschap nog hoger is dan onder normale omstandigheden (de Duitse Vereniging voor Voeding adviseert een dagelijkse inname van 230 µg voor zwangere vrouwen; 200 µg per dag is voldoende voor niet-zwangere vrouwen)²⁸, is het raadzaam om als zwangere vrouw uw voeding aan te vullen met jodiumrijke voedingsmiddelen.
Dit zijn voornamelijk zeevis (schelvis, kabeljauw, koolvis), zeevruchten, veldsla, broccoli en champignons. Het Consumentenadviescentrum adviseert zwangere vrouwen ook om als voorzorgsmaatregel 100-150 µg jodium in de vorm van een voedingssupplement te nemen.²⁹
KUGELZEIT is een complex met de drie belangrijkste micronutriënten voor de zwangerschap: foliumzuur, jodium en ijzer. Bij het samenstellen van deze formule hebben we ervoor gezorgd dat geen van de ingrediënten in overmatige doseringen aanwezig is. Daarom kunt u KUGELZEIT veilig gebruiken om uw dagelijkse voeding aan te vullen tijdens deze mooie tijd samen.
3. Borstvoedingsfase
De borstvoedingsperiode is een periode van bijzondere verbondenheid en verbondenheid. In tegenstelling tot tijdens de zwangerschap is het feit dat de moeder haar kind voedt in deze fase visueel onmiskenbaar.
Als u uw kind op een natuurlijke manier borstvoeding wilt geven, heeft u nog meer energie en micronutriënten nodig dan tijdens de zwangerschap. Het produceren van moedermelk is namelijk belastender voor uw lichaam dan het voorzien van voedingsstoffen aan uw ongeboren kind via uw eigen bloedbaan.
Als borstvoedende moeder eet u dus misschien iets meer – het totale energieverbruik van borstvoedende moeders ligt ongeveer 500 kcal³⁰ hoger – maar u moet zeker evenwichtig eten, net als tijdens de zwangerschap.
"Gebalanceerd" betekent: uw dieet moet veel groenten, vers fruit, volkoren granen en af en toe vlees en vis bevatten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel transvet en suikerrijke snacks zoveel mogelijk.
Wat betreft micronutriënten zijn de volgende bijzonder belangrijk:
Foliumzuur (folaat)
Foliumzuur is een van de micronutriënten die vooral nodig is tijdens het geven van borstvoeding. De Duitse Vereniging voor Voeding adviseert vrouwen die borstvoeding geven om 450 µg per dag te consumeren.
Hoewel dit minder is dan de aanbevolen hoeveelheid tijdens de zwangerschap (550 µg), is het nog steeds een derde meer dan wat volwassen vrouwen tijdens een normale menstruatie nodig hebben (300 µg).
Foliumzuur komt vooral voor in peulvruchten zoals kikkererwten en witte bonen, in tarwezemelen, in boerenkool, in groene bladgroenten, in tomaten en in volkoren roggebrood.
ijzer
De sterk verhoogde behoefte aan ijzer tijdens de zwangerschap neemt na de zwangerschap weer af, maar de DGE adviseert nog steeds een iets hogere dagelijkse dosis (20 mg) voor moeders die borstvoeding geven dan de normale dosis voor vrouwen tussen de 19 en 51 jaar (15 mg)²⁰.
IJzer komt in grote hoeveelheden voor in vlees en worst, maar ook in volkorenproducten. IJzer zit ook in groene groenten, noten en zaden (pistachenoten en cashewnoten).
Vitamine B12
Naast de verhoogde ijzerinname adviseert de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) ook een hogere inname van vitamine B12 (cobalamine) voor moeders die borstvoeding geven – namelijk 5,5 µg per dag . Dit komt overeen met een dosis die bijna 40 procent hoger ligt dan de normale dagelijkse inname voor volwassen vrouwen.
Ter illustratie: een vrouw die niet zwanger is en geen borstvoeding geeft, kan haar dagelijkse B12-behoefte dekken met ongeveer 100 gram rundvlees, terwijl een vrouw die borstvoeding geeft 140 gram zou moeten eten (of twee extra porties Camembert [60 g] zou moeten consumeren).
Het voldoen aan hun B12-behoefte is een echte uitdaging, vooral voor vegetariërs en veganisten, omdat B12 alleen in dierlijke producten voorkomt. Voor vrouwen die een overwegend plantaardig dieet volgen, kan het daarom raadzaam zijn om tijdens de borstvoeding een supplement te nemen.
Met STILLZEIT hebben we een product ontwikkeld dat speciaal is ontworpen om moeders die borstvoeding geven de best mogelijke voedingsondersteuning te bieden. Naast foliumzuur, ijzer en vitamine B12 bevat het complex ook fenegriek en venkel – twee populaire plantenextracten die al generaties lang door jonge moeders worden gewaardeerd.
Onvervulde kinderwens – welke rol speelt levensstijl?
Een onvervulde kinderwens is ongetwijfeld een stressvolle situatie. Helaas is de waaier aan mogelijke oorzaken enorm, vooral omdat het krijgen van kinderen door twee mensen wordt gedaan.
(Betekenis: Ook mannen zijn risicodrager. Volgens wetenschappelijke schattingen ligt de oorzaak van onvrijwillige kinderloosheid even vaak bij mannen als bij vrouwen.³²)
Want dat een zwangerschap ondanks intensieve inspanningen pas na weken of maanden op gang komt, wil nog niet zeggen dat er iets mis is. Gemiddeld duurt het sowieso vier maanden om zwanger te worden; een periode van twaalf maanden wordt nog steeds als volkomen normaal beschouwd.³³
Dus, vooral, heb geduld! Maar als een zwangerschap gewoon niet lukt, wat kun je dan doen? Natuurlijk, medisch advies inwinnen. En hoe zit het met je levensstijl en voeding?
We kunnen je in ieder geval een paar tips geven. Naast het consumeren van voldoende van de hierboven genoemde micronutriënten, moet je ook...
Behoud een normaal lichaamsgewicht
Zowel een bijzonder hoog als een bijzonder laag lichaamsvetpercentage worden beschouwd als risicofactoren voor zwangerschap. Volgens het tijdschrift Elternkompass heeft twee derde van alle vrouwen die meer dan 20 procent boven hun normale gewicht wegen, problemen met hun menstruatie.
Hetzelfde geldt voor vrouwen die meer dan 10 procent onder hun ideale gewicht zitten.³⁴ Als u zwanger wilt worden, is het daarom het beste als u geen ernstig overgewicht, maar ook geen ernstig ondergewicht hebt.
Vermijd alcohol
Het is algemeen bekend dat alcoholgebruik en tabaksgebruik taboe zouden moeten zijn voor zwangere vrouwen. Maar met name wat betreft alcoholgebruik, wordt vrouwen die kinderen willen, aangeraden om ruim vóór de zwangerschap te stoppen met alcohol – vanaf het moment dat ze serieus overwegen om kinderen te krijgen.
Reden: Er is bewezen dat alcohol een negatieve invloed heeft op de vrouwelijke vruchtbaarheid.³⁵ Het mechanisme is nog niet volledig begrepen, maar onderzoekers vermoeden dat alcohol het corpus luteum verzwakt.
Dit ontstaat uit de follikel die overblijft na de ovulatie, wanneer de eicel vrijkomt. Deze produceert dan het geslachtshormoon progesteron, wat een vrouw vruchtbaarder maakt.
Vermijd indien mogelijk het drinken van koffie
Geen koffie? Dat klinkt hard. Helaas suggereren verschillende onderzoeken dat koffie- en cafeïneconsumptie de kans op zwangerschap negatief kan beïnvloeden³⁶ ³⁷
Hoewel de relevante dosis varieert tussen 200 en 500 mg per dag, afhankelijk van de studie, is het voor de zekerheid het beste om koffie helemaal te vermijden. En natuurlijk ook energiedrankjes, cola en cafeïnehoudende pre-workout boosters.
Verminder uw suikerconsumptie
Het wordt steeds beter, of beter gezegd slechter: moet je naast koffie ook snoep laten staan als je kinderen wilt? Nou, je hoeft het niet helemaal op te geven. Het consumeren van grote hoeveelheden enkelvoudige suikers leidt echter tot een sterke insulinesecretie, en een sterke insulinesecretie is op zijn zachtst gezegd niet bevorderlijk voor de vruchtbaarheid.³⁸
Enerzijds veroorzaken ze door bepaalde mechanismen een zware belasting voor de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor de afgifte van veel hormonen, waardoor het risico bestaat dat deze verzwakken.
Aan de andere kant kunnen frequente insulinepieken leiden tot insulineresistentie, wat kan resulteren in een onregelmatige ovulatie (zie hierboven: behoud een normaal lichaamsgewicht ). Wees dus voorzichtig met snoep als je een gezin sticht – het is niet voor altijd!
Conclusie
Bij het stichten van een gezin mag voeding niet worden genegeerd, omdat het een knelpunt kan vormen als het gaat om bepaalde micronutriënten. Een dieet rijk aan vitaminen en mineralen is zeker aan te raden.
Daarnaast adviseren instellingen zoals de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) en het Duitse Consumentencentrum (Verbraucherzentrale) om bepaalde stoffen (zoals foliumzuur) te supplementeren, die met name relevant zijn voor vrouwen die zwanger willen worden. Aan de andere kant zouden vrouwen die zwanger willen worden, bepaalde voedingsmiddelen in hun voeding moeten vermijden (alcohol) of in ieder geval de consumptie ervan sterk moeten beperken (koffie en snoep).
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
