“HOU JE KOEL” IN HET DAGELIJKSE LEVEN: B-VITAMINEN ZIJN ZO BELANGRIJK VOOR ZENUWEN EN PSYCHE
Klinkt deze situatie je bekend in de oren? Je bent gespannen, je gedachten razen en je kunt gewoon geen rust vinden. Je zenuwstelsel draait op volle toeren. Je zenuwen staan op scherp.
Stress kan een tol eisen van je lichaam en geest, en daar komen B-vitamines om de hoek kijken. Ze spelen een cruciale rol in je zenuwstelsel en kunnen waardevolle ondersteuning bieden, vooral in moeilijke tijden.
Laten we in het volgende artikel de functie van vitamine B eens nader bekijken.
Waar zijn B-vitamines voor als je zenuwen gespannen zijn, vraag je je af? B-vitamines vervullen een aantal belangrijke functies in je lichaam. En veel daarvan hebben te maken met je mentale welzijn!
Als je zegt dat iets (of iemand) je "op de zenuwen werkt", dan heeft die uitspraak vanuit medisch perspectief feitelijk geen informatieve waarde. Zenuwen zijn immers paden voor zintuiglijke waarnemingen.² In wezen werkt alles wat je in je omgeving waarneemt je op de zenuwen.
Het is dus meer een stijlfiguur. Je wilt uitdrukken dat je je gespannen, gestrest of lastig voelt.
Maar wat gebeurt er precies in je lichaam als je stress voelt? Waarom wordt er vaak gezegd dat je zenuwen "vermoeidheid" zijn? En wat heeft het zenuwstelsel te maken met je stressbeleving?
Hoe werkt het zenuwstelsel?
Om te begrijpen waarom B-vitamines zo belangrijk zijn, is het de moeite waard om even naar je zenuwstelsel te kijken. Het zenuwstelsel kan worden onderverdeeld in twee segmenten²:
- het somatische zenuwstelsel
- het autonome zenuwstelsel
Het somatische zenuwstelsel loopt door je skeletspieren en verbindt je zintuigen, spieren en hersenen. Het dient om zintuiglijke indrukken waar te nemen en stelt je in staat om er bewust of onbewust op te reageren.⁴ Dankzij het somatische zenuwstelsel kun je bijvoorbeeld besluiten om je hand op te tillen om je ogen te beschermen tegen fel zonlicht.
Het autonome zenuwstelsel daarentegen verbindt je hersenen met je organen en spieren die geen skeletspieren zijn, zoals je maag en middenrif. Je kunt de meeste functies van je autonome zenuwstelsel niet bewust aansturen.⁴ Je lichaam zorgt zelf voor zaken als je spijsvertering, ademhaling, hormoonhuishouding en stofwisseling.
Het verband tussen stress en je zenuwstelsel
Het sympathische en parasympathische zenuwstelsel maken deel uit van het autonome zenuwstelsel.⁴ Wanneer je angst of stress voelt, reageert het sympathische zenuwstelsel. Het geeft de stresshormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol af.⁵
En dit veroorzaakt een aantal behoorlijk opwindende veranderingen in je lichaam:
- Je ademhaling versnelt.
- Uw bloeddruk stijgt.
- Je spieren krijgen tijdelijk meer bloed.
- Je lever geeft suiker af om energie te leveren.
Terwijl het sympathische zenuwstelsel de orgaanfuncties reguleert in stressvolle situaties, is het parasympathische zenuwstelsel verantwoordelijk voor de ontspanning en regeneratie van uw lichaam⁴.
De activiteit van het sympathische zenuwstelsel is in wezen niet schadelijk. Integendeel! Zonder stress zou je nauwelijks kunnen reageren op bedreigingen en gevaarlijke situaties.
Wanneer je onder stress staat, schakelt je lichaam nog steeds over op de prehistorische modus – of je nu moet ontsnappen aan een wild dier of jezelf moet bewijzen tijdens een belangrijk sollicitatiegesprek.
Het hart klopt sneller, de ademhaling wordt oppervlakkiger, de spieren spannen zich aan – het lichaam bereidt zich voor op vechten of vluchten⁴.
Zulke acute stresssituaties verdwijnen meestal binnen enkele seconden, minuten of uren. Als u echter zeer frequent of langdurig gestrest bent, kan dit leiden tot extreem grote fysieke en psychische spanning.
Uit onderzoek blijkt dat een permanent verhoogde bloeddruk, bijvoorbeeld door chronische stress, het risico op hart- en vaatziekten vergroot⁶.
Heb je ooit last gehad van maagklachten na een lange periode van stress? Psychische problemen, angst en stress zijn vaak de triggers voor spijsverteringsproblemen.⁷
Ook je mentale prestaties lijden eronder. Chronische stress kan concentratie- en geheugenproblemen, leerproblemen en een depressieve stemming veroorzaken.⁸
Zelftest: Komen deze stresssymptomen u bekend voor?
Volgens de TK Stress Study ervaart twee op de drie mensen in Duitsland (64 procent) regelmatig stress⁹. Bent u daar één van?
Deze vragen kunnen u inzicht geven in hoe stress uw mentale en fysieke welzijn kan beïnvloeden⁸:
- Bent u vaak moe?
- Vindt u het moeilijk om los te laten?
- Ervaart u vaak druk in uw dagelijks leven?
- Heeft u last van spijsverteringsproblemen?
- Ben je bang voor de toekomst?
- Heb je een lange to-do-lijst, maar voel je je vaak lusteloos?
- Stel jij hoge eisen aan jezelf?
- Brengt u veel tijd door op sociale media?
- Knarst u 's nachts met uw tanden?
- Heeft u vaak last van spanning en hoofdpijn?
Hoe meer vragen u met ‘ JA ’ beantwoordt, hoe groter de kans dat uw lichaam regelmatig of zelfs voortdurend onder spanning staat.
Kunnen vitamine B helpen tegen stress?
Aristoteles wist al: "Het geheel is meer dan de som der delen." Dit principe beschrijft ook de harmonieuze samenwerking van de acht B-vitamines.
Als vitamine B-complex fungeren ze als een perfect op elkaar ingespeeld team, dat elkaars functies aanvult¹⁰. Samen vervullen ze belangrijke functies in het lichaam die essentieel zijn voor zenuwen, psyche en energieniveaus. In dit opzicht spelen de B-vitamines een belangrijke rol bij stressmanagement¹⁰.
Vitamine B en de regulering van de hormoonactiviteit
Vitamine B6 draagt bij aan de regulering van de hormoonactiviteit. Dit is relevant in de context van stress, omdat stress altijd gepaard gaat met de afgifte van bepaalde hormonen. 5 Daarom heeft je lichaam voldoende B-vitamines nodig voor een normale hormoonactiviteit.¹⁰
B-vitamines en energiemetabolisme
Hoewel je hersenen slechts ongeveer twee procent van je lichaamsgewicht uitmaken, verbruiken ze ongeveer 20 procent van je energie. Het grootste deel van deze energie gaat naar de complexe communicatie tussen je zenuwcellen – een constante stroom van elektrische impulsen en chemische boodschappers die je gedachten, gevoelens en bewegingen aansturen.¹¹
In stressvolle situaties is het energieverbruik nog hoger.8 Dit verklaart waarom je je na een inspannende dag vaak uitgeput voelt. B-vitamines spelen hierbij een belangrijke rol, aangezien bijna alle B-vitamines (vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12) bijdragen aan een normale energiestofwisseling.1⁰
Vitamine B ter bescherming van de zenuwen
Zenuwcellen zijn erg gevoelig. Ze kunnen beschadigd raken, bijvoorbeeld door ondervoeding, overmatig alcoholgebruik of stress.¹²
Gelukkig hebben ze een natuurlijke beschermlaag, myeline genaamd.¹² Omdat het lichaam vitamine B12 nodig heeft om myeline te vormen, is een adequate inname van vitamine B12 essentieel voor het behoud van een normale werking van het zenuwstelsel.¹²
Vitamine B en homocysteïnemetabolisme
Homocysteïne is een metabolisch afvalproduct dat in hoge concentraties schadelijk kan zijn.¹⁴ Het wordt normaal gesproken snel afgebroken in het lichaam. Aanhoudend hoge stressniveaus kunnen echter de homocysteïnespiegel verhogen.¹⁴ De B-vitamines B6, B9 en B12 helpen de homocysteïnespiegel binnen de normale waarden te houden.¹⁰
Dat mensen vitamines nodig hebben, is een relatief nieuwe ontdekking. Tot de Eerste Wereldoorlog waren vitamines volkomen onbekend. Hoewel er in de 18e eeuw al onheilspellende deficiëntieverschijnselen waren geregistreerd – bijvoorbeeld scheurbuik, een toen gevreesde zeemansziekte. Citroensap en zuurkool konden in dit geval wonderen verrichten – was nog niet bekend of deze symptomen verband hielden met een onvoldoende vitamine-inname. Pas in 1912 kwam het vitamineonderzoek op gang.
De Amerikaanse biochemicus Elmer McCollum introduceerde uiteindelijk in 1916 de categorisering van vitamines op letter (A, B, enz.). Enkele jaren later toonde hij ook aan dat vitamine B, in tegenstelling tot eerdere aannames, een complex van stoffen is. Verschillende componenten van dit complex werden echter later verworpen omdat ze eigenlijk geen vitamines waren. Daarom ontbreken B-vitamines, hoewel ze nu tot en met "B12" genummerd zijn, in deze reeks B4, B8, B10 en B11.
Deze tekenen kunnen duiden op een vitamine B-tekort
Omdat je lichaam de meeste van deze vitamines niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om ze via voeding binnen te krijgen. Bovendien zijn B-vitamines in water oplosbaar, waardoor je lichaam ze niet kan opslaan.¹⁰
Als u gedurende een langere periode niet voldoende van de belangrijke B-vitaminen binnenkrijgt, bestaat de kans dat u een vitamine B-tekort ontwikkelt.
Het is echter niet eenvoudig om een vitamine B-tekort vast te stellen, omdat de B-vitamines verschillende functies hebben.
Toch stuurt je lichaam je signalen!1 Voel je je misschien moe ondanks dat je voldoende slaapt, of heb je last van spijsverteringsproblemen?1⁰ Gewichtsverlies, huidveranderingen, bleekheid, verminderde energie en duizeligheid kunnen ook tekenen zijn van een vitamine B-tekort.1⁸–2⁹
Nu vraagt u zich af hoe groot de kans is dat u een vitamine B-tekort heeft?
Als u bijvoorbeeld een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, loopt u een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort.²¹ Dit komt doordat vitamine B12 vrijwel uitsluitend in dierlijke producten voorkomt. Het vermijden van vlees, vis, zeevruchten, eieren en zuivelproducten kan tot deze klachten leiden.
Ondersteuning van NATURTREU
NERVE BALANCE is een hooggedoseerd vitamine B-complex van NATURTREU. Vooral in uitdagende tijden ondersteunt het de normale werking van je zenuwstelsel²³ en draagt het bij aan het behoud van je mentale evenwicht²⁴. NERVE BALANCE combineert alle acht B-vitamines, grotendeels in hun actieve vorm. Ze worden aangevuld met de cofactoren choline, betaïne en myo-inositol. Deze combinatie bevordert waardevolle synergieën om de verschillende functies optimaal te ondersteunen.
Vitamine B voedingsmiddelen: „Zenuwvoer“ voor je welzijn
Of het nu gaat om een stukje chocolade tussendoor of een handvol studentenvoer – de term „zenuwvoer“ is je vast al eens tegengekomen. Maar zit daar echt iets achter? Zijn bepaalde voedingsmiddelen goed voor de zenuwen?
Allereerst is glucose de belangrijkste energiebron voor je hersenen. Als je je gestrest voelt, stijgt de behoefte eraan8. Geen wonder dat je dan zin krijgt in iets zoets!
Chocolade bevat bovendien enkele B-vitamines – zij het slechts in kleine hoeveelheden28.
Notenmixen met rozijnen of cranberry’s, beter bekend als studentenvoer, zijn een waardevol alternatief voor suikerhoudende snacks. Noten leveren niet alleen veel B-vitamines, maar ook essentiële macro- en micronutriënten29. Gedroogde bessen zoals rozijnen of cranberry’s zorgen voor natuurlijke zoetheid en kunnen je zoete trek stillen.
Maar naast deze snacks zijn er nog andere voedingsmiddelen die je lichaam belangrijke B-vitamines leveren. In de volgende tabel vind je een overzicht van bijzonder waardevolle bronnen van vitamine B:
| B1 (Thiamine)30 | B2 (Riboflavine)31 | B3 (Niacine)32 | B5 (Pantotheenzuur)33 |
|---|---|---|---|
| Volkoren granen, broccoli, aardappelen, noten, zonnebloempitten, varkensvlees | Volkoren granen, zuivelproducten, amandelen, sojabonen, lever, vis | Mungbonen, pinda’s, zilvervliesrijst, paddenstoelen, vlees (organen), vis | Volkorenproducten, broccoli, zuivelproducten, havermout, gist, eigeel, lever, vis |
| B6 (Pyridoxine)34 | B7 (Biotine)35 | B9 (Folaat)36 | B12 (Cobalamine)37 |
|---|---|---|---|
| Bananen, wortelen, vlees, vis, melk | Havermout, sojabonen, erwten, gist | Havermout, sojabonen, gist, ei, lever | Vlees, vis, eieren, zuivelproducten |
Voedingsmiddelen die alle B-vitamines bevatten, zijn zeldzaam. Om alle acht B-vitamines in voldoende hoeveelheden binnen te krijgen, is een gevarieerd dieet des te belangrijker. NERVE BALANCE, een hooggedoseerd vitamine B-complex , is een goed supplement.
Conclusie
Vitamine B werkt in het lichaam als een goed op elkaar ingespeeld team, dat elkaar aanvult en ondersteunt. Samen dragen ze bij aan de werking van je zenuwen en psyche en helpen ze je energiebalans te behouden.¹⁰
Juist in uitdagende tijden kunnen ze een waardevolle bijdrage leveren aan stressmanagement – en daarmee uw algehele welbevinden beïnvloeden.
Als u zich vaak moe, uitgeput, prikkelbaar of concentratieproblemen voelt, kunnen er verschillende oorzaken zijn. Deze kunnen wijzen op een tekort aan vitamine B¹.
Als je voeding niet altijd evenwichtig is of je hebt al verschillende diëten geprobeerd, is het verstandig om je vitamine B-inname eens onder de loep te nemen. Een medische check-up laat je zien of je lichaam optimaal wordt voorzien.
Indien nodig kan een gericht supplement met een hoogwaardig vitamine B-complex u ondersteunen.
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
