Winkel / Gezondheidsblog / 5 tips om je testosteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen

5 tips om je testosteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen

Door Alexander
|
13 maart 2025
|
Leestijd: 5 minuten

    Als u de algemene informatie wilt overslaan, kunt u direct naar de 5 tips hier gaan.

    Testosteron is misschien wel het bekendste mannelijke geslachtshormoon. Het is echter interessant om op te merken dat beide geslachten dit hormoon produceren en beide baat hebben bij een zo hoog mogelijke bloedspiegel.

    Terwijl dit hormoon bij mannen in de testikels wordt aangemaakt, zijn het bij vrouwen de eierstokken die deze boodschapperstof verwerken. De hoeveelheid testosteron in het bloed tijdens de puberteit bepaalt de mate van mannelijke geslachtskenmerken bij een persoon.

    Wat echter wel goed is voor je gezondheid en conditie, is het feit dat testosteron een spieropbouwend effect heeft. Het versterkt ook de botten en het kraakbeen. Je weet waarschijnlijk al dat een hoog testosterongehalte ook direct het seksuele verlangen verhoogt.

    Maar testosteron kan nog meer. Het helpt ook bij de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen. Reden genoeg om ervoor te zorgen dat je je hele leven een optimaal testosteronniveau behoudt. In de volgende vijf tips leer je hoe je je testosteron op natuurlijke wijze kunt verhogen en welke huismiddeltjes daarbij kunnen helpen.

    De belangrijkste zaken in het kort

    Hier is een doorlopende tekst

     
    Testosteron is niet alleen verantwoordelijk voor het libido van een man. Het bevordert ook spiergroei, helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en versterkt botten.
     
    Hoewel niet veel mensen het weten, wordt testosteron door zowel mannen als vrouwen aangemaakt. Bij mannen zijn de testikels verantwoordelijk voor de productie ervan, terwijl bij vrouwen de eierstokken verantwoordelijk zijn voor de productie ervan.
     
    Testosteronniveaus worden beïnvloed door veel verschillende factoren, waaronder stress, voeding, seizoenen en nog veel meer.

    Tip 1: Intensieve trainingen

    Met name High Intensity Interval Training (HIIT) kan de testosteronspiegel in het bloed op natuurlijke wijze met wel 40% verhogen. Dit trainingsprincipe bestaat uit trainingsblokken bestaande uit korte, intensieve intervallen. Intervaltrainingen op de loopband, spinningoefeningen of zelfs sprints in de buitenlucht worden vaak aangeboden als HIIT. Maar je kunt ook je eigen oefeningen op maat maken.

    Zo'n intensieve kauwsessie vóór het kauwen zou in totaal niet langer dan 15-20 minuten moeten duren. Als je een tijdje niet hebt gesport of overgewicht hebt, kun je het beste advies inwinnen en beginnen met kortere sessies.

    Tijdens de inspanningsfasen moet het lichaam tot het uiterste worden gedreven. Afhankelijk van je conditie kan zo'n inspanningsfase bijvoorbeeld 60 seconden duren. Je moet jezelf inspannen tot je je maximale hartslag bereikt.

    Tijdens de actieve herstelfase, die bijvoorbeeld 120 seconden kan duren, traint u verder op lage intensiteit.

    Tip 2: Vitamine D

    Vitamine D wordt in de volksmond ook wel de zonnevitamine genoemd, omdat ons lichaam het voornamelijk uit zonlicht opneemt. Vitamine D vervult ook vele functies in het lichaam. Vitamine D draagt ​​onder andere bij aan de normale werking van het immuunsysteem en de instandhouding van normale botten.

    Bovendien worden hoge vitamine D-spiegels ook geassocieerd met hoge testosteronspiegels. Zorg er daarom voor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt via de zon en via je voeding.

    Op onze breedtegraden gebeurt dit echter meestal alleen in de zomer in voldoende mate. Omdat de zon in de wintermaanden minder schijnt en de meeste mensen minder tijd buiten doorbrengen, is het verstandig om in deze periode vitamine D-supplementen te slikken om ervoor te zorgen dat je testosteronspiegel hoog blijft.

    Tip 3: Een slanke taille

    Buikvet, medisch gezien ook wel visceraal vetweefsel genoemd, heeft de vervelende eigenschap testosteron om te zetten in het vrouwelijke geslachtshormoon estradiol. Zorg er daarom voor dat je tailleomtrek niet groter is dan 94 cm.

    Tip 4: Voeding

    Een andere eenvoudige manier om je testosteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen, is door je dieet aan te passen. Je kunt je testosteronspiegel verhogen door je dagelijkse calorie-inname te verminderen of je eetgewoonten aan te passen.

    Zorg ervoor dat u na 18.00 uur geen koolhydraten meer eet. Dit kan uw ochtendtestosteronspiegel aanzienlijk verhogen.

    Door minder te eten, maakt je lichaam meer groeihormoon aan. Deze hormonen stimuleren spiergroei en ondersteunen celregeneratie.

    Tip 5: Stressvermindering

    Het stresshormoon cortisol zorgt er niet alleen voor dat je op de lange termijn dik wordt, het werkt ook de werking van testosteron tegen. Hoe meer stresshormoon je in je lichaam hebt, hoe lager je testosteronspiegel wordt.

    Doe je testosteronspiegel en je algehele gezondheid een plezier door onnodige stress te vermijden. Tijdens speciale coachingsessies leer je niet alleen ontspanningstechnieken, maar ook hoe je op een gezondere manier met dagelijkse stress omgaat.

    Het spreekt bijna voor zich dat dit voldoende slaap inhoudt. Deze moet niet alleen lang genoeg zijn, maar ook diep genoeg. Want juist tijdens diepe slaapfasen komen regeneratieve hormonen vaker vrij.

    Door minder te eten, maakt je lichaam meer groeihormonen aan. Deze hormonen stimuleren spiergroei en ondersteunen celregeneratie.

    Onze aanbeveling

    Daarom is heldenkracht zo effectief:

    • 10 natuurlijke werkzame stoffen speciaal voor mannen
    • Hoge dosering Maca van de hoogste kwaliteit
    • Speciaal ontworpen capsulevorm voor gemakkelijke inname
    1 0

    Daarom is heldenkracht zo effectief:

    • 10 natuurlijke werkzame stoffen speciaal voor mannen
    • Hoge dosering Maca van de hoogste kwaliteit
    • Speciaal ontworpen capsulevorm voor gemakkelijke inname
    -
    €19,99
    incl. BTW. Verzendkosten
    Volumeprijsstelling beschikbaar
    Liquid error (sections/featured-product line 153): product form must be given a product
    Naar het product
    Onze auteur:
    Alexander Jansen
     
    Oprichter en algemeen directeur

    Als fitness- en onderzoeksexpert zorgt Alexander ervoor dat onze producten worden ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Om dit te bereiken, analyseert hij voortdurend studies en voert hij gesprekken met gerenommeerde experts.

    Wilt u meer weten over welzijn?

    Dit zou u ook kunnen interesseren
    1 3
    Naar alle blogberichten