Vitamine E - (Tocoferol)
De eerste zonnestralen strelen je huid, het wordt eindelijk warmer en de natuur om je heen ontwaakt uit haar winterslaap. Maar je komt maar niet op gang? Met onze tips tegen lentemoeheid leer je hoe je je lichaam optimaal voorbereidt op de lente.
Ken je dat gevoel? De temperaturen stijgen en je kunt niet wachten om eindelijk weer meer tijd buiten door te brengen. Je bent al je ideeën in gedachten aan het noteren en kijkt uit naar lange fietstochten, een ontspannen tripje naar de boerenmarkt of tuinieren op je balkon.
Maar zodra het buiten milder wordt, voelt u zich plotseling uitgeput, moe en op de een of andere manier ongemotiveerd?
Vergeet de lentekriebels – hallo lentemoeheid!
Ongeveer een kwart van de Duitsers ervaart de wisseling van de seizoenen als een fysieke en soms mentale uitdaging.
Jij ook? Dan klinken deze signalen je misschien bekend in de oren:
Maar dat is geen reden tot bezorgdheid! Lentevermoeidheid is geen ziekte. Zo definieert het woordenboek Duden de term "lentevermoeidheid" als "algemene fysieke uitputting in de lente". Normaal gesproken heeft je lichaam gewoon wat tijd nodig om zich aan te passen aan de veranderende weersomstandigheden.
Bestaat voorjaarsmoeheid echt?
Hoe bekend het fenomeen van voorjaarsvermoeidheid u ook mag voorkomen – of u dat nu zelf ervaart of dat u met mensen in uw omgeving spreekt – er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat u zich in de lente daadwerkelijk uitgeputter voelt dan in andere periodes van het jaar.
Uit een onderzoek uit 2021 naar vermoeidheid onder Duitsers bleek dat 60% van de respondenten zich meerdere keren per week moe voelt, ongeacht het seizoen.3 Er zijn echter wel enkele plausibele verklaringen voor waarom je lichaam zich in een soort energiebesparende modus bevindt, vooral aan het begin van het jaar.
Deze factoren kunnen uw welzijn in de lente beïnvloeden
Zou u zichzelf omschrijven als weersgevoelig? Veel mensen die gevoelig zijn voor weer voelen zich onwel, vooral wanneer de temperatuur sterk schommelt. 4 Het weer beïnvloedt niet alleen uw humeur, maar soms ook uw fysieke welzijn.
Een mogelijke reden: bloedvaten vernauwen zich bij koud weer, maar verwijden zich zodra het warmer wordt. Hierdoor daalt de bloeddruk licht. Vooral bij weersgevoelige mensen leidt dit soms tot een onaangename druk in het hoofd, vermoeidheid, concentratieproblemen en duizeligheid.
In de lente kun je zelden rekenen op constante temperaturen. Dit maakt het des te waarschijnlijker dat je de weersveranderingen en de bijbehorende tekenen van lentemoeheid opmerkt.
Of het nu een vleermuis, egel of marmot is: winterslaap is een niet ongebruikelijk mechanisme in de dierenwereld om energie te besparen tijdens de koude en donkere wintermaanden. Maar dat geldt niet voor mensen... of toch wel?
Studies hebben aangetoond dat mensen hun slaapgedrag ook aanpassen aan de seizoenen. Hoe donkerder en korter de dagen in de winter, hoe groter de behoefte aan slaap.
Had je gedacht dat we in de winternachten eigenlijk ongeveer een uur langer slapen dan in de zomer?6 Daardoor neemt de concentratie van het slaaphormoon melatonine in het bloed in de winter toe. Dit hormoon reguleert de slaap-waakcyclus.6
Naarmate de klok in maart verschuift, worden de dagen langer en aangenamer. Het kan echter even duren voordat de melatonineconcentratie in je bloed afneemt en je slaap-waakritme zich aanpast aan de lenteachtige omstandigheden.
Met de komst van de lente begint ook het bloeiseizoen. Veel planten ontwaken uit hun winterslaap, beginnen te groeien en bloeien. Voor sommige mensen is dit bloeiproces elk jaar weer een bijzondere uitdaging.
Ongeveer 15 tot 20% van alle volwassenen in Duitsland reageert gevoelig op veranderingen in hun omgeving. Daardoor is hun immuunsysteem in de lente extra kwetsbaar.8 Een typisch symptoom: ze voelen zich moe en futloos.9
NATURTREU beveelt aan
Hier vindt u een tekst over de productaanbeveling. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Als het alleen maar libero-fermentum is, zit er een probleem met nunc tincidunt. Fusce auctor, veel van de gevolgen zijn tincidunt, justo libero tristique justo, sit amet ultricies nunc tincidunt. Als het alleen maar libero-fermentum is, zit er een probleem met nunc tincidunt. Fusce auctor, er kunnen veel problemen optreden. Fusce auctor, velit ac ultricies tincidunt, justo libero tristique justo, sit amet ultricies nunc.
Wat kun je doen tegen voorjaarsmoeheid?
Zoals u al weet, zijn de symptomen van voorjaarsvermoeidheid geen ziekte die met specifieke maatregelen behandeld kan worden. Er zijn echter wel een aantal manieren om uw lichaam te ondersteunen wanneer het ontwaakt uit zijn winterslaap!
Word fit voor de lente: word actief in de natuur
Misschien heb je het zelf al eens ervaren: of je nu fietst, wandelt of nordic walking doet – na een actieve tijd in de buitenlucht voel je je vaak gelukkiger en meer ontspannen. Dit komt mede door de kortdurende afgifte van endorfine tijdens het sporten. Deze zorgen voor een positief en verfrissend gevoel12. Over het algemeen kan een wandeling in de frisse lucht of een andere activiteit in de natuur wonderen doen voor je welzijn! Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat slechts 60 minuten bewegen in de buitenlucht de activiteit van de hersengebieden die betrokken zijn bij stressverwerking vermindert11. Tegelijkertijd stimuleer je je bloedsomloop. Dit is vooral nuttig in de lente! Zo kun je je lichaam en geest rustig uit hun winterslaap wekken en je voorbereiden op het zonnige seizoen13.
Word je 's ochtends wakker en kun je gewoon niet op gang komen? Een wandeling in de frisse lucht kan je helpen wakker te worden. Dit voorziet je cellen niet alleen van zuurstof, maar helpt ook de aanmaak van het slaaphormoon melatonine te verminderen.¹⁴ Zo maak je je geest en lichaam leeg en voel je je meteen alerter. Probeer het eens!
Versheid en variatie: zorg voor een evenwichtig dieet
Met een uitgebalanceerd dieet legt u de basis voor meer energie en welzijn.15 Niet voor niets adviseert de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) "3 porties groente en 2 porties fruit per dag."16 Een kleurrijke mix van vers fruit en knapperige groente levert u waardevolle vitaminen, mineralen en vezels, die uw lichaam vooral in de lente waardeert.
Om je lichaam te ondersteunen bij al zijn stofwisselingsprocessen, moet je natuurlijk ook voldoende drinken gedurende de dag. Minimaal 1,5 tot 2 liter vocht – bij voorkeur in de vorm van water of ongezoete thee – is een goede richtlijn om gehydrateerd, helder en geconcentreerd van de eerste warme lentedagen te genieten.¹⁸
Hallo zonneschijn! Zonlicht bestrijdt lentemoeheid
De zon speelt een cruciale rol bij het beschermen tegen voorjaarsvermoeidheid. Door meer tijd buiten door te brengen en te genieten van de lentezon, produceert je lichaam meer van het gelukshormoon serotonine.
Dit beïnvloedt niet alleen je humeur, maar reguleert ook je natuurlijke dag-nachtritme.18 Wist je dat vitamine D in dit verband een bijzondere rol speelt? De zonnevitamine is betrokken bij talloze processen in je lichaam en draagt onder andere bij aan het verminderen van vermoeidheid.19 Met behulp van zonlicht op je huid kan je lichaam theoretisch gezien de zonnevitamine zelf aanmaken. In de herfst- en wintermaanden staat de zon echter te laag op onze breedtegraad om dit proces te activeren.20
Het kan daarom nuttig zijn om tijdens de wintermaanden een vitamine D-supplement te nemen om uw vitamine D-niveau ook tijdens de donkere periode op peil te houden22.
Versterk uw immuunsysteem!
De overgang van koude winterdagen naar mildere temperaturen in het voorjaar brengt vaak dramatische schommelingen met zich mee. Dit is een zware belasting voor je lichaam, dat op volle toeren moet werken om de temperatuur in balans te houden.
De bloeiperiode kan ook schadelijk zijn voor je immuunsysteem.21 Ziekteverwekkers hebben het in deze weken extra makkelijk. Daarom is het des te belangrijker om je immuunsysteem te ondersteunen.21
Een gevarieerde, voedingsrijke voeding, rijk aan vitaminen, mineralen en sporenelementen, versterkt je van binnenuit. Aangevuld met een goede nachtrust, ontspanningsoefeningen en regelmatige beweging in de frisse lucht, ben je klaar voor de start van de lente!
Fazit
De lente staat voor de deur! Maar nu we de mooiste tijd van het jaar ingaan, merk je dan al de eerste tekenen van typische lentemoeheid?
Om de overgang van de koude wintermaanden naar de zonnige helft van het jaar zo verfrissend mogelijk te maken, kunt u een paar voorzorgsmaatregelen nemen.
Door je immuunsysteem in de winter te ondersteunen, een evenwichtig dieet te volgen en veel tijd buiten door te brengen, leg je de basis om snel in je zomerse dag-nachtritme te komen en optimaal te kunnen genieten van de komende weken!
Als u zich na de lente niet lekker voelt en de typische symptomen van lentevermoeidheid aanhouden, kan uw vermoeidheid andere oorzaken hebben. Als u na enkele weken geen verbetering merkt, raden wij u aan een arts te raadplegen.
Unsere Empfehlung
Ontdek onze seizoensgebonden Vitamine C Complex capsules. Samengesteld met essentiële voedingsstoffen om je immuunsysteem te versterken en je welzijn te bevorderen. Met vitamine C en belangrijke ingrediënten voor een goede gezondheid. Ervaar vandaag nog een vitaliteits- en energieboost.
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Mehr lesen -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Mehr lesen -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Mehr lesen
