ONDERSTEUN UW BLOEDDRUK OP EEN NATUURLIJKE MANIER – BEREIK MEER BALANS MET DEZE METHODEN!
Er arbeitet Tag ein Tag aus, nur damit wir funktionieren. Er sorgt dafür, dass jeder Teil unseres Körpers ausreichend versorgt ist. Ohne ihn als treuen Freund an unserer Seite könnten wir nicht leben. Wir haben alle schon von ihm gehört und doch wissen die Wenigsten, wie wichtig er für uns ist – unser Blutdruck.
Denken wir an den Blutdruck, denken wir an unseren Hausarzt – die Manschette um den Arm, aufpumpen, Luft ablassen, fertig. Liegen die Werte im gewünschten Bereich, dürfen wir wieder aufstehen und gehen.
Viel Bedeutung schreiben wir dieser Prozedur nicht zu. Und das, obwohl ein Blutdruck außerhalb der Norm einen riesigen Einfluss auf unser Leben nehmen kann!
Was macht dieser Druck überhaupt mit unserem Blut? Welche Werte sind normal und welche weichen ab? Welche Nachteile haben erhöhte Werte? Und kann man den Blutdruck natürlich senken?
In diesem Blog beleuchten wir ein kleines Genie, das unsere Aufmerksamkeit in vollem Ausmaß verdient hat.
Het werkt dag in dag uit hard om ons te laten functioneren. Het zorgt ervoor dat elk deel van ons lichaam voldoende gevoed wordt. We zouden niet zonder kunnen, het is een trouwe vriend aan onze zijde. We hebben er allemaal wel eens van gehoord, maar weinigen weten hoe belangrijk het voor ons is: onze bloeddruk.
Als we aan bloeddruk denken, denken we aan onze huisarts – de manchet om de arm, opblazen, leeg laten lopen, en klaar. Als de waarden binnen het gewenste bereik vallen, kunnen we opstaan en weer verder.
Wij hechten niet zoveel belang aan deze procedure, terwijl een afwijkende bloeddruk een enorme impact op ons leven kan hebben!
Wat doet deze bloeddruk eigenlijk met ons bloed? Welke waarden zijn normaal en welke afwijkend? Wat zijn de nadelen van verhoogde waarden? En kan de bloeddruk op natuurlijke wijze verlaagd worden?
In deze blog belichten we een klein genie dat absoluut onze aandacht verdient.
Der Blutdruck ist wichtig, um Nährstoffe und Sauerstoff transportieren zu können. Nur so kann jede Zelle unseres Körpers ausreichend versorgt werden.
Die Blutdruckwerte sind dynamisch und schwanken im Tagesverlauf. Sie werden durch unterschiedliche Faktoren und Mechanismen reguliert und beeinflusst.
Erhöhte Werte zeigen keine Schmerzsymptome und können dadurch über einen langen Zeitraum unerkannt bleiben. Sind die Werte jedoch dauerhaft erhöht, kann das zu einer hohen Belastung für Gefäße und Organe führen.
File op de snelweg
Bloeddruk wordt over het algemeen begrepen als de kracht waarmee ons bloed tegen de wanden van de slagaders wordt gedrukt terwijl het door ons vaatstelsel – het wegennetwerk van ons lichaam – stroomt. Deze kracht zorgt ervoor dat zelfs de kleinste cellen in ons lichaam van bloed – en dus van voedingsstoffen en zuurstof – worden voorzien.¹
Je kunt bloeddruk vergelijken met verkeer op een snelweg. In dit geval zijn de voertuigen je rode bloedcellen en de vangrails je slagaders.
Een normale bloeddruk is vergelijkbaar met een ontspannen autorit zonder veel verkeer. Als er meer auto's op de weg zijn of de rijstrook smaller wordt, stijgt de bloeddruk en ontstaan er files. Dit maakt de bloedstroom moeilijker, wat een belasting voor je hart kan vormen.
U hebt waarschijnlijk gezien dat de bloeddruk altijd met twee getallen wordt weergegeven wanneer deze wordt gemeten: de systolische en de diastolische waarde.
Terwijl de systolische waarde de druk in de bloedvaten beschrijft die ontstaat wanneer uw hartspier samentrekt en bloed door uw lichaam pompt, bepaalt de diastolische waarde de laagste druk vlak voordat uw hart weer begint te pompen¹.
Een autonoom systeem
Je bloeddruk schommelt gedurende de dag. Dit komt doordat je bloeddruk zich dynamisch reguleert en zich aanpast aan verschillende situaties. Als je fysiek en mentaal kalm en ontspannen bent, daalt je bloeddruk. Als je sport of onder hoge werkdruk staat, stijgt je bloeddruk.
De regulatie van de bloeddruk is afhankelijk van een complex systeem van verschillende processen in het lichaam. Het gebeurt onbewust en onafhankelijk van uw wil.
Uw autonome zenuwstelsel, verschillende hormonen en verschillende mechanismen die uw bloedvaten aansturen, zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor het reguleren van de bloeddruk1.
Je kunt je containers vergelijken met een tuinslang. Als de slang vrij is van ophopingen, flexibel en veerkrachtig is, kan hij de waterdruk gemakkelijk egaliseren. Als hij na verloop van tijd poreus wordt, kunnen de gevolgen rampzalig zijn. 2 Daarom is het ook belangrijk dat je containers veerkrachtig en elastisch zijn.
Afhankelijk van hoe de bloeddruk gereguleerd moet worden, vernauwt of verwijdt het lichaam de bloedvaten. Als ze vernauwd zijn, neemt de druk toe omdat er minder ruimte is voor de bloedstroom. Als ze verwijd zijn, neemt de druk op natuurlijke wijze af omdat de kleine bloedcellen vrij kunnen stromen.
Simpel gezegd: wanneer is de bloeddruk hoog?
De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg) op uw bovenarm of pols. Deze meting kan worden uitgevoerd door uw arts of door uzelf thuis met een apparaat te meten.
Normale bloeddrukwaarden voor volwassenen liggen tussen 120-129 / 80-84 mmHg. Een hoge bloeddruk begint daarentegen bij 140/90 mmHg. Deze waarden zijn echter niet in beton gegoten en hangen ook af van wanneer en waar ze worden gemeten¹.
Het kan goed mogelijk zijn dat uw bloeddruk hoger is als u hem bij de dokter meet, bijvoorbeeld omdat u van tevoren hebt gefietst of omdat u opgewonden was en zich in een onbekende situatie bevond. Als u uw bloeddruk thuis meet, is de uitslag echter normaal, omdat u daar rustig en ontspannen kunt zijn.
Het tijdstip van de meting speelt ook een belangrijke rol. Omdat de bloeddruk onderhevig is aan dynamische schommelingen – het zogenaamde circadiane ritme – kan deze soms aanzienlijk variëren tussen individuele metingen.
Zelfs voordat u 's ochtends uw ogen opent, begint uw bloeddruk te stijgen ter voorbereiding op de dag.
De eerste piek vindt plaats tussen 9.00 en 10.00 uur, de tweede tussen 16.00 en 18.00 uur. Meestal daalt de temperatuur tussen deze tijdstippen en bereikt het een dieptepunt 's nachts, terwijl u slaapt.
Het is daarom nuttig om naar het gemiddelde over meerdere dagen te kijken, indien mogelijk onder dezelfde meetomstandigheden.
Er is sprake van hoge bloeddruk als uw arts gedurende twee dagen een gemiddelde bloeddruk van meer dan 140/90 mmHg heeft gemeten of als u gedurende zeven opeenvolgende dagen een bloeddruk van meer dan 135/85 heeft gemeten.
Over het algemeen kunnen we ervan uitgaan dat de bloeddruk licht stijgt met de leeftijd – met een paar mmHg per decennium van je leven. Dit komt door het verlies van elasticiteit in je bloedvaten en de daaruit voortvloeiende verhoogde druk – net als in onze poreuze tuinslang.
- In 24 uur klopt je hart maar liefst 100.000 keer. In die tijd pompt het ongeveer 7.000 liter bloed door de bloedsomloop – dat is bijna 5 liter bloed per minuut!
- In 70 jaar van uw leven pompt het hart in totaal 180 miljoen liter bloed door uw lichaam³.
- Deze hoeveelheid is vergelijkbaar met een meer van 18 meter diep en 100 meter lang en breed – ongelooflijk toch?
Normaal, hoger, hoog
Hoge bloeddruk kan optreden – een verhoging tijdens het sporten of in gevaarlijke situaties is volkomen normaal en ongevaarlijk. Het kan pas kritiek worden wanneer de druk permanent verhoogd is en consequent buiten het normale bereik ligt, zelfs in alledaagse situaties – waarin u normaal gesproken ontspannen en kalm bent.²
Naar schatting heeft één op de drie volwassenen in Duitsland een verhoogde bloeddruk⁴.
Omdat een verhoogde bloeddruk echter vrijwel geen pijnklachten1 veroorzaakt, is slechts 80% zich bewust van de verhoging, terwijl 20% met de verraderlijke waarden leeft en dus blootgesteld is aan potentiële gevaren⁴.
Waarom zijn ze gevaarlijk? Als de druk aanhoudend hoog blijft, kan dit een permanente belasting vormen voor je bloedvaten, wat vervolgens belangrijke organen zoals de hersenen, het hart of de nieren kan beschadigen¹.
Hoewel de bloeddrukbeheersing in Duitsland van jaar tot jaar verbetert en de bloeddruk in de gehele bevolking lijkt te dalen, zijn er nog steeds veel mogelijkheden om preventief te zorgen dat de eigen bloeddruk in de toekomst binnen een wenselijk bereik blijft⁴.
Wat veroorzaakt een stijgende bloeddruk?
Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat uw bloeddruk hoger is dan u wilt. Naast een aantal factoren die u niet kunt beïnvloeden, zoals genetische aanleg of leeftijd, is uw levensstijl de belangrijkste factor die uw bloeddruk bepaalt:
De grootste risicofactoren zijn tabaksgebruik, chronische stress en gebrek aan beweging. Een langdurig ongezond dieet en overgewicht kunnen echter ook een negatieve invloed hebben op je bloeddruk¹.
In de meeste gevallen is hoge bloeddruk een zelfveroorzaakt probleem dat met een paar aanpassingen in je levensstijl verholpen kan worden. De meest effectieve worden in de volgende sectie besproken.
Ondersteun uw bloeddruk op natuurlijke wijze – creëer balans met deze methoden!
Over het algemeen kan hoge bloeddruk op twee manieren worden verlaagd: medicatie of veranderingen in levensstijl. Terwijl de eerste optie alleen de symptomen kan bestrijden, pakt de tweede optie de oorzaak aan.
Omdat medische behandelingen altijd ongewenste bijwerkingen kunnen hebben en alleen als laatste redmiddel gebruikt mogen worden om de bloeddruk te verlagen, lijkt een natuurlijke oplossing veel verstandiger.
In de rest van dit blog lichten we de meest aanbevolen methoden uit om de regulering van uw bloeddruk te ondersteunen.
Verlaag de bloeddruk op natuurlijke wijze door middel van beweging en sport
Hand op het hart – hoeveel beweging krijgt u in uw dagelijkse leven?
Tegenwoordig wordt het ons gemakkelijk gemaakt om zo min mogelijk fysiek actief te zijn. We rijden comfortabel naar ons werk, zitten dan acht uur lang op een warm kantoor en laten 's avonds de bezorger langskomen, zodat we op tijd op de bank kunnen kruipen voor de spitsuren.
We vergeten dat ons lichaam eigenlijk ontworpen is om te bewegen. We hebben voldoende beweging nodig om ons skelet, onze spieren en onze organen van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien.⁵
- Wie rust, roest!
- In totaal heb je meer dan 650 spieren, elk met een eigen functie. Maar als ze niet voldoende worden uitgedaagd, zet je lichaam ze mentaal op een laag pitje.
- Deze natuurlijke reactie zorgt ervoor dat we zwakker worden en ons steeds vermoeider voelen, omdat we te weinig bewegen en de bloedsomloop afneemt⁶.
Toch hebben onze innerlijke demonen vaak de overhand en verleiden ze ons om de roltrap te nemen of onze wekelijkse boodschappen op onze smartphone te doen. Daardoor bewegen we twee derde minder dan 100 jaar geleden.⁵
Lichamelijke activiteit zorgt er niet alleen voor dat uw spieren hun functie behouden, maar kan ook helpen om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.
Het is mogelijk om je systolische bloeddruk met 10-20 mmHg te verlagen als je regelmatig beweegt. De oefeningen moeten dynamisch zijn en continue bewegingen omvatten die een regelmatige ademhaling bevorderen.⁷
- Fiets
- Wandeling
- Zwemmen
- Wandelen
Kunt u absoluut niet wennen aan het idee van bewegen, dan kunt u er nog steeds voor kiezen om uw dagelijkse fysieke activiteit te verhogen en zo een positieve bijdrage te leveren aan de regulering van uw bloeddruk.
Slechts 1000 stappen meer per dag verlaagt je bloeddruk met ongeveer 0,45 mmHg. Ervan uitgaande dat je erin slaagt om 10.000 stappen per dag te zetten, hebben we het over een bloeddruk die maar liefst 4,5 mmHg lager is.
Het is belangrijk om te benadrukken dat deze stappen niet bedoeld zijn als een work-out. Je hoeft jezelf niet te dwingen om te gaan wandelen als je dat niet wilt.
Het gaat er eerder om dat je in het algemeen meer beweegt in het dagelijks leven. Je kunt dit op verschillende manieren bereiken:
Eenvoudige manieren om uw activiteit te vergroten
- Doe uw boodschappen te voet
- Stap één halte eerder uit
- Parkeer uw auto verder weg
- Neem de trap in plaats van de lift
- Bel met je vriendin tijdens het hardlopen
Door enkele van deze aanpassingen door te voeren, zult u niet alleen een positieve invloed hebben op uw bloeddruk, maar zult u ook meer calorieën verbranden en uw stofwisseling actief houden.
Blutdruck natürlich unterstützen durch die Ernährung
Ein weiterer Bereich mit riesigem Einfluss auf den Blutdruck ist deine Ernährung.
Die wenigsten Menschen beschäftigen sich intensiv mit ihrer Ernährung – verständlich, sind wir doch von Natur aus so gepolt, dass wir gerne das essen, was uns am besten schmeckt und möglichst viel Energie liefert.
Leider sind viele Produkte, die uns das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, nicht optimal, wenn es darum geht, den Blutdruck in einen optimalen Bereich zu bringen.
Gerade fettige, zuckerhaltige und salzreiche Speisen – also Pizza, Burger und Co. – haben tendenziell eher einen negativen Einfluss auf Systole und Diastole⁹'¹⁰.
Wird aber eine suboptimale Ernährung durch eine ausgewogene Ernährung ersetzt, kann das ein großer Hebel sein, um deinen Blutdruck natürlich zu unterstützen. Insbesondere folgende Anpassungen zahlen auf dein Blutdruck-Konto ein:
Einfache Wege zur Anpassung deiner Ernährung
- Weniger gesättigte Fette aus Fertigprodukten
- Mehr ungesättigte Fette aus Nüssen und fettreichem Fisch
- Gemüse als Beilage zu den Mahlzeiten
- Alkoh ol und Zucker reduzieren
Grund für die positiven Auswirkungen einer ausgewogenen Ernährung mit den oben genannten Anpassungen ist, dass viele Fertigmahlzeiten einen hohen Anteil an Natrium enthalten.
Dadurch kann ein Ungleichgewicht zwischen Kalium und Natrium entstehen, das deine Blutdruckwerte beeinflussen könnte.
Aus diesem Grund erscheint es sinnvoll, eine Balance zwischen den beiden Mineralstoffen zu schaffen¹¹. Du fragst dich, wie du das anstellen kannst¹²?
Während wir durch verarbeitete Lebensmittel und Fertigmahlzeiten sehr viel Natrium zu uns nehmen, bleibt das ausgleichende Kalium in den meisten Fällen auf der Strecke – kommt es doch hauptsächlich in Gemüse und Obst vor:
| Lebensmittel | Kalium in mg/100g |
|---|---|
| Kartoffel | 425 |
| Erdnüsse | 661 |
| Avocado | 487 |
| Champignons | 390 |
| Bananen | 382 |
| Blumenkohl | 328 |
| Kiwi | 314 |
Quelle: https://www.ksa.ch/sites/default/files/cms/edm/pocketguide/appendix/03_kaliumreiche_kost.pdf
Schon der Fokus auf einen vermehrten Verzehr kaliumhaltiger Lebensmittel kann dich und deinen Blutdruck unterstützen, wenn du dadurch das Verhältnis von Natrium und Kalium optimierst13.
Verlaag de bloeddruk op natuurlijke wijze door gewichtsbeheersing
Als u de hierboven genoemde punten nauwgezet hebt toegepast, zal deze methode voor het verlagen van de bloeddruk automatisch in uw voordeel werken. Meer bewegen en sporten in combinatie met een evenwichtige voeding leidt namelijk na verloop van tijd ook tot gewichtsverlies¹⁴.
Wat heeft afvallen met je bloeddruk te maken? Mensen met overgewicht hebben vaak een hoge bloeddruk. Als deze mensen erin slagen af te vallen, kan gewichtsverlies hun bloeddruk verlagen.¹⁵
Ongelooflijk, maar waar: een gewichtsverlies van 10 kilogram kan leiden tot een verlaging van de systolische bloeddruk met 15 mmHg en de diastolische bloeddruk met 8 mmHg.
Verlaag de bloeddruk op natuurlijke wijze door stress te verminderen
De reactie van het lichaam wanneer opwinding, angst, woede of bezorgdheid uw gedachten domineren, is vergelijkbaar met de stress die optreedt tijdens het sporten en ervoor zorgt dat de bloeddruk stijgt16.
Daarom lijkt het verstandig om verschillende technieken te gebruiken om veerkracht te bevorderen en beter met stress om te gaan. Enkele van de meest effectieve stressverminderende technieken zijn:
- meditatie
- yoga
- Autogene training
- Progressieve spierontspanning
- Beoefen mindfulness
Andere maatregelen die de bloeddruk op natuurlijke wijze kunnen verlagen
Iedereen die in het verleden te maken heeft gehad met een hoge bloeddruk en de hierboven beschreven methoden in zijn of haar leven heeft geïntegreerd, heeft hoogstwaarschijnlijk al zulke positieve veranderingen bereikt dat hij of zij tevreden kan zijn. De basis is immers al gelegd.
Toch mogen een aantal aanvullende maatregelen niet onvermeld blijven, die naast het ondersteunen van de bloeddruk ook een positieve invloed kunnen hebben op de kwaliteit van leven.
Zo kan het verminderen van alcoholconsumptie leiden tot een bloeddrukverlaging van 5 mmHg¹⁷.
U moet weten dat elke sigaret onmiddellijk de bloeddruk verhoogt, omdat de nicotine die erin zit de bloedvaten vernauwt¹⁸ – het is dus de moeite waard om er helemaal mee te stoppen!
Sterker nog, in veel gevallen kun je gewoon op je onderbuikgevoel vertrouwen. Als ons verstand ons al een ongemakkelijk gevoel geeft dat iets niet goed voor ons is, kan dat daadwerkelijk van invloed zijn op onze bloeddruk – want alles wat stress veroorzaakt, is evolutionair gezien onvermijdelijk een verhoging van onze bloeddruk.
Hetzelfde geldt voor slaapgebrek. Zelfs één nacht te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je bloeddruk stijgt²⁰! De oorzaak hiervan ligt ook in de verhoogde afgifte van cortisol – een hormoon dat stress veroorzaakt.
Conclusie
Bloeddruk is een cruciale parameter voor uw welzijn. Deze wordt voornamelijk gereguleerd door het autonome zenuwstelsel, verschillende hormonen en mechanismen die de bloedvaten aansturen.
Een verhoogde bloeddruk, die mogelijk negatieve gevolgen kan hebben, wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging en het daaruit voortvloeiende overgewicht.
Leefstijlfactoren zoals alcohol, sigaretten en dagelijkse stress kunnen ook een hoge bloeddruk veroorzaken.
De negatieve invloed van een dieet dat aanzienlijk meer natrium dan kalium bevat, mag niet worden onderschat. Het zorgt namelijk voor een onevenwichtige verhouding van de twee elektrolyten en verhoogt de bloeddruk.
In dat geval kan het nuttig zijn om de mineralenbalans te herstellen door middel van een aangepast dieet.
Wilt u er zeker van zijn dat u uw lichaam van voldoende kalium voorziet, dan kunt u ons geavanceerde BLOEDDRUK-systeem gebruiken. U krijgt dan per dag maar liefst 300 mg van dit belangrijke mineraal binnen.
Onze aanbeveling
Waarom bloeddrukmeting zo effectief is:
- Hoogwaardige OPC van Franse druiven
- Hoge dosering zwarte knoflook
- Kalium draagt bij aan het behoud van een normale bloeddruk
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
