ONDERSTEUN UW BLOEDDRUK OP EEN NATUURLIJKE MANIER – BEREIK MEER BALANS MET DEZE METHODEN!

Door Alexander Jansen
|
Leestijd: 5 minuten

Hij werkt dag in dag uit, alleen maar om ons te laten functioneren. Hij zorgt ervoor dat elk deel van ons lichaam voldoende wordt verzorgd. Zonder hem als trouwe vriend aan onze zijde zouden we niet kunnen leven. We hebben allemaal al van hem gehoord, maar toch weten maar weinigen hoe belangrijk hij voor ons is: onze bloeddruk.

    Als we aan bloeddruk denken, denken we aan onze huisarts – de manchet om de arm, oppompen, lucht laten ontsnappen, klaar. Als de waarden binnen het gewenste bereik liggen, mogen we weer opstaan en weggaan.

    We hechten niet veel belang aan deze procedure. En dat terwijl een bloeddruk buiten de norm een enorme invloed op ons leven kan hebben!

    Wat doet deze druk eigenlijk met ons bloed? Welke waarden zijn normaal en welke wijken af? Welke nadelen hebben verhoogde waarden? En kan men de bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen?

    In deze blog belichten we een klein genie dat onze volledige aandacht verdient.

     
    Het belangrijkste in het kort

    De bloeddruk is belangrijk om voedingsstoffen en zuurstof te kunnen transporteren. Alleen zo kan elke cel in ons lichaam voldoende worden voorzien.

    De bloeddrukwaarden zijn dynamisch en schommelen gedurende de dag. Ze worden gereguleerd en beïnvloed door verschillende factoren en mechanismen.

    Verhoogde waarden veroorzaken geen pijnsymptomen en kunnen daardoor lange tijd onopgemerkt blijven. Als de waarden echter permanent verhoogd zijn, kan dit leiden tot een hoge belasting voor bloedvaten en organen.

    File op de snelweg

    Bloeddruk wordt over het algemeen begrepen als de kracht waarmee ons bloed tegen de wanden van de slagaders wordt gedrukt terwijl het door ons vaatstelsel – het wegennetwerk van ons lichaam – stroomt. Deze kracht zorgt ervoor dat zelfs de kleinste cellen in ons lichaam van bloed – en dus van voedingsstoffen en zuurstof – worden voorzien.¹

    Je kunt bloeddruk vergelijken met verkeer op een snelweg. In dit geval zijn de voertuigen je rode bloedcellen en de vangrails je slagaders.

    Een normale bloeddruk is vergelijkbaar met een ontspannen autorit zonder veel verkeer. Als er meer auto's op de weg zijn of de rijstrook smaller wordt, stijgt de bloeddruk en ontstaan ​​er files. Dit maakt de bloedstroom moeilijker, wat een belasting voor je hart kan vormen.

    U hebt waarschijnlijk gezien dat de bloeddruk altijd met twee getallen wordt weergegeven wanneer deze wordt gemeten: de systolische en de diastolische waarde.

    Terwijl de systolische waarde de druk in de bloedvaten beschrijft die ontstaat wanneer uw hartspier samentrekt en bloed door uw lichaam pompt, bepaalt de diastolische waarde de laagste druk vlak voordat uw hart weer begint te pompen¹.

    Een autonoom systeem

    Je bloeddruk schommelt gedurende de dag. Dit komt doordat je bloeddruk zich dynamisch reguleert en zich aanpast aan verschillende situaties. Als je fysiek en mentaal kalm en ontspannen bent, daalt je bloeddruk. Als je sport of onder hoge werkdruk staat, stijgt je bloeddruk.

    De regulatie van de bloeddruk is afhankelijk van een complex systeem van verschillende processen in het lichaam. Het gebeurt onbewust en onafhankelijk van uw wil.

    Uw autonome zenuwstelsel, verschillende hormonen en verschillende mechanismen die uw bloedvaten aansturen, zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor het reguleren van de bloeddruk1.

    Je kunt je containers vergelijken met een tuinslang. Als de slang vrij is van ophopingen, flexibel en veerkrachtig is, kan hij de waterdruk gemakkelijk egaliseren. Als hij na verloop van tijd poreus wordt, kunnen de gevolgen rampzalig zijn. 2 Daarom is het ook belangrijk dat je containers veerkrachtig en elastisch zijn.

    Afhankelijk van hoe de bloeddruk gereguleerd moet worden, vernauwt of verwijdt het lichaam de bloedvaten. Als ze vernauwd zijn, neemt de druk toe omdat er minder ruimte is voor de bloedstroom. Als ze verwijd zijn, neemt de druk op natuurlijke wijze af omdat de kleine bloedcellen vrij kunnen stromen.

    Simpel gezegd: wanneer is de bloeddruk hoog?

    De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg) op uw bovenarm of pols. Deze meting kan worden uitgevoerd door uw arts of door uzelf thuis met een apparaat te meten.

    Normale bloeddrukwaarden voor volwassenen liggen tussen 120-129 / 80-84 mmHg. Een hoge bloeddruk begint daarentegen bij 140/90 mmHg. Deze waarden zijn echter niet in beton gegoten en hangen ook af van wanneer en waar ze worden gemeten¹.

    Het kan goed mogelijk zijn dat uw bloeddruk hoger is als u hem bij de dokter meet, bijvoorbeeld omdat u van tevoren hebt gefietst of omdat u opgewonden was en zich in een onbekende situatie bevond. Als u uw bloeddruk thuis meet, is de uitslag echter normaal, omdat u daar rustig en ontspannen kunt zijn.

    Het tijdstip van de meting speelt ook een belangrijke rol. Omdat de bloeddruk onderhevig is aan dynamische schommelingen – het zogenaamde circadiane ritme – kan deze soms aanzienlijk variëren tussen individuele metingen.

    Zelfs voordat u 's ochtends uw ogen opent, begint uw bloeddruk te stijgen ter voorbereiding op de dag.

    De eerste piek vindt plaats tussen 9.00 en 10.00 uur, de tweede tussen 16.00 en 18.00 uur. Meestal daalt de temperatuur tussen deze tijdstippen en bereikt het een dieptepunt 's nachts, terwijl u slaapt.

    Het is daarom nuttig om naar het gemiddelde over meerdere dagen te kijken, indien mogelijk onder dezelfde meetomstandigheden.

    Er is sprake van hoge bloeddruk als uw arts gedurende twee dagen een gemiddelde bloeddruk van meer dan 140/90 mmHg heeft gemeten of als u gedurende zeven opeenvolgende dagen een bloeddruk van meer dan 135/85 heeft gemeten.

    Over het algemeen kunnen we ervan uitgaan dat de bloeddruk licht stijgt met de leeftijd – met een paar mmHg per decennium van je leven. Dit komt door het verlies van elasticiteit in je bloedvaten en de daaruit voortvloeiende verhoogde druk – net als in onze poreuze tuinslang.

     
    Wist je dat?
    • In 24 uur klopt je hart maar liefst 100.000 keer. In die tijd pompt het ongeveer 7.000 liter bloed door de bloedsomloop – dat is bijna 5 liter bloed per minuut!

    • In 70 jaar van uw leven pompt het hart in totaal 180 miljoen liter bloed door uw lichaam³.

    • Deze hoeveelheid is vergelijkbaar met een meer van 18 meter diep en 100 meter lang en breed – ongelooflijk toch?

    Normaal, hoger, hoog

    Hoge bloeddruk kan optreden – een verhoging tijdens het sporten of in gevaarlijke situaties is volkomen normaal en ongevaarlijk. Het kan pas kritiek worden wanneer de druk permanent verhoogd is en consequent buiten het normale bereik ligt, zelfs in alledaagse situaties – waarin u normaal gesproken ontspannen en kalm bent.²

    Naar schatting heeft één op de drie volwassenen in Duitsland een verhoogde bloeddruk⁴.

    Omdat een verhoogde bloeddruk echter vrijwel geen pijnklachten1 veroorzaakt, is slechts 80% zich bewust van de verhoging, terwijl 20% met de verraderlijke waarden leeft en dus blootgesteld is aan potentiële gevaren⁴.

    Waarom zijn ze gevaarlijk? Als de druk aanhoudend hoog blijft, kan dit een permanente belasting vormen voor je bloedvaten, wat vervolgens belangrijke organen zoals de hersenen, het hart of de nieren kan beschadigen¹.

    Hoewel de bloeddrukbeheersing in Duitsland van jaar tot jaar verbetert en de bloeddruk in de gehele bevolking lijkt te dalen, zijn er nog steeds veel mogelijkheden om preventief te zorgen dat de eigen bloeddruk in de toekomst binnen een wenselijk bereik blijft⁴.

    Wat veroorzaakt een stijgende bloeddruk?

    Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat uw bloeddruk hoger is dan u wilt. Naast een aantal factoren die u niet kunt beïnvloeden, zoals genetische aanleg of leeftijd, is uw levensstijl de belangrijkste factor die uw bloeddruk bepaalt:

    De grootste risicofactoren zijn tabaksgebruik, chronische stress en gebrek aan beweging. Een langdurig ongezond dieet en overgewicht kunnen echter ook een negatieve invloed hebben op je bloeddruk¹.

    In de meeste gevallen is hoge bloeddruk een zelfveroorzaakt probleem dat met een paar aanpassingen in je levensstijl verholpen kan worden. De meest effectieve worden in de volgende sectie besproken.

    Ondersteun uw bloeddruk op natuurlijke wijze – creëer balans met deze methoden!

    Over het algemeen kan hoge bloeddruk op twee manieren worden verlaagd: medicatie of veranderingen in levensstijl. Terwijl de eerste optie alleen de symptomen kan bestrijden, pakt de tweede optie de oorzaak aan.

    Omdat medische behandelingen altijd ongewenste bijwerkingen kunnen hebben en alleen als laatste redmiddel gebruikt mogen worden om de bloeddruk te verlagen, lijkt een natuurlijke oplossing veel verstandiger.

    In de rest van dit blog lichten we de meest aanbevolen methoden uit om de regulering van uw bloeddruk te ondersteunen.

    Verlaag de bloeddruk op natuurlijke wijze door middel van beweging en sport

    Hand op het hart – hoeveel beweging krijgt u in uw dagelijkse leven?

    Tegenwoordig wordt het ons gemakkelijk gemaakt om zo min mogelijk fysiek actief te zijn. We rijden comfortabel naar ons werk, zitten dan acht uur lang op een warm kantoor en laten 's avonds de bezorger langskomen, zodat we op tijd op de bank kunnen kruipen voor de spitsuren.

    We vergeten dat ons lichaam eigenlijk ontworpen is om te bewegen. We hebben voldoende beweging nodig om ons skelet, onze spieren en onze organen van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien.⁵

     
    Wist je dat?
    • Wie rust, roest!

    • In totaal heb je meer dan 650 spieren, elk met een eigen functie. Maar als ze niet voldoende worden uitgedaagd, zet je lichaam ze mentaal op een laag pitje.

    • Deze natuurlijke reactie zorgt ervoor dat we zwakker worden en ons steeds vermoeider voelen, omdat we te weinig bewegen en de bloedsomloop afneemt⁶.

    Toch hebben onze innerlijke demonen vaak de overhand en verleiden ze ons om de roltrap te nemen of onze wekelijkse boodschappen op onze smartphone te doen. Daardoor bewegen we twee derde minder dan 100 jaar geleden.⁵

    Lichamelijke activiteit zorgt er niet alleen voor dat uw spieren hun functie behouden, maar kan ook helpen om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.

    Het is mogelijk om je systolische bloeddruk met 10-20 mmHg te verlagen als je regelmatig beweegt. De oefeningen moeten dynamisch zijn en continue bewegingen omvatten die een regelmatige ademhaling bevorderen.⁷

    • Fiets
    • Wandeling
    • Zwemmen
    • Wandelen

    Kunt u absoluut niet wennen aan het idee van bewegen, dan kunt u er nog steeds voor kiezen om uw dagelijkse fysieke activiteit te verhogen en zo een positieve bijdrage te leveren aan de regulering van uw bloeddruk.

    Slechts 1000 stappen meer per dag verlaagt je bloeddruk met ongeveer 0,45 mmHg. Ervan uitgaande dat je erin slaagt om 10.000 stappen per dag te zetten, hebben we het over een bloeddruk die maar liefst 4,5 mmHg lager is.

    Het is belangrijk om te benadrukken dat deze stappen niet bedoeld zijn als een work-out. Je hoeft jezelf niet te dwingen om te gaan wandelen als je dat niet wilt.

    Het gaat er eerder om dat je in het algemeen meer beweegt in het dagelijks leven. Je kunt dit op verschillende manieren bereiken:

    Eenvoudige manieren om uw activiteit te vergroten

    • Doe uw boodschappen te voet
    • Stap één halte eerder uit
    • Parkeer uw auto verder weg
    • Neem de trap in plaats van de lift
    • Bel met je vriendin tijdens het hardlopen

    Door enkele van deze aanpassingen door te voeren, zult u niet alleen een positieve invloed hebben op uw bloeddruk, maar zult u ook meer calorieën verbranden en uw stofwisseling actief houden.

    Bloeddruk op natuurlijke wijze ondersteunen door middel van voeding

    Een ander gebied dat een enorme invloed heeft op de bloeddruk is je voeding.

    De meeste mensen houden zich niet intensief bezig met hun voeding – begrijpelijk, want we zijn van nature zo geprogrammeerd dat we graag eten wat we het lekkerst vinden en wat ons zoveel mogelijk energie geeft.

    Helaas zijn veel producten die ons doen watertanden niet optimaal als het gaat om het op peil houden van een optimale bloeddruk.

    Vooral vette, suikerrijke en zoute voedingsmiddelen – zoals pizza, hamburgers en dergelijke – hebben doorgaans een negatieve invloed op de systole en diastole⁹'¹⁰.

    Maar als een suboptimale voeding wordt vervangen door een evenwichtige voeding, kan dat een grote hefboom zijn om je bloeddruk op natuurlijke wijze te ondersteunen. Met name de volgende aanpassingen zijn goed voor je bloeddruk:


    Eenvoudige manieren om je voeding aan te passen

    • Minder verzadigde vetten uit kant-en-klare producten
    • Meer onverzadigde vetten uit noten en vette vis
    • Groenten als bijgerecht bij de maaltijd
    • Minder alcohol en suiker

    De reden voor de positieve effecten van een evenwichtige voeding met de bovengenoemde aanpassingen is dat veel kant-en-klaarmaaltijden een hoog natriumgehalte hebben.

    Dit kan leiden tot een onbalans tussen kalium en natrium, wat je bloeddruk kan beïnvloeden.

    Daarom lijkt het verstandig om een evenwicht tussen beide mineralen te creëren¹¹. Vraag je je af hoe je dat kunt doen¹²?

    Terwijl we via bewerkte voedingsmiddelen en kant-en-klaarmaaltijden veel natrium binnenkrijgen, blijft het evenwicht herstellende kalium in de meeste gevallen achterwege, omdat het vooral in groenten en fruit voorkomt:

    Voedingsmiddel Kalium in mg/100g
    Aardappel425
    Pinda’s661
    Avocado487
    Champignons390
    Bananen382
    Bloemkool328
    Kiwi314

    Bron: https://www.ksa.ch/sites/default/files/cms/edm/pocketguide/appendix/03_kaliumreiche_kost.pdf

    Alleen al de focus op een verhoogde consumptie van kaliumrijke voedingsmiddelen kan jou en je bloeddruk ondersteunen, doordat je zo de verhouding tussen natrium en kalium optimaliseert13.

    Verlaag de bloeddruk op natuurlijke wijze door gewichtsbeheersing

    Als u de hierboven genoemde punten nauwgezet hebt toegepast, zal deze methode voor het verlagen van de bloeddruk automatisch in uw voordeel werken. Meer bewegen en sporten in combinatie met een evenwichtige voeding leidt namelijk na verloop van tijd ook tot gewichtsverlies¹⁴.

    Wat heeft afvallen met je bloeddruk te maken? Mensen met overgewicht hebben vaak een hoge bloeddruk. Als deze mensen erin slagen af ​​te vallen, kan gewichtsverlies hun bloeddruk verlagen.¹⁵

    Ongelooflijk, maar waar: een gewichtsverlies van 10 kilogram kan leiden tot een verlaging van de systolische bloeddruk met 15 mmHg en de diastolische bloeddruk met 8 mmHg.

    Verlaag de bloeddruk op natuurlijke wijze door stress te verminderen

    De reactie van het lichaam wanneer opwinding, angst, woede of bezorgdheid uw gedachten domineren, is vergelijkbaar met de stress die optreedt tijdens het sporten en ervoor zorgt dat de bloeddruk stijgt¹⁶.

    Daarom lijkt het verstandig om verschillende technieken te gebruiken om veerkracht te bevorderen en beter met stress om te gaan. Enkele van de meest effectieve stressverminderende technieken zijn:


    • meditatie

    • yoga

    • Autogene training

    • Progressieve spierontspanning

    • Beoefen mindfulness

    Andere maatregelen die de bloeddruk op natuurlijke wijze kunnen verlagen

    Iedereen die in het verleden te maken heeft gehad met een hoge bloeddruk en de hierboven beschreven methoden in zijn of haar leven heeft geïntegreerd, heeft hoogstwaarschijnlijk al zulke positieve veranderingen bereikt dat hij of zij tevreden kan zijn. De basis is immers al gelegd.

    Toch mogen een aantal aanvullende maatregelen niet onvermeld blijven, die naast het ondersteunen van de bloeddruk ook een positieve invloed kunnen hebben op de kwaliteit van leven.

    Zo kan het verminderen van alcoholconsumptie leiden tot een bloeddrukverlaging van 5 mmHg¹⁷.

    U moet weten dat elke sigaret onmiddellijk de bloeddruk verhoogt, omdat de nicotine die erin zit de bloedvaten vernauwt¹⁸ – het is dus de moeite waard om er helemaal mee te stoppen!

    Sterker nog, in veel gevallen kun je gewoon op je onderbuikgevoel vertrouwen. Als ons verstand ons al een ongemakkelijk gevoel geeft dat iets niet goed voor ons is, kan dat daadwerkelijk van invloed zijn op onze bloeddruk – want alles wat stress veroorzaakt, is evolutionair gezien onvermijdelijk een verhoging van onze bloeddruk.

    Hetzelfde geldt voor slaapgebrek. Zelfs één nacht te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je bloeddruk stijgt²⁰! De oorzaak hiervan ligt ook in de verhoogde afgifte van cortisol – een hormoon dat stress veroorzaakt

    Conclusie

    Bloeddruk is een cruciale parameter voor uw welzijn. Deze wordt voornamelijk gereguleerd door het autonome zenuwstelsel, verschillende hormonen en mechanismen die de bloedvaten aansturen.

    Een verhoogde bloeddruk, die mogelijk negatieve gevolgen kan hebben, wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging en het daaruit voortvloeiende overgewicht.

    Leefstijlfactoren zoals alcohol, sigaretten en dagelijkse stress kunnen ook een hoge bloeddruk veroorzaken.

    De negatieve invloed van een dieet dat aanzienlijk meer natrium dan kalium bevat, mag niet worden onderschat. Het zorgt namelijk voor een onevenwichtige verhouding van de twee elektrolyten en verhoogt de bloeddruk.

    In dat geval kan het nuttig zijn om de mineralenbalans te herstellen door middel van een aangepast dieet.

    Wilt u er zeker van zijn dat u uw lichaam van voldoende kalium voorziet, dan kunt u ons geavanceerde PULSE SUPPORT gebruiken. U krijgt dan per dag maar liefst 300 mg van dit belangrijke mineraal binnen.

    Inklapbare content

    Bronnen

    ¹ herzstiftung.de (2021): Was ist Bluthochdruck https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/bluthochdruck/was-ist-bluthochdruck

    ² tk.de (2024): Wann ist der Blut­­druck zu hoch https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/herz-kreislauf-erkrankungen/wann-ist-der-blut-druck-zu-hoch-2015758

    ³ tk.de (2024): Grund­lagen Blut­hoch­druck - Herz, Kreis­lauf, Blut­druck https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/herz-kreislauf-erkrankungen/herz-kreislauf-blutdruck-effizientes-zusammenspiel-20157566

    ⁴ rki.de (o. D.): Blutdruck in Deutschland: Daten und Fakten https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Themen/Chronische_Erkrankungen/Blutdruck_DZHK.pdf?__blob=publicationFile#:~:text=Die%20Bedeutung%20von%20hohem%20Blutdruck,unter%20120%2F80%20mmHg%20liegt.

    ⁵ planet-wissen.de (2020): Bewegung https://www.planet-wissen.de/natur/anatomie_des_menschen/bewegung_muskeln_ausdauer_koordination/index.htmll

    ⁶ aok.de (2020): Jolinchens coole Körperfakten https://www.aok.de/pk/magazin/familie/jolinchen/jolinchens-coole-koerperfakten/

    ⁷ nhlbi.nih.gov (o. D.): Framingham Heart Study (FHS) https://www.nhlbi.nih.gov/science/framingham-heart-study-fhs

    ⁸ Hegde, S. M., & Solomon, S. D. (2015). Influence of Physical Activity on Hypertension and Cardiac Structure and Function. Current hypertension reports, 17(10), 77. https://doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624627/

    ⁹ aok.de (2022): Bluthochdruck senken mit der DASH-Diät https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/ernaehrungsformen/bluthochdruck-senken-mit-der-dash-diaet//

    ¹⁰ Meena, S., Adams-Huet, B., & Garg, A. (2007). Effect of high-carbohydrate or high-cis-monounsaturated fat diets on blood pressure: a meta-analysis of intervention trials. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1251. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1251
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523280612

    ¹¹ Grillo, A., Salvi, L., Coruzzi, P., Salvi, P., & Parati, G. (2019). Sodium Intake and Hypertension. Nutrients, 11(9), 1970. https://doi.org/10.3390/nu11091970
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770596/

    ¹² Gupta DK, Lewis CE, Varady KA, et al. Effect of Dietary Sodium on Blood Pressure: A Crossover Trial. JAMA. 2023;330(23):2258–2266. doi:10.1001/jama.2023.23651 https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2811931?

    ¹³ Greer, R. C., Marklund, M., Anderson, C. A. M., Cobb, L. K., Dalcin, A. T., Henry, M., & Appel, L. J. (2020). Potassium-Enriched Salt Substitutes as a Means to Lower Blood Pressure: Benefits and Risks. Hypertension (Dallas, Tex. : 1979), 75(2), 266–274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31838902/

    ¹⁴ Cox C. E. (2017). Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance. Diabetes spectrum : a publication of the American Diabetes Association, 30(3), 157–160. https://doi.org/10.2337/ds17-0013
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556592/

    ¹⁵ aerztezeitung.de (2206): Adipositas und Hypertonie: Was bringt das Abnehmen https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Adipositas-und-Hypertonie-Was-bringt-das-Abnehmen-380072.html

    ¹⁶ hochdruckliga.at (o. D.): Blutdruck & Stress https://www.hochdruckliga.at/interessierte/bluthochdruck-im-alltag/stress/malen%20Dr%C3%BCcken

    ¹⁷ aerztezeitung.de (2009): Pro Kilo Gewichtsreduktion sinkt Blutdruck um 1.5 mmHg https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Pro-Kilo-Gewichtsreduktion-sinkt-Blutdruck-um-15mmHg-374461.html

    ¹⁸ tk.de (2024): Blut­druck senken - das können Sie tun https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/herz-kreislauf-erkrankungen/blutdruck-senken-das-koennen-sie-tun-2015800

    ¹⁹ aok.de (2023): Das Stresshormon Cortisol in Balance halten https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/wie-cortisol-und-stress-zusammenhaengen/

    ²⁰ aerztezeitung.de (2017): Forschung Wie fehlender Schlaf den Blutdruck erhöht https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Wie-fehlender-Schlaf-den-Blutdruck-erhoeht-307508.html

    ²¹ Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.

    Onze auteur:
    Alexander Jansen
     
    Oprichter en algemeen directeur

    Als fitness- en onderzoeksexpert zorgt Alexander ervoor dat onze producten worden ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Om dit te bereiken, analyseert hij voortdurend studies en voert hij gesprekken met gerenommeerde experts.