DE UITDAGINGEN VAN HET DONKERE SEIZOEN – EN HOE JE ZE OP EEN NATUURLIJKE MANIER KUNT OVERWINNEN!
Gehörst du auch zu den Menschen, die sensibel auf den Wechsel der Jahreszeiten reagieren? Merkst du auch, wie sich deine Stimmung verändert, wenn es an Sonnenlicht mangelt? Fällt es dir schwer, angetrieben und motiviert zu sein, wenn die Tage kürzer werden?
Ben jij een van die mensen die gevoelig reageert op de wisseling van de seizoenen? Merk je ook hoe je humeur verandert als er weinig zonlicht is? Vind je het moeilijk om gemotiveerd en energiek te blijven als de dagen korter worden?
Je bent niet de enige! Vooral in de donkere seizoenen kan het sombere dagelijkse leven onze stemming omslaan: vol energie in de zomer, voelen we ons plotseling moe en overweldigd.
Serotonine – het zogenaamde "gelukshormoon" – speelt een sleutelrol in deze overgang. Onze mentale balans is nauw verbonden met de aanmaak van deze belangrijke neurotransmitter.
Omdat serotonine daglicht nodig heeft om aangemaakt te worden, kan de winter met zijn korte, donkere dagen de balans van het gelukshormoon verstoren – en zo de deur openen voor melancholie.
Het is des te verheugender dat de natuur in zulke gevallen een aantal interessante dingen voor ons in petto heeft, die ons kunnen helpen tijdens stressvolle en donkere dagen – en die zelfs in de winter de zon in ons laten schijnen.
Deze blogpost neemt je bij de hand en laat je zien hoe individuele ingrediënten je essentiële bouwstenen leveren en je zenuwen¹ en je psyche² ondersteunen. Het onderzoekt natuurlijke essences en beantwoordt terugkerende vragen:
Hier leert u hoe u uw emotionele welzijn op een natuurlijke manier kunt ondersteunen, zodat u ook in de donkerste maanden in balans blijft.
Wat is 5-HTP en welke rol speelt het in de psyche?
5 HTP – 5-hydroxytryptofaan – is een natuurlijk aminozuur dat een sleutelrol speelt in de stofwisseling van serotonine – het hormoon dat ook wel het ‘gelukshormoon’ wordt genoemd.
Serotonine dankt zijn naam aan het feit dat het welzijn en stemming kan reguleren.
Helaas kan het lichaam serotonine niet rechtstreeks uit voedsel opnemen. Het moet het zelf aanmaken via een complex proces. Dit is waar 5-HTP een rol speelt:
5-HTP is de voorloper van serotonine en wordt in het lichaam aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Juist hier kan een bottleneck ontstaan, wat vooral in de winter een probleem is.
De omzetting van tryptofaan in 5-HTP kan alleen succesvol zijn als het lichaam over voldoende van het aminozuur zelf beschikt en over voldoende vitamine D – een vitamine die alleen kan worden aangemaakt door blootstelling aan zonlicht.
Simpel gezegd: geen zon in de winter, geen omzetting naar 5-HTP, niet genoeg serotonine voor een evenwichtig gevoel van welzijn.
Om die reden kan het zinvol zijn om de complexe omzetting een stap voor te zijn en ervoor te zorgen dat de basis voor serotonine – en daarmee voor welbevinden – aanwezig is door 5-HTP rechtstreeks toe te dienen via hoogwaardige voedingssupplementen.
Een West-Afrikaanse plant die van nature rijk is aan 5-HTP is hiervoor bijzonder interessant.
Met ons NATURTREU GLÜCKSBOTE 5 HTP-complex, gemaakt van de exclusieve Griffonia simpliciofolia, voorzie je je lichaam op een milde manier van de belangrijke voorloper van serotonine. In combinatie met geselecteerde plantenextracten en synergetische vitamine B6 legt dit de basis voor de ondersteuning van je zenuwen¹ en psyche², zelfs in donkere tijden.
Griffonia & Serotonine – de natuurlijke bron van geluk?
De plant heet Griffonia simplicifolia en komt oorspronkelijk uit de regenwouden van West- en Centraal-Afrika. Daar wordt de plant traditioneel gebruikt om het lichaam op een milde en natuurlijke manier van 5-HTP te voorzien.
In tegenstelling tot synthetische alternatieven – die tegenwoordig in veel producten worden gebruikt – biedt Griffonia een harmonieuze en evenwichtige manier om het lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid van de belangrijke serotonine-voorloper.
Maar waarom is serotonine zo ongelooflijk belangrijk voor ons? Deze neurotransmitter zorgt ervoor dat zenuwcellen met elkaar kunnen communiceren – dat wil zeggen, prikkels van de ene zenuwcel naar de andere kunnen overbrengen of versterken.
In de hersenen helpt het emoties te reguleren³.
Wanneer de serotoninespiegel in ons lichaam in balans is, voelen we ons alert, vrolijk en productief. Angst, woede en verdriet kunnen ook minder belastend zijn wanneer we voldoende van het 'gelukshormoon' aanmaken.
Omgekeerd betekent dit ook dat een serotoninetekort ongewenste gevoelens kan veroorzaken. Als we te weinig serotonine hebben, voelen we ons angstig, humeurig, lusteloos en prikkelbaar.
Kortom, serotonine is een neurotransmitter die ons een gelukkig gevoel kan geven – als we de boodschapperstof in voldoende hoeveelheden kunnen produceren!
Om deze voldoende hoeveelheid te kunnen produceren, moeten er voldoende bouwstenen voor serotonine aanwezig zijn – dus, zoals we al leerden, voldoende tryptofaan en vervolgens voldoende 5-HTP.
Uitstapje: Winterblues – waarom 5-HTP als stemmingsverbeteraar in de winter ontbreekt
Vooral in de winter kunnen donkere dagen je humeur negatief beïnvloeden: dit wordt ook wel de winterblues genoemd.
Om te begrijpen waarom veel mensen het koude seizoen associëren met sombere stemmingen en vermoeidheid, is het voldoende om te kijken naar het serotoninemetabolisme. Serotonine wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan.
Voor de omzetting heeft het lichaam echter ook vitamine D nodig, een vitamine die wordt aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Het gebrek aan zonlicht tijdens de donkere winterdagen kan onze serotoninespiegel beïnvloeden – op verschillende manieren.
Enerzijds verloopt het proces van omzetting naar serotonine – via de tussenstap 5 HTP – niet effectief genoeg omdat de benodigde vitamine D ontbreekt⁴.
In het donker wordt er meer melatonine aangemaakt, een hormoon dat het lichaam het signaal geeft om zich voor te bereiden op slaap.
Omdat serotonine als voorloper van melatonine fungeert, kan dit proces leiden tot een daling van het serotonineniveau, wat een negatief effect kan hebben op de stemming⁵.
Wilt u het zekere voor het onzekere nemen – en uw lichaam ondersteunen – dan kunt u ervoor kiezen om voldoende 5-HTP binnen te krijgen via een hoogwaardig voedingssupplement.
Serotonine en vitamine B6 – een goed op elkaar afgestemd team voor zenuwen¹ en psyche²
Je kunt het niet over serotonine en de stofwisseling ervan hebben zonder vitamine B6 te noemen. Deze vitamine – ook wel pyridoxine genoemd – speelt een cruciale rol in de werking van ons zenuwstelsel¹ en is de sleutel die het hele proces van de productie van 5-HTP en serotonine⁶ in gang zet:
Als het lichaam een tekort heeft aan vitamine B6, kan het geen serotonine aanmaken. Vitamine B6 fungeert namelijk als katalysator voor de omzetting van tryptofaan – en vervolgens 5-HTP – in serotonine.
Maar deze hardwerkende vitamine kan nog meer. Hij draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel¹, ondersteunt de energiestofwisseling⁷ en is betrokken bij een normale psychologische functie² – waardoor het de ideale partner is wanneer de winterblues toeslaat.
Natuurlijke stemmingsverbeteraars in het dagelijks leven – ondersteun uw welzijn holistisch
Naast het nemen van voldoende hoeveelheden hoogwaardige 5-HTP, kunt u andere benaderingen proberen om uw psyche te stabiliseren en uw humeur te verbeteren.
Sommige daarvan kunt u eenvoudig in uw dagelijks leven integreren:
Licht en beweging
Je weet inmiddels dat het gebrek aan daglicht een van de belangrijkste oorzaken is van stemmingswisselingen in de wintermaanden – en de zogenaamde winterblues verergert. Probeer daarom zoveel mogelijk natuurlijk licht in je dag op te nemen.
Zelfs als het bewolkt is, kan een wandelingetje de aanmaak van 5-HTP en serotonine op natuurlijke wijze stimuleren.
Regelmatig bewegen – met name duursporten – zou ook deel moeten uitmaken van je dagelijkse routine. Fysieke activiteit bevordert de aanmaak van endorfine, waardoor stress wordt verminderd en je geluksgevoel wordt versterkt.⁸
Meditatie en ontspanning
Stress en innerlijke onrust gaan elke dag gepaard met de donkere periode en drukken op onze stemming. Mindfulnessoefeningen – zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen – helpen de geest te kalmeren en het zenuwstelsel te ontspannen.
In combinatie met 5 HTP en vitamine B6 kan een solide basis voor innerlijke balans en rust worden gecreëerd².
Evenwichtige voeding
Een evenwichtige voeding speelt een belangrijke rol in je emotionele welzijn. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, vitamine B6 en omega 3-vetzuren dragen bij aan de aanmaak van 5-HTP en serotonine⁹.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken, want uitdroging kan leiden tot uitputting en concentratieproblemen¹⁰.
Door goed op uw voeding en vochtinname te letten, kunt u een slecht humeur en vermoeidheid tijdens de wintermaanden aanzienlijk voorkomen.
Sociale connecties
Vooral als het regent en stormt, hebben veel mensen de neiging zich terug te trekken en liever tijd op de bank door te brengen dan met familie en vrienden.
Regelmatige interactie met je sociale kring kan echter aanzienlijk helpen bij het behouden van je emotionele evenwicht.¹¹ Sociale contacten bevorderen de afgifte van oxytocine – een hormoon dat, net als serotonine, verantwoordelijk is voor gevoelens van welzijn en geluk.
Als u deze holistische benaderingen in uw dagelijkse routine integreert en vertrouwt op de ondersteuning van een hoogwaardig 5-HTP-complex, kunt u de uitdagingen van de donkere periode het hoofd bieden met een normale psyche² en sterke zenuwen¹.
Conclusie: in evenwicht tijdens de donkere periode
Tijdens de donkere periode wordt onze psyche op de proef gesteld. Minder daglicht en dalende temperaturen kunnen onze emotionele balans beïnvloeden.
Met doordachte ondersteuning kan deze uitdagende fase echter bewust worden beleefd. Een gezonde levensstijl met voldoende licht en beweging, en het lichaam voorzien van de nodige energie via een evenwichtige voeding, kan bijdragen aan meer veerkracht en sereniteit in de winter.
Als u op zeker wilt spelen wat betreft de toevoer van belangrijke voedingsstoffen voor de aanmaak van serotonine, kunt u overwegen om uw lichaam aan te vullen met hoogwaardige voedingssupplementen in de vorm van 5-HTP en vitamine B6.
Zo kunnen donkere dagen niet alleen worden beleefd, maar ook ten volle worden genoten – met een glimlach die van binnenuit komt.
Onze NATURTREU HAPPINESS BOTE neemt u mee in de donkere maanden en voorziet u van maar liefst 100 mg 5-HTP uit exclusief Griffonia-extract.
In synergetische combinatie met saffraan, citroenmelisse en vitamine B6 ondersteunt het de functie van uw zenuwen¹ en uw psyche².
Dit hoogwaardige complex is ideaal als u ervoor wilt zorgen dat u voldoende 5-HTP binnenkrijgt en zo de basis legt voor een normale serotonineproductie.
Onze aanbeveling
Daarom is Glücksbote zo effectief:
- Ideaal gedoseerd met 100 mg 5-HTP per capsule
- Verfijnd met saffraan en citroenmelisse
- Getest door onafhankelijke laboratoria
Let op: De informatie in deze blog is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en heeft betrekking op natuurlijke voedingssupplementen zoals 5-HTP, die ondersteunende voordelen kunnen bieden.
Het is echter belangrijk om te benadrukken dat bij ernstige depressies of psychische aandoeningen professionele medische hulp essentieel is.
Als u of iemand in uw omgeving aan een aanhoudende of ernstige depressie lijdt, raadpleeg dan een arts of therapeut voor een professionele diagnose en behandeling. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor professionele behandeling.
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
