Winkel / Gezondheidsblog / LENTEMOEHEID - WAT TE DOEN?

LENTEMOEHEID - WAT TE DOEN?

Door Alexander
|
13 maart 2025
|
Leestijd: 5 minuten

    De eerste zonnestralen strelen je huid, het wordt eindelijk warmer en de natuur om je heen ontwaakt uit haar winterslaap. Maar je komt maar niet op gang? Met onze tips tegen lentemoeheid leer je hoe je je lichaam optimaal voorbereidt op de lente.

    Ken je dat gevoel? De temperaturen stijgen en je kunt niet wachten om eindelijk weer meer tijd buiten door te brengen. Je bent al je ideeën in gedachten aan het noteren en kijkt uit naar lange fietstochten, een ontspannen tripje naar de boerenmarkt of tuinieren op je balkon.

    Maar zodra het buiten milder wordt, voelt u zich plotseling uitgeput, moe en op de een of andere manier ongemotiveerd?

    Vergeet de lentekriebels – hallo lentemoeheid!

    Ongeveer een kwart van de Duitsers ervaart de seizoenswisselingen als een fysieke en soms mentale uitdaging⁵.

    Jij ook? Dan klinken deze signalen je misschien bekend in de oren:

    • Ook al krijgt u voldoende slaap, toch voelt u zich overdag moe.
    • Je voelt je ongemakkelijk.
    • Je bloedsomloop raakt in de war.
    • U voelt een onaangename druk in uw hoofd.


    Maar dat is geen reden tot bezorgdheid! Lentevermoeidheid is geen ziekte. Zo beschrijft het woordenboek Duden de term "lentevermoeidheid" als "algemene fysieke uitputting in de lente". 2 Normaal gesproken heeft je lichaam gewoon wat tijd nodig om zich aan te passen aan de veranderende klimatologische omstandigheden. ⁵

    Bestaat voorjaarsmoeheid echt?

    Hoe bekend het fenomeen van voorjaarsvermoeidheid u ook mag voorkomen – of u dat nu zelf ervaart of dat u met mensen in uw omgeving spreekt – er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat u zich in de lente daadwerkelijk uitgeputter voelt dan in andere periodes van het jaar.

    Uit een onderzoek uit 2021 naar vermoeidheid in Duitsland bleek dat 60% van de respondenten zich meerdere keren per week moe voelt, ongeacht het seizoen.³ Er zijn echter wel enkele plausibele verklaringen voor waarom je lichaam zich in een soort energiebesparende modus bevindt, vooral aan het begin van het jaar.

    Deze factoren kunnen uw welzijn in de lente beïnvloeden

    Weersgevoeligheid: algemeen ongemak wanneer het weer verandert

    Zou u zichzelf omschrijven als weersgevoelig? Veel mensen die gevoelig zijn voor weer voelen zich onwel, vooral wanneer de temperatuur sterk schommelt. 4 Het weer beïnvloedt niet alleen uw humeur, maar soms ook uw fysieke welzijn.

    Een mogelijke reden: bloedvaten vernauwen zich bij koud weer, maar verwijden zich zodra het warmer wordt. Hierdoor daalt de bloeddruk licht. Vooral bij weersgevoelige mensen leidt dit soms tot een onaangename druk in het hoofd, vermoeidheid, concentratieproblemen en duizeligheid.

    In de lente kun je zelden rekenen op constante temperaturen. Dit maakt het des te waarschijnlijker dat je de weersveranderingen en de bijbehorende tekenen van lentemoeheid opmerkt.

    Winterslaap?! Hoe melatonine je slaapgedrag beïnvloedt

    Of het nu een vleermuis, egel of marmot is: winterslaap is een niet ongebruikelijk mechanisme in de dierenwereld om energie te besparen tijdens de koude en donkere wintermaanden. Maar dat geldt niet voor mensen... of toch wel?

    Studies hebben aangetoond dat mensen hun slaapgedrag ook aanpassen aan de seizoenen. Hoe donkerder en korter de dagen in de winter, hoe groter de behoefte aan slaap.

    Had je gedacht dat we in de winternachten eigenlijk ongeveer een uur langer slapen dan in de zomer? 6 Daardoor neemt de concentratie van het slaaphormoon melatonine in het bloed in de winter toe. Dit hormoon reguleert de slaap-waakcyclus.⁶

    Met de tijdsverandering in maart worden de dagen weer langer en aangenamer. Het kan echter even duren voordat de melatonineconcentratie in je bloed daalt en je slaap-waakritme zich aanpast aan de lenteachtige omstandigheden.⁵

    Bloeitijd: Ook de plantenwereld ontwaakt uit de winterslaap

    Met de komst van de lente begint ook het bloeiseizoen. Veel planten ontwaken uit hun winterslaap, beginnen te groeien en bloeien. Voor sommige mensen is dit bloeiproces elk jaar weer een bijzondere uitdaging.

    Ongeveer 15 tot 20% van alle volwassenen in Duitsland reageert gevoelig op veranderingen in hun omgeving. Daardoor is hun immuunsysteem in de lente extra kwetsbaar.8 Een typisch symptoom: ze voelen zich moe en futloos.9

    Ontdek ons ​​quercetinecomplex BLÜTEZEIT!
    Naar het product

    Ter ondersteuning van uw immuunsysteem tijdens de voorjaarsbloei9 hebben wij BLÜTEZEIT ontwikkeld: het hoogwaardige quercetinecomplex combineert zorgvuldig geselecteerde plantenextracten met vitamine C, wat niet alleen uw immuunsysteem⁹ ondersteunt, maar ook helpt om vermoeidheid en moeheid¹⁰ te verminderen.

    Wat kun je doen tegen voorjaarsmoeheid?

    Zoals u al weet, zijn de symptomen van voorjaarsvermoeidheid geen ziekte die met specifieke maatregelen behandeld kan worden.⁵ Er zijn echter wel manieren om uw lichaam te ondersteunen wanneer het uit zijn winterslaap ontwaakt!

    Word fit voor de lente: word actief in de natuur

    Misschien heb je het zelf wel eens ervaren: of je nu fietst, wandelt of nordic walking doet, je voelt je vaak gelukkiger en meer ontspannen na een actieve tijd in de buitenlucht. Dit komt mede door de kortdurende afgifte van endorfine tijdens het sporten, die een positief en verfrissend gevoel geeft.¹²

    Over het algemeen kan een wandeling in de frisse lucht of een andere activiteit in de natuur wonderen doen voor je welzijn! Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat slechts 60 minuten buiten bewegen de activiteit van de hersengebieden die betrokken zijn bij stressverwerking vermindert.¹¹

    Tegelijkertijd stimuleer je je bloedsomloop. Dit is vooral in de lente nuttig! Zo kun je je lichaam en geest rustig uit de winterslaap wekken en je voorbereiden op het zonnige seizoen.¹³

     
    Tip

    Word je 's ochtends wakker en kun je gewoon niet op gang komen? Een wandeling in de frisse lucht kan je helpen wakker te worden. Dit voorziet je cellen niet alleen van zuurstof, maar helpt ook de aanmaak van het slaaphormoon melatonine te verminderen.¹⁴ Zo maak je je geest en lichaam leeg en voel je je meteen alerter. Probeer het eens!

    Versheid en variatie: zorg voor een evenwichtig dieet

    Met een evenwichtige voeding leg je de basis voor meer energie en ¹⁵. Niet voor niets adviseert de DGE "3 porties groente en 2 porties fruit per dag"¹⁶.

    Een kleurrijke mix van vers fruit en knapperige groenten voorziet u van waardevolle vitaminen, mineralen en vezels, die uw lichaam in de lente extra waardeert.

     
    Tip

    Om je lichaam te ondersteunen bij al zijn stofwisselingsprocessen, moet je natuurlijk ook voldoende drinken gedurende de dag. Minimaal 1,5 tot 2 liter vocht – bij voorkeur in de vorm van water of ongezoete thee – is een goede richtlijn om gehydrateerd, helder en geconcentreerd van de eerste warme lentedagen te genieten.¹⁸

    Hallo zonneschijn! Zonlicht bestrijdt lentemoeheid

    De zon speelt een cruciale rol bij het beschermen tegen voorjaarsvermoeidheid. Door meer tijd buiten door te brengen en te genieten van de lentezon, produceert je lichaam meer van het gelukshormoon serotonine.

    Dit beïnvloedt niet alleen je humeur, maar reguleert ook je natuurlijke dag-nachtritme.¹⁸ Wist je dat vitamine D in dit verband een bijzondere rol speelt? De zonneschijnvitamine is betrokken bij talloze processen in je lichaam en draagt ​​onder andere bij aan het verminderen van vermoeidheid.¹⁹

    Met behulp van zonlicht op je huid kan je lichaam theoretisch gezien zelf de zonnevitamine aanmaken. In de herfst- en wintermaanden staat de zon echter te laag op onze breedtegraad om dit proces te activeren.

    Het kan daarom nuttig zijn om tijdens de wintermaanden een vitamine D-supplement te nemen om uw vitamine D-gehalte ook tijdens de donkere periode op peil te houden²².

    Versterk uw immuunsysteem!

    De overgang van koude winterdagen naar mildere temperaturen in het voorjaar brengt vaak dramatische schommelingen met zich mee. Dit is een zware belasting voor je lichaam, dat op volle toeren moet werken om de temperatuur in balans te houden.

    De bloeiperiode kan ook schadelijk zijn voor je immuunsysteem.²¹ Ziekteverwekkers hebben het in deze weken extra makkelijk. Daarom is het des te belangrijker om je immuunsysteem gericht te ondersteunen.²¹

    Een gevarieerde, voedingsrijke voeding, rijk aan vitaminen, mineralen en sporenelementen, versterkt je van binnenuit. Aangevuld met een goede nachtrust, ontspanningsoefeningen en regelmatige beweging in de frisse lucht, ben je klaar voor de start van de lente!

    Conclusie

    Met frisheid en lichtheid de lente in

    De lente staat voor de deur! Maar nu we de mooiste tijd van het jaar ingaan, merk je dan al de eerste tekenen van typische lentemoeheid?

    Om de overgang van de koude wintermaanden naar de zonnige helft van het jaar zo verfrissend mogelijk te maken, kunt u een paar voorzorgsmaatregelen nemen.

    Door je immuunsysteem in de winter te ondersteunen, een evenwichtig dieet te volgen en veel tijd buiten door te brengen, leg je de basis om snel in je zomerse dag-nachtritme te komen en optimaal te kunnen genieten van de komende weken!

     
    Let op:

    Als u zich na de lente niet lekker voelt en de typische symptomen van lentevermoeidheid aanhouden, kan uw vermoeidheid andere oorzaken hebben. Als u na enkele weken geen verbetering merkt, raden wij u aan een arts te raadplegen.

    Onze aanbeveling

    Daarom is Blütenzeit zo effectief:

    • Bevat 500 mg sterk geconcentreerde quercetine per dagelijkse dosis (2 capsules)

    • Bijzonder hoge enzymactiviteit met 2.500 gdu/g bromelaïne

    • Zonder genetische manipulatie en ongewenste toevoegingen
    1 0

    Daarom is Blütenzeit zo effectief:

    • Bevat 500 mg sterk geconcentreerde quercetine per dagelijkse dosis (2 capsules)

    • Bijzonder hoge enzymactiviteit met 2.500 gdu/g bromelaïne

    • Zonder genetische manipulatie en ongewenste toevoegingen
    -
    €19,99
    incl. BTW. Verzendkosten
    Volumeprijsstelling beschikbaar
    Liquid error (sections/featured-product line 153): product form must be given a product
    Naar het product
    Bronnen:

    ¹ Weer en klimaat - Duitse weerdienst [...] https://www.dwd.de/DE/wetter/thema_des_tages/2023/3/14.html

    ² Duden.de. (14 augustus 2024). Lentevermoeidheid. https://www.duden.de/node/51352/revision/1308073

    ³ Statista. (2024a, 3 januari). Enquête over vermoeidheid onder Duitsers [...] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1277730/umfrage/muedigkeit-der-deutschen/

    ⁴ Weer & Hartgezondheid | Hartstichting. https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/klima-und-umwelt/wetterfuehligkeit

    ⁵ Zooooo moe! [...] https://www.giessener-allgemeine.de/hessen/sooooo-muede-kann-gegen-fruehjahrsmuedigkeit-11936072.html

    ⁶ Seidler, A., et al. (2023). [...] https://doi.org/10.3389/fnins.2023.1105233

    ⁷ allergieinformationsdienst.de (2019): Hoe vaak komt hooikoorts voor? https://www.allergieinformationsdienst.de/krankheitsbilder/heuschnupfen/verbreitung.html

    ⁸ Waarom allergieën je moe maken. https://www.allergieberatung.de/warum-allergien-muede-machen

    ⁹ Vitamine C draagt ​​bij aan de normale werking van het immuunsysteem.

    ¹⁰ Vitamine C draagt ​​bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

    ¹¹ Hoe beïnvloedt de natuur de hersenen? https://www.mpg.de/19179857/0906-bild-wie-beeinflusst-die-natur-das-gehirn-149835-x

    ¹² Gelukshormonen - bestaan ​​ze echt? https://www.dshs-koeln.de/aktuelles/publikationen-und-berichte/magazin-zeitlupe/archiv-zeitlupe/zeitlupe-122/titelstory-die-macht-der-hormone/glueckshormone-gibt-es-sie-wirklich/

    ¹³ Ziekenfonds, A.-. D. (2021, 20 september). [...] https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/herz-und-kreislauf/kreislaufprobleme-woher-kommen-sie-und-was-kann-man-tun/

    ¹⁴ DocCheck, MB (nd-l). Melatonine. https://flexikon.doccheck.com/de/Melatonine

    ¹⁵ Darnton-Hill, I. (2019). [...] https://doi.org/10.1093/cdn/nzz075

    1⁶ Belang van fruit en groenten [...] https://dge.de/wissenschaft/fachinformationen/bedeutung-von-obst-und-gemuese-in-der-ernaehrung-des-menschen/

    1⁷ Vloeistofbehoefte [...] https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/fluessigkeitsbedarf.html

    1⁸ Global, B. (nd). Zon maakt gelukkig. https://www.bosch-bkk.de/service/im-blick-magazin/im-blick-online-magazin/gesund-bleiben/sonne.html

    ¹⁹ Nowak, A., et al. (2016). Effect van vitamine D3 op zelfgepercipieerde vermoeidheid. https://doi.org/10.1097/md.0000000000005353

    ²⁰ Productie van lichaamseigen vitamine D. https://www.bfs.de/DE/themen/opt/uv/wirkung/akut/vitamin-d.html

    ²¹ Triggers voor hooikoorts. (3 januari 2024). https://www.tk.de/techniker/krankheit-und-behandlungen/erkrankungen/behandlungen-und-medizin/allergien-und-unvertraeglichkeiten/was-ist-heuschnupfen-und-wodurch-wird-er-ausgeloest-2021312

    ²² Vitamine D. (nd-b). DGE. https://www.dge.de/forschung/referenzwerte/vitamin-d/

    ²³ Vitamine D draagt ​​bij aan de normale werking van het immuunsysteem.

    Onze auteur:
    Alexander Jansen
     
    Oprichter en algemeen directeur

    Als fitness- en onderzoeksexpert zorgt Alexander ervoor dat onze producten worden ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Om dit te bereiken, analyseert hij voortdurend studies en voert hij gesprekken met gerenommeerde experts.

    Wilt u meer weten over welzijn?

    Dit zou u ook kunnen interesseren
    1 3
    Naar alle blogberichten