Voor altijd gezond? Deze 7 dingen maken ziekte (bijna) onmogelijk
Wenn es ein Geheimrezept für ein langes und gesundes Leben geben würde – wärst du dazu bereit, all deine Gewohnheiten über Bord zu werfen?
Als er een geheim recept zou bestaan voor een lang en gezond leven, zou u dan bereid zijn om al uw gewoontes overboord te gooien?
Eerlijk gezegd is zo'n drastische maatregel waarschijnlijk niet nodig. Maar weet dat er wel degelijk manieren zijn om de basis te leggen voor een gezond leven.
Wat het betekent om gezond te zijn
Wat betekent het eigenlijk om gezond te zijn? Als je de vraag nader bekijkt, is het niet zo eenvoudig om een eenduidig antwoord te vinden.
Gezondheid beschrijft in essentie een toestand van fysiek, mentaal of spiritueel welzijn.¹ Het is een voorwaarde om alle kleine en grote uitdagingen van het dagelijks leven met gemak aan te kunnen.
Maar is dit echt een toestand die je voor altijd kunt volhouden? Je hebt waarschijnlijk al dagen gehad waarop je je niet helemaal lekker in je vel voelt. Dit is volkomen normaal en niets om je zorgen over te maken.
Wil je nog steeds de beste omstandigheden creëren voor een lang en gezond leven? Er zijn een paar dingen die je kunnen helpen om je lichaam optimaal te ondersteunen.
Er is geen universeel geldig antwoord op de vraag wat 100 procent gezondheid inhoudt en hoe je dat kunt bereiken. Waarom? Omdat ieder mens uniek is!
Wat voor de een goed werkt, kan voor de ander minder nuttig zijn. Persoonlijk welzijn wordt beïnvloed door zoveel verschillende factoren, waaronder:
- chronische ziekten
- de mentale toestand
- persoonlijke ervaringen
- genetische aanleg
Daarom is het onmogelijk om een perfecte gezondheidsformule te bedenken die voor iedereen geldt. Het is daarom des te belangrijker om nieuwe gewoontes te ontdekken die passen bij jouw behoeften en dagelijkse routine.
Langleven - De wens om gezond te blijven op oudere leeftijd
Heb je er ooit over nagedacht hoe je oud wilt worden? Hoe zie je je leven in de komende jaren en decennia?
Zo lang, gelukkig en gezond mogelijk leven – dat is waarschijnlijk de wens van de meeste mensen. Dit is precies waar onderzoek naar levensduur, ook wel longevity genoemd, zich op richt. Het gaat niet alleen om het bereiken van de hoogst mogelijke leeftijd. De focus ligt juist op kwaliteit van leven.
Uit recent onderzoek blijkt dat bijna 80 procent van de respondenten zo lang mogelijk wil leven. Zij zijn het erover eens dat een gezond leven hiervoor een belangrijke voorwaarde is. Ongeveer twee derde van de respondenten is ook bereid om aandacht te besteden aan hun gezondheid en, indien nodig, zelfs hun gewoonten te beperken als dat hen helpt langer te leven⁴.
Ook jij? Dan ben je hier aan het juiste adres. In het volgende artikel lees je welke factoren je welzijn en kwaliteit van leven kunnen verbeteren – idealiter tot op hoge leeftijd.
Het grote plaatje: 7 tips voor een gezond leven
Het principe van wetenschap en onderzoek is om voortdurend tot nieuwe inzichten te komen, eerdere aannames in twijfel te trekken en zo nodig te corrigeren.⁵ Wetenschap is een oneindig proces. Toch zijn er wetenschappelijke bevindingen die zo duidelijk zijn dat ze nauwelijks te weerleggen zijn.
We kennen nu verschillende principes die ongetwijfeld bijdragen aan een gezondere levensstijl. Zo staat het vast dat een hoge suikerconsumptie je lever belast en dat bewegen goed is voor je hart- en vaatstelsel.
Wanneer je je echter in al deze principes verdiept, kan de informatie nogal overweldigend zijn. Om het grote geheel in gedachten te houden en te voorkomen dat je verdwaalt in de details, richt dit artikel zich op de belangrijke en algemene aspecten van een gezond leven.
We nodigen je uit om de volgende tips eens uit te proberen. Misschien helpen zelfs kleine veranderingen je om gezondere routines in je dagelijks leven te integreren en merkbaar meer welzijn te ervaren.
Vind je dit niet het proberen waard? Laten we beginnen!
De volgende informatie is geen garantie voor een lang leven. Het vat slechts de huidige wetenschappelijke bevindingen samen.
Ons doel is om je te inspireren tot een gezondere levensstijl. Zoals je weet, is ieder mens uniek. Het is daarom bijna onmogelijk om een oplossing te vinden die aan al je individuele wensen en behoeften voldoet.
Jij kent je eigen mogelijkheden, behoeften en grenzen het beste. Daarom vragen we je om altijd naar de signalen van je lichaam te luisteren en alleen dingen te proberen die bij jou en je dagelijks leven passen.
So wichtig ist eine gesunde Ernährung
Ob im Gespräch mit Freunden, in den sozialen Medien oder in der Buchhandlung um’s Eck: Rund um das Thema Ernährung gibt es viele unterschiedliche Ansätze, Diäten und Ernährungsformen.
Manchmal mögen sie sich widersprechen, doch bestimmten Grundsätzen wirst du immer wieder begegnen. Genau diese Prinzipien wollen wir uns genauer ansehen.
Setzte auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel
Hast du schon einmal von dem Satz „Eat the Rainbow“ gehört8? Was im ersten Moment nach einer Phrase klingt, ist mit Blick auf eine ausgewogene Ernährung ziemlich naheliegend.
So bunt wie der Regenbogen soll eine ausgewogene Ernährung sein – mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Nüssen, Samen, Saaten und Kräutern. Je bunter du dich ernährst, desto größer die Vielfalt an Vitaminen, Mineralstoffen und wertvollen Pflanzenstoffen, die auf aufnimmst9.
Schau dir einmal an, was täglich auf deinem Teller landet! Sind deine Mahlzeiten meistens frisch, abwechslungsreich und unverarbeitet? Oder greifst du hin und wieder zu Fertigprodukten?
Wenn es mal schnell gehen muss, sind Fertigprodukte nach wie vor eine beliebte Möglichkeit, um eine Mahlzeit auf den Tisch zu zaubern10. Stark verarbeitete Lebensmittel stecken allerdings häufig voller Industriezucker, Transfette und Weißmehl11.
Greif deshalb lieber zu natürlichen Lebensmitteln. Sie zeichnen sich meist dadurch aus, dass sie eigentlich keine weiteren Zutaten enthalten. Frisches Gemüse ist ein großartiges Beispiel!
Es ist grundsätzlich empfehlenswert, beim Einkaufen immer einen Blick auf die Zutatenliste des jeweiligen Produktes zu werfen und gegebenenfalls Ausschau nach nährstoffreicheren Alternativen zu halten.
| Statt dies… | nimm das… |
|---|---|
| Toastbrot | Sauerteigbrot |
| Limonade | Ungesüßter Tee |
| Weizennudeln | Vollkornnudeln |
| Milchschokolade | Zartbitterschokolade |
| Fruchtgummi | Getrocknete Früchte & frisches Obst |
| Sonnenblumenöl | Olivenöl |
| Weißmehl | Vollkornmehl |
| Zucker | Datteln |
| Fischstäbchen | Lachs |
| Nuss-Nougat-Creme | Nussmus |
| Granola | Eigene Müsli-Zusammenstellung |
| Chips | Nüsse |
Tips voor een maag- en darmvriendelijk dieet
Uw maag en darmen zijn een goed op elkaar afgestemd team dat uw spijsverteringsproces ondersteunt.
In de maag wordt het voedsel afgebroken door maagzuur.¹² De maag verricht dus belangrijk voorbereidend werk voordat het voorverteerde voedsel uw darmen bereikt.
In de darmen wordt het voedsel dat je eet uiteindelijk omgezet in waardevolle bouwstenen voor je lichaam. En dit lukt alleen met behulp van je darmbacteriën!
Wist je dat de bacteriën in je darmen ongeveer een kilo van je lichaamsgewicht uitmaken?¹³ Ze hebben ook een grote invloed op je immuunsysteem, waardoor ze een cruciale factor zijn voor je welzijn.¹³
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om het werk van je kleine buikbewoners¹⁴ te steunen!
- Uit onderzoek blijkt dat vooral het mediterrane dieet met veel groene groenten, peulvruchten, volkoren granen, olijfolie en vis ( Omega 3 ) een positieve invloed heeft op het microbioom¹⁵.
- Door het fermentatieproces zitten gefermenteerde voedingsmiddelen vol melkzuurbacteriën die perfect integreren in je microbioom. Voorbeelden hiervan zijn yoghurt, kefir en met melkzuur gefermenteerde groenten zoals zuurkool en kimchi.
- Vooral plantaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels . Dit bevordert de spijsvertering en de kolonisatie van andere nuttige bacteriën¹⁷.
- Industriële suikers en kunstmatige toevoegingen kunnen uw microbioom veranderen. Daarom is het raadzaam om sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden ¹⁸.
- Stress heeft ook invloed op uw spijsverteringsstelsel.¹⁹ Zorg ervoor dat u goed kauwt en in alle rust van uw maaltijden geniet.
Beweging & Ontspanning: Vind jouw persoonlijke balans
Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen. Zonder beweging zouden uw botten, spieren en inwendige organen niet voldoende zuurstof en voedingsstoffen²⁰ kunnen ontvangen.
Zodra je actief bent, draait je "motor" op volle toeren. Calorieën worden verbrand, je cardiovasculaire systeem komt op gang, je lymfe wordt gestimuleerd en je cellen produceren meer energie²¹.
Activiteit moet echter altijd worden gevolgd door ontspanning.²² De juiste balans is cruciaal. Maar in ons moderne leven raakt dit ritme vaak uit balans.
Veel mensen zitten te veel, bewegen te weinig en worden constant blootgesteld aan digitale prikkels. Een teveel aan beeldschermen, stress en kunstlicht kost niet alleen energie, maar kan ook de slaapkwaliteit beïnvloeden.²³
De volgende gewoontes kunnen u helpen om weer in uw natuurlijke ritme te komen:
- Zorg dat u meer beweegt in uw dagelijkse routine: of het nu gaat om regelmatige sportsessies, lange wandelingen of rustige yoga-oefeningen.
- Verminder langdurig zitten en schermtijd. Breng in plaats daarvan meer tijd buiten door.
- Vermijd digitale prikkels voor het slapengaan, zodat uw lichaam zich kan voorbereiden op de rust.
- Vermijd stressvolle gesprekken, vervelend nieuws of spannende films in de avond.
- Creëer een slaapvriendelijke omgeving. Zorg ervoor dat je slaapkamer gezellig, donker en stil is om een diepe en verkwikkende slaap te bevorderen.
- Controleer uw magnesiumgehalte: Omdat magnesium helpt uw spieren te ontspannen, is dit mineraal een waardevolle aanvulling op uw dagelijkse routine.
Stress verminderen: lichaam en geest in harmonie
In principe is elk organisme op deze planeet in staat om met acute stress om te gaan. En dat is maar goed ook!
Omdat er altijd uitdagende situaties zijn waarin je bijzonder veel energie nodig hebt. De reacties die stresshormonen opwekken, zijn dan ook erg nuttig! Zo kan je lichaam op de betreffende situatie reageren²⁴.
Het dagelijks leven van veel mensen gaat tegenwoordig echter vaak gepaard met chronische stress. Wanneer het lichaam onnatuurlijk lang in staat van paraatheid is, komen er voortdurend stresshormonen vrij.²⁴
Wat vooral opvalt, is dat het niet alleen fysieke stress is die stress veroorzaakt. Chronische stress wordt voornamelijk veroorzaakt door negatieve gedachten.²⁵
Geloof je dat niet? Stel je eens voor dat je je ongemakkelijk voelt. Je voelt meteen je hartslag stijgen, je maag samentrekken of je hoofd tollen.²⁴
Geen wonder dat dit leidt tot uitspraken als "Ik krijg er buikpijn van" of "Ik breek mijn hoofd"! Want je gedachten zijn direct gerelateerd aan je welzijn²⁴.
Helaas zijn veel mensen eraan gewend geraakt om vast te zitten in negatieve gedachten en overpeinzingen. Vaak zijn deze niet eens gebaseerd op de realiteit, maar eerder op "wat als"-overwegingen.²⁶
Nu vraag je je af hoe je jezelf van zulke overpeinzingen kunt bevrijden? Misschien helpt het om je gedachten van buitenaf te bekijken.
Is de gedachte die je dwarszit echt waar? Of is het slechts het worstcasescenario tussen vele andere, veel leukere opties?
In deze context zijn positieve affirmaties een geweldig hulpmiddel om je gedachten bewust in een constructieve richting te sturen. Door bepaalde zinnen uit te spreken en ze regelmatig te herhalen, begin je erin te geloven.
- “Ik heb de macht om dingen te beïnvloeden en te veranderen.”
- “Mijn probleem van vandaag zal over een jaar niet meer belangrijk zijn.”
- “Ik heb het recht om van mijn leven te genieten.”
- “Ik kan nee zeggen.”
- “Ik concentreer mij op positieve dingen en niet op wat er mis kan gaan.”
Juist in een hectisch dagelijks leven kunnen positieve affirmaties een waardevol anker zijn dat je helpt innerlijke rust te vinden en ruimte te creëren voor nieuwe, bemoedigende overtuigingen.
Vermijd milieugifstoffen
Als ontgiftingsorgaan is uw lever in staat om gifstoffen uit de omgeving te filteren en te neutraliseren.²⁷ Dit betekent echter niet dat u zich te allen tijde en zonder zorgen aan deze invloeden van buitenaf moet blootstellen.
Het grootste probleem is dat we tegenwoordig heel vaak worden blootgesteld aan giftige stoffen in het milieu. Vaak kun je er geen actieve invloed op uitoefenen.
Om uw lever te ontlasten , zijn er nog een aantal dingen die u in uw dagelijkse leven kunt vermijden:
- Recreatieve drugs zoals alcohol kunnen uw leverfunctie verstoren.²⁸ Uit onderzoek is gebleken dat er een duidelijk verband bestaat tussen alcoholgebruik en de levensverwachting.²⁹
- Roken is een van de grootste vermijdbare gezondheidsrisico's in Duitsland.³⁰ Zowel roken als meeroken zorgen ervoor dat het lichaam verschillende giftige en schadelijke stoffen opneemt.³¹
- Pesticiden zijn ontwikkeld om ongewenste organismen in de landbouw te elimineren. Maar wat ongedierte weghoudt, kan ook gevolgen hebben voor het milieu, de natuur en ons als mens. Verhoogde gehaltes aan pesticiden worden herhaaldelijk aangetroffen, vooral in groenten en fruit.³²
- Microplastics vormen een groeiend probleem – niet alleen voor het milieu, maar ook voor uw gezondheid. Kleine deeltjes vinden hun weg naar de bodem, het water en de lucht en belanden uiteindelijk waar niemand ze wil hebben: in ons eten, onze dranken en uiteindelijk in ons lichaam.³³
Ondersteun het immuunsysteem
Je immuunsysteem is het verdedigingssysteem van je lichaam. Een geweldig netwerk van cellen, organen en mechanismen dat je dagelijks beschermt tegen ziekteverwekkers en schadelijke invloeden! Het detecteert indringers, bestrijdt ze en helpt je lichaam te regenereren.³⁵
Voor een soepele werking van al deze mechanismen is een goed functionerend immuunsysteem essentieel. De meeste tips om dit te ondersteunen klinken je waarschijnlijk al bekend in de oren:
- Eet de regenboog! Hoe kleurrijker en gevarieerder je maaltijden zijn, hoe meer waardevolle voedingsstoffen en plantaardige stoffen je lichaam binnenkrijgt.⁸ Probeer sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.¹¹
- Een goede nachtrust is waarschijnlijk de belangrijkste voorwaarde voor het ondersteunen van het immuunsysteem van uw lichaam³⁶.
- Er is aangetoond dat vitamine D ook bijdraagt aan de normale werking van uw immuunsysteem.
- Sociale relaties hebben een positief effect op je immuunsysteem. Als eenzaamheid echter als stressvol wordt ervaren, kunnen de bijbehorende stresssymptomen schadelijk zijn voor je immuunsysteem.³⁹
- Milieugifstoffen en stimulerende middelen zoals alcohol, nicotine en industriële suikers belasten uw lichaam en daarmee ook uw immuunsysteem²⁸⁻³³.
- Chronische stress , vooral als gevolg van negatieve gedachten, is ook een belasting voor uw immuunsysteem.²⁵ Positieve affirmaties en ontspanningsoefeningen kunnen u helpen uw geest te kalmeren.
Het creëren van een prettige omgeving
Ook je omgeving draagt bij aan je welzijn. Kijk eens om je heen: voel je je op je gemak in je omgeving? Kun je diep ademhalen, ontspannen en je batterijen opladen?
Voor veel mensen biedt de natuur rust en ontspanning. Studies hebben aangetoond dat een wandeling in het bos stress vermindert en de bloeddruk verlaagt⁴⁰.
Wist je dat vitamine D ook een belangrijke rol speelt in deze context?
De zonnevitamine is betrokken bij talloze processen in je lichaam. Het draagt onder andere bij aan de normale werking van je immuunsysteem.³⁷
Wanneer zonlicht je huid raakt, kan je lichaam in theorie zelf de zonnevitamine aanmaken.
Maar dat hangt ook af van waar je bent. Op onze breedtegraden is de intensiteit van UVB-straling bijvoorbeeld lager dan in bijzonder zonnige gebieden⁴¹.
Kijken we naar de vitamine D-status in Duitsland, dan blijkt dat slechts 40% van de volwassenen voldoende van de zonneschijnvitamine⁴² krijgt. Daarom kan het in sommige gevallen nuttig zijn om een vitamine D-supplement te nemen.³⁸
Onze aanbeveling
Daarom is het alkalische ritueel zo effectief:
- Innovatieve poedermix van mineralen, citroengras en peterselie.
- Aangenaam in te nemen door poedervorm.
- Geen ongewenste toevoegingen en geen genetische manipulatie.
Conclusie
Neem uw gezondheid in eigen hand
Heb je je ooit afgevraagd hoeveel invloed je genen hebben op je gezondheid? Genetische aanleg bepaalt inderdaad een bepaalde richting. Maar laat je daardoor niet afschrikken. Want het echt spannende is dat het niet alles bepaalt!
De wetenschap van de epigenetica toont aan dat niet alleen onze genen ons leven beïnvloeden, maar dat ook onze levensstijl invloed heeft op onze genen⁴³.
Laat je dus niet beperken door je genetische aanleg! Want elke dag heb je de mogelijkheid om bewuste keuzes te maken die goed zijn voor jou en je lichaam.
Onze tips voor een gezond leven laten zien welke aspecten van je dagelijks leven je actief kunt vormgeven. En met deze kennis wordt het idee van een lang en gezond leven veel tastbaarder – vindt je niet?
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
