Leverontgifting*: Waarom het zinvol is – en hoe het werkt
Met een gewicht van ongeveer anderhalve kilo is de lever het grootste inwendige orgaan van uw lichaam en werkt het dag en nacht op volle toeren: het regelt talloze stofwisselingsprocessen, regelt de energievoorziening en is uw belangrijkste ontgiftingsorgaan¹.
Al deze processen gaan meestal volledig onopgemerkt voorbij!² Misschien is dat wel precies de reden waarom je er niet altijd even zorgvuldig mee omgaat. Des te belangrijker is het om er af en toe de aandacht aan te besteden die het verdient.
In het onderstaande artikel leest u waarom veel mensen in deze context over leverontgifting praten en wat de detoxtrend hiermee te maken heeft.
Stel je je lever voor als een orgaan dat dagelijks in aanraking komt met verschillende gifstoffen en vervuilende stoffen. In deze context klinkt "leverontgifting" als een verstandige maatregel, toch?
De term is echter misleidend. De lever slaat gifstoffen niet op, maar breekt ze juist af. Ontgiften in de letterlijke zin van het woord is daarom niet mogelijk.
We gebruiken de term hier echter voor de duidelijkheid. Met "leverontgifting" bedoelen we echter het ondersteunen van de lever met betrekking tot zijn vermogen om zichzelf te regenereren⁴.
De functie van de lever
Hier is een doorlopende tekst
De lever werkt elke dag hard om je lichaam te ontdoen van afvalstoffen en gifstoffen. Maar dat is nog niet alles!
Als echte allrounder is het betrokken bij veel belangrijke lichaamsprocessen:
1. De lever als ontgiftingsorgaan
Giftige stoffen zoals alcohol, medicijnen, gifstoffen uit de omgeving en chemicaliën, evenals afvalstoffen zoals hormonen, oude of defecte cellen en bacteriën, worden door de lever gefilterd en omgezet in onschadelijke stoffen. Vervolgens worden ze op natuurlijke wijze uitgescheiden.⁵
2. De lever ondersteunt de spijsvertering
Wist je dat de lever niet alleen het belangrijkste ontgiftingsorgaan is, maar ook de grootste spijsverteringsklier in je lichaam⁶?
Elke dag produceert het lichaam ongeveer een liter gal, die het nodig heeft voor de vertering van vet.5 Gal kan ook helpen bij het transporteren van schadelijke stoffen of afvalstoffen naar de darmen en het uitscheiden daarvan.5
3. De lever als opslagorgaan
Terwijl uw lever schadelijke stoffen filtert en afbreekt, fungeert het ook als opslagorgaan.
In de cellen worden glucose, vet, eiwitbouwstenen, vitaminen en mineralen opgeslagen, zodat uw lichaam reserves aanmaakt wanneer dat nodig is⁵.
4. De lever als metabolisch centrum
Zoals u al weet, kan de lever glucose, vet en eiwitbouwstenen opslaan wanneer deze niet direct nodig zijn.
De lever is echter niet alleen een opslagorgaan, maar is ook actief betrokken bij de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten⁶:
- Als eiwitproducent produceert de lever verschillende eiwitten, bloedstollingsfactoren en C-reactief proteïne (CRP), dat een belangrijke rol speelt bij ontstekingen⁵.
- Als glucose niet direct nodig is, kan de lever glucose opslaan in de vorm van glycogeen. Als de bloedsuikerspiegel daalt, komt glycogeen vrij in de vorm van glucose.⁵
- De lever kan ook vetten uit voedsel opnemen, die nodig zijn voor de productie van cholesterol, hormonen en gal¹.
5. De lever- en hormoonbalans
De lever speelt ook een belangrijke rol bij de hormoonbalans.
Het zet bijvoorbeeld schildklierhormonen en vitamine D om in hun actieve vorm.¹ Het is ook verantwoordelijk voor de afbraak van geslachtshormonen, groeihormoon, insuline en glucagon.¹
Leverontgifting: wat zit er achter de huidige trend?
De term "detox" klinkt veelbelovend en ligt tegenwoordig letterlijk op ieders lippen. Steeds meer mensen kiezen voor een leverdetox om de belasting van hun ontgiftende orgaan te verlichten.⁷
Maar heb je je ooit afgevraagd wat er achter de detoxtrend schuilgaat? De afkorting voor detoxification betekent in feite detoxification⁸.
Zoals je al weet, hoeft de lever niet per se bevrijd of gereinigd te worden van opgeslagen gifstoffen. Ontgiften in letterlijke zin is dus niet mogelijk.
Hoewel een leverontgifting je lever niet kan ontgiften, is het toch een goed idee om de natuurlijke functie ervan actief te ondersteunen. Zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een grote impact hebben⁹.
De term "detox" klinkt veelbelovend en ligt tegenwoordig letterlijk op ieders lippen. Steeds meer mensen kiezen voor een leverdetox om de belasting van hun ontgiftende orgaan te verlichten.⁷
Maar heb je je ooit afgevraagd wat er achter de detoxtrend schuilgaat? De afkorting voor detoxification betekent in feite detoxification⁸.
Zoals je al weet, hoeft de lever niet per se bevrijd of gereinigd te worden van opgeslagen gifstoffen. Ontgiften in letterlijke zin is dus niet mogelijk.
Hoewel een leverontgifting je lever niet kan ontgiften, is het toch een goed idee om de natuurlijke functie ervan actief te ondersteunen. Zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een grote impact hebben⁹.
Voor wie is leverontgifting nuttig?
Nu vraag je je af of een leverontgifting überhaupt nodig is als je sowieso al zelden alcohol of nicotine gebruikt? Sterker nog, het vermijden van stimulerende middelen is al een goede manier om de druk op je lever te verlichten!
Er zijn echter nog andere onruststokers waar u rekening mee moet houden³⁰! Deze omvatten:
Zo zie je maar: zelfs los van alcohol en nicotine heeft je lever het druk! Daarom kan leverontgifting, als holistische benadering ter ondersteuning, gunstig zijn voor je kern en je welzijn.
Meer dan een leverkuur: waarom dagelijkse gewoontes zo belangrijk zijn
Een leverdetox kan een waardevolle stimulans zijn om meer aandacht aan je lever te besteden. Tegelijkertijd is het belangrijk om te beseffen dat een eenmalige detox meestal niet voldoende is om blijvende veranderingen teweeg te brengen.
Het is des te zinvoller om de belasting van uw kernspieren stap voor stap te verlichten door kleine, dagelijkse veranderingen door te voeren.
Maar maak je geen zorgen! Dit betekent niet dat je plotseling al je plezier moet opgeven. Het gaat erom dat je je bewust bent van je stimulerende middelen en alle andere onruststokers waar je in dit artikel meer over leert.
Het belang van een lever die te vet is
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat vet in de lever geen goed teken is. Maar wat betekent dat eigenlijk?
Hoewel een van de belangrijkste functies van de lever het absorberen van suiker en vet is, scheidt de lever deze stoffen normaal gesproken ook weer uit.⁵ Als de lever echter meer suiker en vet absorbeert dan hij kan afbreken, hoopt zich vet op in de levercellen.¹⁰
Helaas komt dit fenomeen veel voor. Volgens de Duitse Leverstichting heeft ongeveer een derde van de volwassenen tegenwoordig een vergrote lever als gevolg van vetafzetting.
Het probleem: Veel getroffen personen zijn zich er niet eens van bewust dat ze tot deze statistiek behoren. Omdat de lever geen pijnsignalen afgeeft, blijven dergelijke nadelige veranderingen meestal onopgemerkt. Daarom wordt aangenomen dat het aantal niet-gerapporteerde gevallen hoog is.²
De meest voorkomende oorzaken van leververvetting zijn:
- Een dieet rijk aan onverzadigde vetzuren kan de lever belasten. Dit omvat dierlijke vetten, maar ook transvetten, zoals die in gefrituurd voedsel, margarine, gebak en snoep.¹¹
- Suiker wordt in de lever opgeslagen als glycogeen.¹² Overmatige hoeveelheden suiker bevorderen op hun beurt de vetopslag in de levercellen.¹³
- De lever heeft eiwitbouwstenen uit voedsel nodig om de enzymen te produceren en eiwitten te transporteren die nodig zijn voor vetafbraak. Een eiwittekort kan leiden tot vetophoping in de levercellen omdat het niet kan worden afgevoerd.⁵
- Bij de afbraak van alcohol ontstaan vetzuren die in de lever worden opgeslagen⁵.
- Ook overgewicht, stofwisselingsstoornissen en de inname van levergiftige stoffen kunnen leiden tot vetafzettingen in de lever¹⁴.
Omdat de symptomen van leververvetting in eerste instantie nauwelijks merkbaar zijn, is het vaak moeilijk om het probleem te identificeren. Lichaamsgewicht kan in dit verband een indicator zijn.¹⁴ Houd er echter rekening mee dat ook mensen met ondergewicht of een normaal gewicht er last van kunnen hebben. Een zeer onevenwichtig dieet met weinig eiwitten kan het risico op leververvetting ook verhogen.⁵
Zelftest: Checklist voor uw lever
Vraag je je af of het zinvol is om je lever te ondersteunen? De volgende vragen helpen je bepalen of je meer aandacht aan je lever moet besteden:
- Voelt u zich vaak moe zonder duidelijke reden?
Een oud volksgezegde luidt: “De pijn van de lever is vermoeidheid.”¹⁵
- Heeft u vaak last van spijsverteringsproblemen?
De lever is betrokken bij verschillende stofwisselingsprocessen⁶.
- Is uw BMI (body mass index) hoger dan 25?
Een Body Mass Index (BMI) van 25 of hoger wordt beschouwd als overgewicht.
- Heb je diëten geprobeerd?
Dit kan ertoe leiden dat u een eenzijdig dieet volgt en bijvoorbeeld te weinig eiwitten⁵ binnenkrijgt.
- Drinkt u regelmatig alcohol?
Mensen die regelmatig alcohol drinken, lopen het risico op vetafzettingen in de lever⁵.
- Rookt u?
Zowel actief roken als passief roken kunnen het risico op leververvetting¹⁶ vergroten.
“Leverontgifting”: Wat is goed voor de lever?
Wil je iets goeds doen voor je lever? Zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen de druk op je lever verlichten, die zijn waardevolle werk doet. Denk bijvoorbeeld aan:
- zorgen voor een evenwichtige en gevarieerde voeding
- meer beweging in het dagelijks leven integreren
- onthoud u van alcohol en stimulerende middelen
- Afvallen
Het is volkomen begrijpelijk dat gewoontes niet van de ene op de andere dag te veranderen zijn. Soms zijn kleine stapjes de beste manier om op de lange termijn iets goeds voor je lichaam te doen.
Veel mensen ervaren een leverontgifting als een soort 'reset' voor lichaam en geest. In deze context is een leverontgifting een prachtige gelegenheid om een paar weken intensief met dit onderwerp bezig te zijn. Het kan je helpen om oude gewoontes uit te dagen en nieuwe, gezondere routines in je dagelijks leven te integreren.
De lever heeft een bijzonder vermogen: zolang hij niet te ernstig beschadigd is, kan hij zichzelf herstellen. Wist je dat delen van de lever zelfs weer kunnen aangroeien nadat ze operatief verwijderd zijn?
Leverontgiftingskuur: 10 tips voor leverontgifting
Als u uw lever in de toekomst beter wilt verzorgen, is leverontgifting een geweldige manier om het herstelvermogen te ondersteunen.
Nu vraag je je af wanneer je je lever moet ondersteunen? Om je lever af en toe rust te gunnen, is het zinvol om je ontgiftingsorgaan eens per jaar bewust te ondersteunen.
Gedurende een periode van ongeveer 4 weken dient u op de volgende punten te letten:
- Drink geen alcohol, want alcohol is bijzonder belastend voor uw lever⁵.
- Neem medicijnen en pijnstillers alleen in na overleg met een arts om extra belasting van uw organisme te voorkomen¹⁹.
- Vermijd industriële suiker: Te veel zoetigheid kan de opslag van vet bevorderen¹³.
- Eet veel verse groenten – hoe kleurrijker, hoe beter! Neem ook meer inulinerijke groenten op in je dieet.²⁷ Denk hierbij aan artisjokken, witlof, schorseneren, asperges en uien.
- Kies voor hoogwaardige eiwitbronnen, omdat uw lever de eiwitbouwstenen uit voeding nodig heeft om de enzymen te produceren en eiwitten te transporteren die nodig zijn voor de afbraak van vet⁵.
- Drink minimaal 2 liter water per dag om alle stofwisselingsprocessen te ondersteunen²⁰.
- Bittere stoffen spelen al duizenden jaren een belangrijke rol in de Ayurvedische natuurgeneeskunde.²¹ Voorbeelden hiervan zijn artisjokken, koolsoorten zoals boerenkool en spruitjes, en bladgroenten zoals snijbiet, spinazie en rucola.
- Meer bewegen: Of het nu gaat om een ontspannen wandeling, rustige yoga of een fietstocht, fysieke activiteit kan de bloedsomloop, de stofwisseling en de regeneratie van uw lever ondersteunen²³.
- Kruiden kennen een lange traditie in de natuurgeneeskunde en worden nog steeds gewaardeerd om hun heilzame eigenschappen.²⁴ Mariadistel wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt in de vorm van olie, thee of gemalen zaden.
- Choline vervult verschillende belangrijke functies in je lichaam. Het bevordert bijvoorbeeld het transport en de afbraak van vetten in de lever.²⁸ Zorg er daarom voor dat je voldoende choline binnenkrijgt tijdens je leverontgifting – en natuurlijk ook daarna. Het komt voornamelijk voor in dierlijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, eieren, vis en vlees.²9
Conclusie
De lente staat voor de deur! Maar nu we de mooiste tijd van het jaar ingaan, merk je dan al de eerste tekenen van typische lentemoeheid?
Om de overgang van de koude wintermaanden naar de zonnige helft van het jaar zo verfrissend mogelijk te maken, kunt u een paar voorzorgsmaatregelen nemen.
Door je immuunsysteem in de winter te ondersteunen, een evenwichtig dieet te volgen en veel tijd buiten door te brengen, leg je de basis om snel in je zomerse dag-nachtritme te komen en optimaal te kunnen genieten van de komende weken!
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
