NATUURLIJK MOOI: VOEDING IS ZO BELANGRIJK VOOR HAAR, HUID EN NAGELS!
Glanzend, sterk haar, fluweelzachte huid en sterke nagels – welke vrouw wil dat nou niet?
Tips en aanbevelingen over hoe u dit allemaal kunt verkrijgen, vindt u in bijna elk vrouwenblad; bijpassende shampoos, crèmes en zalven vullen hele schappen in drogisterijen.
Maar welke natuurlijke voedingsstoffen kun je gebruiken om je haar, huid en nagels "van binnenuit" te verzorgen? En in welke voedingsmiddelen vind je deze voedingsstoffen voornamelijk?
Ontdek het in dit blogbericht!
Het uiterlijk en de conditie van huid, haar en nagels weerspiegelen tot op zekere hoogte de voedingstoestand en gezondheidstoestand van het lichaam: als uw haar dof en broos is, en uw nagels broos, is dit meestal niet alleen een cosmetisch probleem. In de regel is uw lichaam ook niet fit of heeft het een tekort aan voedingsstoffen.
Vooral mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, lopen een groter risico op een tekort aan bepaalde voedingsstoffen.
Door ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en sporenelementen binnenkrijgt, kun je veel voor je uiterlijk betekenen. Verwacht echter niet van de ene op de andere dag visuele veranderingen van een evenwichtige voeding – de positieve effecten zijn pas op de lange termijn merkbaar.
De belangrijkste micronutriënten voor huid, haar en nagels zijn vitamine A, vitamine C, biotine, selenium en zink .
Haar, huid en nagels worden beschouwd als ‘vitaliteitsindicatoren’
Waarom hechten we zoveel waarde aan glanzend haar en een roze huid?
Het feit dat glanzend haar er beter uitziet dan dof haar is immers geen kwestie van uiterlijke schijn, maar gewoon van smaak, toch?
Nee, niet helemaal. Haar, huid en nagels weerspiegelen in zekere zin de gezondheid van ons lichaam.
Zo kan een vale of grauwe huid wijzen op een tekort aan zuurstof in het bloed¹, terwijl dof haar kan wijzen op stress of mentale overbelasting, een vitaminetekort of schildklierproblemen².
Broze vingernagels kunnen ook het gevolg zijn van een tekort aan voedingsstoffen. Ook hormonale stoornissen en schimmelnagels kunnen de oorzaak zijn.
Er zijn natuurlijk ook onschuldigere oorzaken denkbaar – bijvoorbeeld dat de huid bij koud weer tijdelijk lichtgrijs wordt – maar een vale huid, dof haar en broze nagels geven nog steeds de indruk dat u niet gezond bent of op zijn minst een ongezonde levensstijl hebt.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat de meeste vrouwen aandacht besteden aan hun huid en de uitstraling van hun haar en nagels.
Wichtiger als Kosmetika: die nötigen Nährstoffe
Dass sich einer blassen Gesichtsfarbe und stumpfen Haaren mit geeigneten kosmetischen Mitteln und Maßnahmen beikommen lässt, steht außer Frage (ein wenig Tönungscreme wirkt bekanntlich Wunder, und eine Haarwäsche mit Glanzshampoo hat schon so manchen stumpfen Schopf wieder „herzeigbar“ gemacht).
Belangrijker dan cosmetica: de noodzakelijke voedingsstoffen
Er bestaat geen twijfel over dat een vale teint en dof haar verholpen kunnen worden met de juiste cosmetische producten en maatregelen (een beetje kleurcrème doet wonderen, en een wasbeurt met glansshampoo heeft al menig dof haarhoofd weer "toonbaar" gemaakt).
De visuele verbeteringen die hiermee worden bereikt, zijn echter niet permanent. En broze nagels, zelfs als ze zorgvuldig gelakt zijn, zijn nog steeds broos onder de nagellak.
Ongeacht hoeveel externe verzorgingsproducten en -behandelingen u gebruikt, als uw lichaam niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft, zullen behandelingen voor haar, huid en nagels slechts beperkt effectief zijn.
Zorg dus eerst voor uw innerlijke verzorging voordat u geld uitgeeft aan uw uiterlijke verzorging!
Hieronder zetten we de micronutriënten op een rij die het belangrijkst zijn voor je huid, haar en nagels. Voldoende inname ervan kost geen fortuin, maar kan wel heel gunstig zijn. Het effect is echter niet direct merkbaar.
In tegenstelling tot een bezoek aan de kapper, waar al na twee uur een duidelijk dag-nachtverschil kan optreden, valt van een voedingssupplement met bijvoorbeeld selenium geen onmiddellijk effect te verwachten.
Maar voor dat laatste hoef je geen driecijferig bedrag neer te tellen. En op de lange termijn krijg je er veel meer voor terug.
Vitamin A
Vitamin A – der wissenschaftliche Name lautet „Retinol“ – spielt eine bedeutende Rolle bei der Neubildung der Haut.⁴ Bekanntlich besteht die oberste Schicht der Haut aus Hornzellen (sogenannten Keratinozyten). Diese werden in den tieferen Hautschichten gebildet und „wandern“ dann innerhalb eines ca. einmonatigen Zyklus nach außen.
Bis zum Erreichen der Hautoberfläche erleben die Keratinozyten laufende Veränderungen bezüglich Form und Zellinhalt⁵. Vitamin A ist in seiner Funktion, die es bei der Zellspezialisierung hat, an diesem Prozess beteiligt und trägt insofern zum Erhalt einer normalen Haut bei.
Ein Mangel an Vitamin A kann sich durch vermehrte Verhornung (Hyperkeratose), durch Schuppen und durch starke Faltenbildung bemerkbar machen.⁶
Zusätzlich wird Vitamin A als potentes Antioxidans betrachtet, weshalb es oft auch in Kosmetikprodukten enthalten ist. Antioxidantien tragen dazu bei, schädliche freie Radikale zu neutralisieren. Die aggressiven Sauerstoffverbindungen richten im Organismus Schäden auf zellulärer Ebene an, was sich früher oder später auch in frühzeitiger Hautalterung bemerkbar macht.⁷
Da Vitamin A vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt, zum Beispiel in Fleisch, Wurst, Käse und Eigelb, nehmen Vegetarier und Vegetarierinnen nur wenig Vitamin A mit ihrer normalen Nahrung auf.
Zwar ist der menschliche Körper in der Lage, Vitamin A aus pflanzlichem Beta-Carotin selbst herzustellen, aber die Umwandlung von Beta-Carotin in Vitamin A erfolgt nicht im Verhältnis 1:1.
Vitamine A
Vitamine A – de wetenschappelijke naam is "retinol" – speelt een belangrijke rol bij de regeneratie van de huid.⁴ Zoals bekend bestaat de buitenste huidlaag uit hoorncellen (zogenaamde keratinocyten). Deze worden gevormd in de diepere huidlagen en "migreren" vervolgens naar buiten in een cyclus van ongeveer een maand.
Totdat ze het huidoppervlak bereiken, ondergaan keratinocyten voortdurend veranderingen in vorm en celinhoud.⁵ Vitamine A speelt een rol in de celspecialisatie en draagt zo bij aan het behoud van een normale huid.
Een vitamine A-tekort kan zich uiten in een verhoogde keratinisatie (hyperkeratose), roos en ernstige rimpelvorming.⁶
Bovendien wordt vitamine A beschouwd als een krachtige antioxidant, en daarom wordt het vaak in cosmetische producten verwerkt. Antioxidanten helpen bij het neutraliseren van schadelijke vrije radicalen. Deze agressieve zuurstofverbindingen veroorzaken schade op cellulair niveau in het lichaam, wat zich vroeg of laat uit in vroegtijdige huidveroudering.⁷
Omdat vitamine A voornamelijk in dierlijke producten voorkomt, zoals vlees, worst, kaas en eidooier, nemen vegetariërs slechts een kleine hoeveelheid vitamine A op via hun normale voeding.
Hoewel het menselijk lichaam vitamine A kan aanmaken uit plantaardige bètacaroteen, vindt de omzetting van bètacaroteen naar vitamine A niet plaats in een verhouding van 1:1.
Reden: Carotenoïden interageren met andere voedingsingrediënten en hun biologische beschikbaarheid varieert afhankelijk van de bron. Retinolactiviteitsequivalenten (RAE) houden rekening met deze beperkingen. Voor bètacaroteen is de RAE 12:1 – wat betekent dat voor 1 µg vitamine A 12 µg bètacaroteen nodig is.
Bètacaroteen komt voor in rode en donkergroene groenten, zoals wortelen, tomaten, broccoli en spinazie. Zolang deze groenten dagelijks in het menu staan, kan een voldoende vitamine A-inname worden gegarandeerd, zelfs in een vegetarisch dieet.
De DGE wijst er echter op dat een puur plantaardig dieet een bewuste selectie van caroteenhoudende voedingsmiddelen vereist en dat het met name voor kwetsbare bevolkingsgroepen (zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en adolescenten) moeilijk kan zijn om de aanbevolen dagelijkse inname van 700 tot 950 µg te halen vanwege de hoeveelheid voedsel die nodig is.⁸
Mensen die een strikt vegetarisch of veganistisch dieet volgen, moeten hun vitamine A-inname daarom niet te licht opvatten en voor de zekerheid een supplement nemen. Vitamine A-tekort is immers wereldwijd het meest voorkomende vitaminetekort.⁹
Vitamin C
Vitamin C ist genau wie Vitamin A ein „Radikalfänger“-Vitamin, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt¹⁰. Es ist in dieser Funktion sogar noch potenter als Vitamin A.
Außerdem ist Vitamin C an der Bildung von Kollagen beteiligt¹¹, einem der beiden Eiweiße (Kollagen und Elastin), aus denen die Haut vornehmlich besteht. Kollagenfasern sind nicht nur in der Haut, sondern in allen Bindegewebsarten im Körper enthalten, also auch in Knorpeln, in Sehnen und Bändern und im Zahnfleisch.
Vitamine C
Vitamine C is, net als vitamine A, een vanger van vrije radicalen die cellen beschermt tegen oxidatieve stress.¹⁰ Het is in deze functie zelfs nog krachtiger dan vitamine A.
Vitamine C is ook betrokken bij de vorming van collageen¹¹, een van de twee eiwitten (collageen en elastine) waaruit de huid voornamelijk bestaat. Collageenvezels komen niet alleen in de huid voor, maar in alle soorten bindweefsel in het lichaam, waaronder kraakbeen, pezen, banden en tandvlees.
Zonder collageen zou het menselijk lichaam niet stevig zijn, maar een papperige consistentie hebben – afgezien van de botten.
Vitamine C is te vinden in talloze soorten fruit en groenten, zoals paprika, zwarte bessen, duindoorn, boerenkool, broccoli en rozenbottels. Citrusvruchten, kiwi's en aardbeien zijn ook zeer rijk aan vitamine C.
Toch is een vitamine C-tekort niet ongewoon: verse groenten en fruit, hoewel het hele jaar door verkrijgbaar dankzij de wereldwijde handel, verschijnen in veel huishoudens slechts sporadisch op tafel. Bovendien gaat een groot deel van de in water oplosbare vitamine verloren tijdens het koken, waardoor de algehele vitamine C-voorziening in het land vrij slecht is.
Volgens de resultaten van het tweede nationale consumptieonderzoek in Duitsland door het Bundesinstitut für Vocht- und Lebensmittel (Bundesforschungs- und Levensmiddelenforschung), consumeert één op de drie Duitsers minder dan de dagelijkse hoeveelheid vitamine C die wordt aanbevolen door de Deutsche Gesellschaft für Vocht (DGE) (95 mg voor vrouwen, 110 mg voor mannen)¹².
Als het lichaam een tekort aan vitamine C heeft, ziet de huid er ouder en ruwer uit. Daarnaast kan het ook leiden tot problemen met de wondgenezing¹³.
Biotin
Biotin (Vitamin B7, auch „Coenzym R“ genannt) leistet ebenfalls einen wichtigen Beitrag zum Erhalt von Haut und Haaren¹⁴. Der Körper benötigt es u. a. für die Bildung von Keratin¹⁵, also für den Hauptbestandteil der Haare. Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln wählen für Biotin deshalb lieber die eher ungebräuchliche Bezeichnung Vitamin „H“, um die Bedeutung des Biotins für Haut und Haare hervorzuheben.
Biotine
Biotine (vitamine B7, ook wel "co-enzym R" genoemd) speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde huid en gezond haar.¹⁴ Het lichaam heeft het onder andere nodig voor de vorming van keratine,¹⁵ het belangrijkste bestanddeel van haar. Sommige fabrikanten van voedingssupplementen gebruiken daarom liever de minder gebruikelijke naam vitamine "H" voor biotine om het belang ervan voor huid en haar te benadrukken.
Omdat de exacte dagelijkse behoefte aan biotine nog niet kan worden vastgesteld, zijn de aanbevelingen voor biotine-inname gebaseerd op schattingen.
De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) schat dat volwassenen ongeveer 40 μg per dag nodig hebben, wat ook de hoeveelheid is die de meeste mannen en vrouwen in Duitsland dagelijks consumeren. Volgens een rapport van het Robert Koch Instituut zit echter 25% van de vrouwen tussen de 65 en 79 jaar onder deze schatting.¹⁶
Het is ook belangrijk om te weten dat zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven een verhoogde behoefte aan biotine hebben. Alcoholgebruik, roken en langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, zoals antibiotica, belemmeren ook de opname van biotine.
Biotine komt in veel voedingsmiddelen voor, maar meestal slechts in kleine hoeveelheden. Orgaanvlees zoals lever en nieren bevat veel biotine, en zuivelproducten en eieren bevatten ook biotine.
Om aan uw biotinebehoefte te voldoen met plantaardige voeding, wordt het aanbevolen om noten, paddenstoelen, sojabonen, havermout en rijstzemelen te consumeren.
Selen
Das Spurenelement Selen ist vor allem für die Haare und für die Nägel von Bedeutung (es trägt sowohl zur Erhaltung normaler Haare als auch zur Erhaltung normaler Nägel bei); indirekt ist es aber – aufgrund seiner Radikalfänger-Eigenschaften – auch für die Haut wichtig.
In einer Studie¹⁷, in der die Einnahme von Selen für den Schutz vor UV-Strahlung untersucht wurde, nahmen junge Menschen (20–30 Jahre alt) und ältere Menschen (60–70 Jahre alt) zusätzlich zu ihrer normalen Nahrung Selen ein.
selenium
Het sporenelement selenium is vooral belangrijk voor haar en nagels (het draagt bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels), maar indirect is het ook belangrijk voor de huid vanwege de radicalenvangende eigenschappen.
In een onderzoek¹⁷ naar seleniumsuppletie voor bescherming tegen UV-straling, namen jongeren (20-30 jaar) en ouderen (60-70 jaar) selenium in als aanvulling op hun normale voeding.
Het blijkt dat de oxidatieve stress op huidcellen die normaal gesproken gepaard gaat met uv-straling, aanzienlijk kan worden verminderd door selenium. Selenium draagt dus bij aan de bescherming tegen oxidatieve stress.¹⁸
Oudere mensen hebben echter tot vier keer zoveel selenium nodig als jongere mensen om evenveel te profiteren van de beschermende werking van het sporenelement. Daarom lijkt seleniumsuppletie bij ouderen (+ 60 jaar) zinvol.
Selenium komt voor in zowel plantaardige voedingsmiddelen (waaronder paranoten) als dierlijke voedingsmiddelen, met name vis. Omdat het seleniumgehalte in plantaardige voedingsmiddelen echter sterk afhankelijk is van de bodemsamenstelling, en de bodems in Centraal-Europa niet bijzonder rijk zijn aan selenium (vergeleken met bijvoorbeeld de VS)¹⁹, kunnen seleniumtekorten in dit land zeker voorkomen.
Uiterlijke tekenen van een dergelijk tekort zijn een schilferige, bleke huid en vingernagels met witte vlekken²⁰.
Mensen die een strikt vegetarisch dieet volgen – en misschien ook de voorkeur geven aan streekproducten – zouden daarom, net als ouderen, hun voeding voor de zekerheid moeten aanvullen met selenium.
Zink
Zink ist dasjenige Spurenelement mit der größten Bedeutung für Haut, Haare und Nägel. Es trägt in so vielfältiger Hinsicht zur Erhaltung einer normalen Haut und normaler Haare und Nägel bei, dass seine zahlreichen Funktionen diesbezüglich hier gar nicht alle aufgezählt werden können.
Da Zink zudem die Neubildung von Proteinen unterstützt²¹, beeinflusst es sogar die Wundheilung der Haut positiv, und zwar sowohl bei oraler Aufnahme als auch bei äußerlicher Anwendung²².
Untersuchungen an Akne-Patienten haben überdies ergeben, dass Akne auffällig oft parallel zu einem niedrigen Zinkspiegel auftritt. Das Anheben des Zinkspiegels auf ein normales Maß als Teil der Behandlung zeigte in klinischen Studien positive Effekte²³.
zink
Zink is het sporenelement dat het meest belangrijk is voor huid, haar en nagels. Het draagt op zoveel manieren bij aan het behoud van een normale huid, haar en nagels dat de vele functies die het biedt hier niet kunnen worden opgesomd.
Omdat zink bovendien de vorming van nieuwe eiwitten²¹ ondersteunt, heeft het zelfs een positief effect op de wondgenezing van de huid, zowel bij orale inname als bij uitwendig gebruik²².
Studies bij acnepatiënten hebben ook aangetoond dat acne vaak gepaard gaat met een laag zinkgehalte. Het verhogen van het zinkgehalte tot een normaal niveau als onderdeel van de behandeling heeft in klinische studies positieve effecten laten zien.²³
Een zinktekort kan ernstige gevolgen hebben voor uw uiterlijk – van gespleten nagels tot haaruitval²⁴.
Zink komt voornamelijk voor in dierlijke producten, zoals oesters, vlees, melk en kaas, en eieren. Planten leveren zeer weinig zink, waardoor de zinkinname een probleem kan vormen bij een strikt vegetarisch dieet (tenminste als melk en eieren zelden op het menu staan).
Mensen die een veganistisch dieet volgen, lopen zelfs een aanzienlijk hoger risico op een zinktekort. Dit komt niet alleen door het volledig vermijden van zuivelproducten en eieren, maar ook doordat fytinezuur en sommige vezels, die rijk zijn aan plantaardige voedingsmiddelen, de zinkopname in de dunne darm verder belemmeren.
Het slikken van een zinksupplement is daarom sterk aan te raden, vooral voor veganisten.
Overigens is een voldoende zinkvoorziening ook bij een niet-vegetarisch dieet allesbehalve vanzelfsprekend: volgens de Duitse Consumptiestudie II krijgt in Duitsland 21 procent van de vrouwen en 32 procent van de mannen te weinig zink²⁵ binnen.
Wil je ervoor zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft voor normaal haar en nagels, of een normale huid? Neem dan een kijkje in onze winkel!
U vindt er zowel producten die u individuele, relevante voedingsstoffen in hoge concentraties leveren, zoals selenium (in ons product BODENSCHATZ ) of zink (in ons product WUNDERVOLL ), als complexen waarin wij tot wel 10 verschillende ingrediënten op zinvolle wijze hebben gecombineerd.
Voorbeelden van dergelijke complexen zijn ons schoonheidscomplex MAGICAL met biotine, koper, zink en selenium of ons product GLANZVOLL met vitamine C en verschillende aminozuren ter ondersteuning van de collageenvorming.
Uitgelichte collectie
-
Magic Glow schoonheidscomplex voor huid, haar en nagelsLevering binnen 2-4 werkdagenNormale prijs €22,99Normale prijs Aanbiedingsprijs €22,99Eenheidsprijs / per
-
Aqua Ease brandnetelblad-complexLevering binnen 2-4 werkdagenNormale prijs €27,99Normale prijs Aanbiedingsprijs €27,99Eenheidsprijs / per
-
Vein Secret rutine en honingklaver complexLevering binnen 2-4 werkdagenNormale prijs €24,99Normale prijs Aanbiedingsprijs €24,99Eenheidsprijs / per
-
Metabolic Boost metabolisme-complex voor de stofwisseling* en de bloedsuikerspiegel**Levering binnen 2-4 werkdagenNormale prijs €24,99Normale prijs Aanbiedingsprijs €24,99Eenheidsprijs €376,36 / per kg
Conclusie
Een uitgebalanceerd dieet creëert de beste omstandigheden voor een mooie, stevige huid, glanzend haar en sterke nagels. Als je niet helemaal zeker weet of je dieet optimaal uitgebalanceerd is en voldoende van alle belangrijke micronutriënten bevat (bijvoorbeeld omdat je vegetariër of strikt veganistisch bent), kies dan voor zekerheid en optimaliseer je dieet met voedingssupplementen. Je lichaam zal je dankbaar zijn met een stralende, gezonde uitstraling!
Wilt u meer weten over welzijn?
Dit zou u ook kunnen interesseren-
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
SHILAJIT - HET "ZWARTE GOUD" ALS HET WONDERWAPEN VAN DE NATUUR?Misschien heb je wel eens gehoord van het "zwarte goud uit de bergen", maar heb je geen idee waarom iedereen tegenwoordig over deze mysterieuze substantie praat? Beter bekend onder de...
Lees meer -
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Vitaminen voor tieners: belangrijke voedingsstoffen tijdens de puberteitDe jeugd is een tijd van verandering ! Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal en emotioneel. is Er gebeurt veel tussen de leeftijd van 13 en 19 jaar. Groeispurten, stemmingswisselingen,...
Lees meer -
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
OVERGANG – WAT KUNT U DOEN TEGEN OVERMATIG ZWETEN EN ANDERE VERVELENDE SYMPTOMEN?Voor velen zijn ze een nachtmerrie, maar op een gegeven moment overkomt het iedere vrouw (en eigenlijk ook iedere man): de menopauze. Het is een volkomen natuurlijk biologisch fenomeen. En...
Lees meer
