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Neujahrsvorsätze 2026? So klappt es diesmal wirklich 

von Marleen
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Lesezeit: 5 Minuten

    Neues Jahr und gute Vorsätze: So klappt dein Neustart wirklich

    Der Jahreswechsel hat etwas Magisches. Plötzlich scheint alles möglich, wir möchten Ballast abwerfen, uns weiterentwickeln und unserer Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken. Neujahrsvorsätze sind dafür ein beliebtes Ritual – doch oft verpufft die Motivation schneller, als man „Frohes Neues“ sagen kann. 

    Vielleicht hast du dir auch schon vorgenommen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Sport zu treiben, gesünder zu essen, abzunehmen oder einfach besser auf dich achtzugeben. Und vielleicht hast du irgendwann festgestellt, wie schwer es – trotz bester Absicht – im Alltag wird. 

    Die gute Nachricht: Es liegt nicht daran, dass du nicht diszipliniert genug wärst. Häufig scheitern gute Vorsätze daran, wie wir sie formulieren oder angehen. Bei uns erfährst du, wie du deine Neujahrs-Ziele diesmal wirklich erreichst – mit Freude, Klarheit und realistischen Schritten. 

    Warum Neujahrsvorsätze so oft scheitern – und was du besser machen kannst 

    Obwohl jedes Jahr rund ein Drittel der Menschen in Deutschland gute Vorsätze fasst¹, halten viele sie nicht lange durch. Neujahrsvorsätze scheitern selten am Ziel selbst, sondern daran, dass sie: 

    • zu groß sind, 
    • nicht konkret genug formuliert werden, 
    • nicht zum eigenen Alltag passen, 
    • zu viel Veränderung auf einmal verlangen, 
    • Druck auslösen, den wir selbst durch eigenen Perfektionismus verstärken. 

    „Im neuen Jahr werde ich gesünder leben“ klingt gut, sagt aber wenig aus.  Ein erfolgsversprechendes persönliches Ziel lautet zum Beispiel:  

    „Ich bereite jeden Sonntag zwei gesunde Lunchboxen für die Woche vor.“ 

    Konkret, realistisch, alltagstauglich. 

     
    Wusstest du schon? 

    Gute Vorsätze funktionieren viel besser, wenn sie nicht als große Lebensrevolution geplant werden, sondern als kleine Schritte, die wirklich in den Alltag passen. Studien zeigen, dass unser Gehirn neue Gewohnheiten leichter annimmt, wenn wir sie in machbare Etappen aufteilen – zum Beispiel „zweimal die Woche 20 Minuten Bewegung“ statt „ab sofort jeden Tag Sport“². Solche Mini-Erfolge motivieren, weil man sie schnell erreicht und merkt: Hey, das klappt ja! So entsteht ganz nebenbei ein gutes Gefühl und eine langfristige Routine.

    Die beliebtesten Neujahrsvorsätze 

    Ob mehr Sport, gesündere Ernährung, ein bisschen abnehmen, weniger Stress, mehr Zeit für sich selbst oder endlich mit dem Rauchen aufhören – all diese Wünsche und Ziele gehören bei den Deutschen zu den beliebtesten Vorsätzen³.  

    Diese Ziele haben eines gemeinsam: Sie stehen für mehr Wohlbefinden. Wie du sie richtig angehen kannst, erfährst du im Folgenden. 

    Gesünder ernähren: So klappt es garantiert

    Sich gesünder zu ernähren, gehört jedes Jahr zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen. Und das aus gutem Grund: Eine ausgewogene Ernährung kann das Energielevel steigern, den Stoffwechsel unterstützen, die Abwehrkräfte stärken und dazu beitragen, dass du dich deutlich wohler in deiner Haut fühlst. Gleichzeitig ist es ein Ziel, das nicht von heute auf morgen perfekt sein muss – kleine Veränderungen können schon viel bewirken.

    Ein guter Anfang ist, bewusstere Entscheidungen zu treffen, ohne dich selbst zu überfordern. Du könntest dir zum Beispiel vornehmen: 

    • täglich eine Portion Gemüse mehr zu essen, 
    • zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, 
    • drei Mal pro Woche frisch zu kochen, 
    • jede Woche ein saisonales Lebensmittel auszuprobieren, 
    • unterwegs kleine Snacks wie Nüsse, Obst oder Hummus statt Süßes einzupacken. 

    Besonders hilfreich ist es, nicht alles dem Zufall zu überlassen. Ein geplanter Einkauf pro Woche, Meal‐Prep für zwei oder drei Mahlzeiten oder ein paar Lieblingsrezepte, die schnell gehen und gut schmecken, machen gesundes Essen im Alltag deutlich einfacher.

    Und das Wichtigste: Veränderungen sollen DIR guttun. Denk immer dran, dass du es für dich tust! Hier ist Perfektion nicht das Ziel. Im Mittelpunkt stehen kleine, gesündere Entscheidungen zu treffen, die dir langfristig das Leben verschönern.  

    Wenn du Lust hast, das neue Jahr direkt mit einer kleinen Challenge zu starten, kannst du dich einmal am „Veganuary“ versuchen – ein Wortspiel aus Vegan und January.

    Viele Menschen nutzen diesen Monat, um mehr pflanzliche Lebensmittel in ihren Alltag zu integrieren und zu schauen, wie sich das anfühlt. Es muss natürlich nicht perfekt sein und auch nicht für immer, aber es ist eine tolle Möglichkeit, bewusst frischer und abwechslungsreicher zu essen. 

    Unsere Empfehlung: PROTEINZEIT 
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    Damit der Einstieg in die vegane Ernährung ganz leichtfällt, lohnt es sich, ein paar praktische Helfer im Haus zu haben. Unsere PROTEINZEIT ist dafür eine super Unterstützung: ein pflanzlicher Shake, der dir 18 Gramm Protein pro Portion liefert. Gleichzeitig ist er ballaststoffreich und versorgt dich zusätzlich mit Vitaminen für deinen Stoffwechsel⁹.  

    Dazu schmeckt der Shake angenehm schokoladig – ganz ohne raffinierten Zucker – und kombiniert fünf hochwertige pflanzliche Proteinquellen.  

    Und das Beste: Für Rezept-Inspirationen ist bereits gesorgt. Schau gerne mal hier vorbei: Rezeptideen mit PROTEINZEIT  

    Mehr Sport treiben: Aktiv sein ohne Überforderung

    Viele starten im Januar mit viel Ehrgeiz – und sind nach zwei Wochen frustriert, weil es „nicht geklappt hat“. Dabei muss Bewegung gar nicht groß sein, um etwas zu verändern. 

     Starte klein und mach es dir leicht: 

    • feste Sporttage im Kalender 
    • kurze Workouts (10–20 Minuten reichen zu Beginn) 
    • Übungen zuhause, wenn das Studio zu weit weg ist 
    • mehr Bewegung in den Alltag einbauen (Treppen nehmen, Wege zu Fuß gehen) 
     
    Wusstest du schon? 

    Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur Muskeln und Kondition, sondern reduziert auch Stress und hebt die Stimmung. Außerdem steigert Sport nachweislich die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn – besonders im Hippocampus, der wichtig für Gedächtnis und Emotionen ist. Bewegung tut also nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Kopf richtig gut⁴.

    Dein Sport-Support: KRAFTRESERVE 
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    Damit dir der Start in deine Neujahrs-Sportroutine noch leichter fällt, kommt hier die optimale Unterstützung. KRAFTRESERVE ist ein hochdosierter Magnesium-Komplex mit 4 verschiedenen, perfekt abgestimmten Magnesiumformen. Diese besondere Kombination sorgt für eine schnelle und konstante Versorgung mit Magnesium. Zudem trägt es zu einer normalen Muskelfunktion bei⁵, kann Müdigkeit verringern⁶ und spielt beim Energiestoffwechsel eine wichtige Rolle⁷.

    Abnehmen – realistisch und ohne Druck

    Ein wichtiger erster Schritt beim Abnehmen ist, den eigenen Status quo ehrlich anzuschauen. Was möchtest du verändern – unabhängig davon, was „man“ angeblich tun sollte?

    Vielleicht merkst du zum Beispiel, dass du oft zu Softdrinks greifst und dir das nicht guttut. Dann könnte ein realistisches Ziel sein, davon täglich ein Glas weniger zu trinken oder häufiger zu Wasser oder Tee zu wechseln. Hast du schonmal von Infused Water gehört? Das eignet sich optimal für all diejenigen, denen Wasser zu geschmacklos ist. Hier bietet sich beispielsweise erfrischendes Zitronenwasser wie unser MORGENRITUAL an.  Ein kleiner, aber machbarer Schritt. Dabei hilft außerdem, wenn du dir: 

    • realistische, messbare Ziele setzt, 
    • Ernährung und Bewegung kombinierst, 
    • kleine Gewohnheiten aufbaust statt radikale Diäten zu starten, 
    • dir Erfolge notierst, statt dich zu verurteilen. 

    Schon kleine Veränderungen – etwas weniger Zucker, mehr Schritte, zu Vollkorn- statt Weißmehlprodukten zu greifen – können langfristig den größten Unterschied machen.  

    Schritt für Schritt mit dem Rauchen aufhören

    Rauchstopp ist für Viele einer der stärksten Vorsätze, aber auch einer der schwersten. Rückschläge gehören dazu und sind kein Scheitern. Hilfreich ist: 

    • ein klares Startdatum 
    • Gewohnheiten zu durchbrechen (z. B. Kaffee ohne Zigarette) 
    • Stress anders abzubauen – z. B. über Bewegung, Atemübungen oder Musik 
    • Belohnungen für Etappen zu planen 
    • Fortschritte sichtbar zu machen (Tage, Geld, gesundheitliche Veränderungen) 
    • Jeden Tag ein Häkchen setzen, an dem man „rauchfrei“ war. Zum Beispiel mit einem Habit Tracker. Seine Fortschritte visuell zu sehen, hilft oft, motiviert zu bleiben! 

    Weniger Stress im Alltag

    Stress ist selten komplett vermeidbar. Wir können aber lernen, besser damit umzugehen. Hier ein paar praktische Tipps für dich: 

    • täglich 5 Minuten bewusst atmen oder meditieren 
    • To-do-Listen schreiben, um deinen Mental Load zu reduzieren und bewusst Prioritäten zu setzen 
    • Pausen einplanen statt sie „wenn Zeit ist“ aufzuschieben 
    • kurze Bewegungseinheiten, die deinen Kopf freimachen 
    • ausreichend und regelmäßig Essen 

    Mehr Zeit für dich selbst

    Viele nehmen sich jedes Jahr vor, „mehr auf sich selbst zu achten“, und verlieren sich dann doch im Alltag. Dabei reichen kleine Rituale, die fest in den Tag eingebaut sind: 

    • Morgens eine Tasse Tee in Ruhe genießen, bevor der Alltag startet 
    • 10 Minuten lesen vor dem Schlafengehen 
    • ein Spaziergang ohne Handy 
    • ein fester „Selfcare-Abend“ pro Woche 
    • ein Hobby wieder aufnehmen oder ein neues probieren 

    Diese Momente erinnern dich: Du bist wichtig. Und du darfst dir regelmäßig und ohne schlechtes Gewissen Zeit für dich nehmen. 

    Dein Neustart: Kleine Helfer für deine Neujahrsvorsätze

    Damit du deine Vorsätze nicht nur planst, sondern auch wirklich im Alltag umsetzen kannst, stellen wir dir jetzt ein paar kleine Helfer vor, die dich zuverlässig auf deinem Weg begleiten.

    Sinnvolle Ergänzungen

    Auch wenn eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung den Alltag schon deutlich verbessern, schwören viele Menschen auf kleine Rituale, um mehr Struktur in den Tag zu bringen. Dazu gehören zum Beispiel feste Pausen, kurze Spaziergänge oder auch die bewusste Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um bestimmte Nährstoffe regelmäßig zu sich zu nehmen. 

    Unsere Empfehlung: BLÜTENREIN 
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    Frisch ins neue Jahr starten: Das gilt nicht nur für dich, sondern auch für deine Leber. Denn wusstest du, dass sie das größte Entgiftungsorgan deines Körpers ist? BLÜTENREIN kombiniert Cholin für eine normale Leberfunktion⁸ mit bekannten Pflanzenextrakten aus Mariendistel, Löwenzahn und Artischocke– alles kompakt in einer Kapsel.

    Perfekt organisiert mit: ROUTINEHOLZ 
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    Damit du die Einnahme deiner Kapseln leichter strukturiert in den Alltag integrieren kannst, kann eine Pillenbox für sieben Tage unterstützen. ROUTINEHOLZ bietet für jeden Wochentag ein eigenes Fach, sodass du auf einen Blick siehst, ob du an diesem Tag bereits daran gedacht hast. Das hilft besonders in Wochen, in denen viel los ist oder Routinen erst neu entstehen.  

    Und das Beste: Unsere Pillendose besteht aus Buchenholz und kommt ohne gängige Kunststoffe wie Polyethylen, PVC oder PET aus. Das macht sie zu einer super Alternative für alle, die auf Materialien aus nachwachsenden Rohstoffen setzen und auf Kunststoff verzichten möchten. 

    Bullet Journal 

    Ein Bullet Journal ist mehr als ein Kalender – es hilft dir, Termine, To-dos und Gewohnheiten zu strukturieren. Wer seine Vorsätze sichtbar aufschreibt, bleibt motivierter und behält den Überblick über Fortschritte. 

    Vision Board 

    Bevor das neue Jahr startet, bastle dein persönliches Vision Board: Ausschneiden, Kleben, Dinge sammeln, die dich inspirieren, und deine Ziele sichtbar machen. Tipp: Digital gestalten und als Handy-Hintergrund nutzen! So hast du deine Ziele immer im Blick. 

    Habit Tracker 

    Apps oder digitale Tracker erinnern dich täglich an deine neuen Routinen und liefern eine einfache Übersicht über deine Fortschritte. So kannst du sehen, wie sich kleine Schritte über Wochen summieren – ein echter Motivationsbooster. 

    Dankbarkeitstagebuch 

    Regelmäßiges Notieren von Dingen, für die du dankbar bist, fördert den Fokus auf Positives und stärkt die Motivation. Schon wenige Minuten am Tag helfen, den Blick auf Fortschritte und kleine Erfolge zu lenken. 

    Fazit

    Neujahrsvorsätze können funktionieren, wenn sie zu dir passen 

    Bevor du nun mit deinen Vorsätzen loslegst, nimm dir einen Moment Zeit und frage dich: 

    • Was ist mir wirklich wichtig? 
    • Was möchte ich für mich ändern? 
    • Wie fühlt sich mein Leben an, wenn ich dieses Ziel erreicht habe? 

    Wenn du diese Fragen ehrlich beantwortest, bekommst du Klarheit über deine eigenen Prioritäten und kannst Vorsätze setzen, die tatsächlich zu dir passen. So wird dein Neustart nicht nur ein Plan, sondern ein Schritt zu einem erfüllteren Alltag. 

    Quellen

    ¹ Suhr, F. (2020,December15). Jeder Dritte fasst gute Vorsätze fürs neue Jahr. Statista Daily Data. https://de.statista.com/infografik/23770/anteil-der-befragten-in-deutschland-die-neujahrsvorsaetze-haben/

    ² Prochaska, J. O., &Velicer, W. F. (1997). Thetranstheoreticalmodelofhealthbehaviorchange. American JournalofHealth Promotion, 12(1), 38–48. https://doi.org/10.4278/0890-1171-12.1.38

    ³ DAK-Gesundheit. (2022). Vorsätze für das Jahr 2024. https://caas.content.dak.de/caas/v1/media/54034/data/3874dbed63c6d4aa6d59b19a866575d6/231227-download-bericht-gute-vorsaetze-2024.pdf

    ⁴ Lei, X., Wu, Y.,Xu, M., Jones, O. D., Ma, J., &Xu, X. (2019).Physicalexercise:bulkingupneurogenesisin humanadults. Cell& Bioscience, 9(1), 74. https://doi.org/10.1186/s13578-019-0337-4

    ⁵ Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

    ⁶ Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

    ⁷ Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

    ⁸ Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei.

    ⁹ Biotin und Vitamin B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

    Unsere Autorin:
    Marleen
     
    Ernährungswissenschaftlerin

    Begeistert von Gesundheitsthemen – und überzeugt davon, dass Sonnenschein und guter Kaffee mindestens genauso wichtig sind.

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