Winkel / Gezondheidsblog / Zware benen? Je kunt iets doen aan vochtretentie!

Zware benen? Je kunt iets doen aan vochtretentie!

Door Alexander
|
13 maart 2025
|
Leestijd: 5 minuten

    De zomer wordt meestal doorgebracht in lichte kleding en korte outfits. Veel vrouwen (en sommige mannen) geven er echter de voorkeur aan hun benen bedekt te houden tijdens warm weer, omdat ze in deze periode last hebben van vochtretentie en zwellingen in hun benen en voeten.

    Heb jij hier ook last van? Lees dan dit blogbericht! Het goede nieuws is:
    Er zijn dingen die je kunt doen aan "zware benen". Het slechte nieuws: er is geen enkele, speciale truc met direct effect. In plaats daarvan moet je meestal meerdere tegenmaatregelen nemen.

    Hieronder leest u welke maatregelen dit zijn en wat de oorzaak is van vochtophoping in de benen.

     
    Das Wichtigste in Kürze
    • Wasseransammlungen in den Beinen haben häufig mit der Beschaffenheit des Bindegewebes zu tun: Ist das Bindegewebe schwach, so kann in den unteren Extremitäten unter ungünstigen Umständen – etwa bei hohen Außentemperaturen oder nach langem Stehen – Flüssigkeit in den extrazellulären Raum austreten.

    • Die Qualität des Bindegewebes hängt im Wesentlichen von der genetischen Veranlagung und vom Alter ab. Nichtsdestotrotz kann man einiges für sein Bindegewebe tun.

    • Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Maßnahmen, mit denen man gezielt Wassereinlagerungen in den Beinen entgegenwirken kann. Dazu zählen etwa ausreichendes Trinken, regelmäßiges Aktivieren der „Wadenmuskelpumpe“ und eine angepasste Ernährung.

    • Wenn Wassereinlagerungen in den Beinen immer wieder kommen und die Beine zudem auch noch schmerzen, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

    Belangrijkste wateropslag: het bindweefsel

    Om het fenomeen vochtretentie te begrijpen, moeten we kijken naar waar en hoe het lichaam water opslaat. Denk hierbij aan de spieren, de organen, het bloed en het bindweefsel.

    Deze laatste fungeert als een soort lijm die het lichaam bijeenhoudt en ondersteunt. Het loopt door het hele lichaam en vormt een verbinding tussen de verschillende weefsels en organen.

    Bindweefsel vormt de basis voor de huid, pezen, banden, etc. en komt in verschillende vormen in ons lichaam voor, waaronder los bindweefsel, vast bindweefsel en kraakbeenweefsel¹.

    Bindweefsel speelt een bijzondere rol bij het vasthouden van water, omdat het weinig cellen bevat, maar wel veel intercellulaire ruimte. Deze ruimte (de zogenaamde "extracellulaire matrix") kan enorme hoeveelheden water opnemen.

    Het dient als een soort waterreservoir² voor het lichaam.

    Functies van bindweefsel

    Naast de hechtende en ondersteunende functie heeft bindweefsel een aantal andere functies:

    • Bescherming: Bindweefsel beschermt gevoelige organen en weefsels tegen invloeden van buitenaf en verwondingen. Het vormt bijvoorbeeld een omhulsel om de organen en vormt een soort van demping.
    • Transport: Bindweefsel dient als transportmiddel voor voedingsstoffen, zuurstof en afvalstoffen tussen cellen en bloedvaten. Tegelijkertijd fungeert het ook als een smerende en glijdende laag.
    • Immuunsysteem: Volgens recente studies speelt bindweefsel ook een belangrijke rol in het immuunsysteem⁴, omdat het een belangrijke rol speelt bij de productie van interferonen. (Interferonen zijn eiwitten die het lichaam nodig heeft om infecties te bestrijden. Bij een lage productie van interferonen kunnen virussen zich gemakkelijker door het lichaam verspreiden.)

    Verband tussen zwak bindweefsel en waterretentie

    Maar wat heeft bindweefsel precies te maken met zware benen? Voordat we dat uitleggen, eerst even het volgende: vochtophoping in de benen – de medische term is "oedeem" – kan verschillende oorzaken hebben.

    Zwak bindweefsel is er daar één van, al komt het vrij vaak voor. (Volgens schattingen heeft ongeveer 80 procent van alle vrouwen zwak bindweefsel.)

    Het verband tussen vochtophoping in de onderste ledematen en zwak bindweefsel is als volgt: wanneer de bloedvaten in de benen verwijden (dit gebeurt bijvoorbeeld bij hoge temperaturen of na langdurig staan), neemt de belasting van de aderen toe, omdat het bloed in de benen tegen de zwaartekracht in naar het hart moet worden getransporteerd.

    Hoe zwakker het bindweefsel rond de aderen, hoe minder effectief de bloedstroom is. Het bloed stroomt langzaam omhoog door de verwijde beenaderen en hoopt zich op in de enkels en onderbenen.

    Dit wordt 'veneuze hypertensie' genoemd.⁶ Dit zorgt er vervolgens voor dat weefselvocht in de extracellulaire matrix lekt, wat zich manifesteert als zwelling.

    Oorzaken van zwak bindweefsel

    Maar waar komt zwak bindweefsel vandaan? Het grootste "risico" is veroudering: naarmate we ouder worden, produceert het lichaam steeds minder collageen (het ondersteunende eiwit van bindweefsel)⁷.

    Naarmate we ouder worden, slaat ons lichaam minder collageen op. Dit leidt tot een slappe huid en een afname van de elasticiteit van de bloedvaten.

    Erfelijke aanleg speelt echter ook een rol. Sommige mensen worden geboren met zwakker bindweefsel dan anderen. Dit uit zich bijvoorbeeld in het feit dat zelfs een lichte impact op het weefsel, zoals ruw contact met de rand van een tafel, tot blauwe plekken leidt.

    Daarnaast zijn er nog andere factoren die een schadelijk effect hebben op het bindweefsel, zoals:

    • Overgewicht,
    • Roken en
    • gebrek aan beweging.

    Bij vrouwen speelt ook de hormoonstatus een rol. De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron zijn belangrijke bondgenoten bij het behoud van sterk bindweefsel; de niveaus van deze hormonen veranderen echter in de loop van het leven.

    Tijdens de menopauze neemt de hormoonproductie af, wat een negatief effect kan hebben op de conditie van het bindweefsel⁸.

    Oorzaken van zwak bindweefsel

    Hoewel je niets kunt doen aan veroudering of je genetische aanleg, kun je de stabiliteit van je bindweefsel wel bevorderen door een gezonde levensstijl.

    • Voorkom of verminder overgewicht.
      Overgewicht resulteert in een groter lichaamsvolume, en een groter lichaamsvolume belast het bindweefsel zwaarder. Hierdoor verliest het bindweefsel onnodig snel aan stevigheid.

      Dus als je aanzienlijk meer weegt, zet je praktisch de deur open voor vochtretentie. Probeer daarom overtollig gewicht te verliezen. Maar pas op: val niet te snel af!

      Aanzienlijk gewichtsverlies in korte tijd (geen vochtverlies, maar daadwerkelijk vetverlies) legt ook een zware belasting op het bindweefsel. Streef naar gemiddeld 0,5 kg tot maximaal 1 kg per week.

    • Vermijd nicotine.
      Het is geen geheim dat roken een negatieve invloed heeft op bindweefsel, met name de huid – het staat zelfs op sigarettenpakjes. Dus als je rookt, stop er dan mee (of probeer in ieder geval je sigarettenconsumptie te verminderen).

      Overigens is alcohol niet veel beter dan nicotine, omdat het je lichaam berooft van vitamine C. Vitamine C is echter wel belangrijk voor de aanmaak van collageen; samen met het aminozuur lysine is het een van de essentiële bouwstenen voor collageenvezels.

    • Zorg ervoor dat u evenwichtig eet.
      Een gevarieerde en evenwichtige voeding die alle noodzakelijke voedingsstoffen en micronutriënten bevat, vormt de basis voor een normaal functionerend lichaam – en dus ook voor normaal bindweefsel.

      Voldoende inname van koper en mangaan is bijzonder belangrijk, omdat deze micronutriënten bijdragen aan de normale vorming en het behoud van normaal bindweefsel. Zorg daarom voor voldoende verse groenten en fruit in uw voeding.

      Wilt u absoluut zeker weten of uw bindweefsel voldoende micronutriënten binnenkrijgt? Neem dan eens een kijkje in onze winkel: wij hebben de juiste producten.

    Unsere Empfehlung

    Alles bekijken

    Wat u nog meer kunt doen tegen vochtretentie

    Als we het bindweefsel even buiten beschouwing laten, zijn er nog meer dingen die u kunt doen om vochtretentie in uw benen te voorkomen of te verminderen.

    Drink voldoende water

    Hoe paradoxaal het ook klinkt, veel water drinken is goed om vochtretentie te voorkomen! Dit komt door het hormoon vasopressine. Dit hormoon, ook wel bekend als "antidiuretisch hormoon", zorgt ervoor dat de nieren vocht vasthouden.

    Als de waterinname onvoldoende is, wordt het in grotere hoeveelheden door de hypofyse afgescheiden. Het gevolg: het lichaam scheidt minder urine uit. Als het lichaam echter wordt "overspoeld" met water door voldoende water te drinken, scheidt de hypofyse geen vasopressine af en wordt er dus veel water via de urine uitgescheiden.

    Door voldoende water te drinken, spoel je je lichaam goed door zonder vochtretentie te veroorzaken. De Duitse Gezondheidsraad (DGE) adviseert volwassenen om minstens 1,5 liter (= 6 glazen van normale grootte) water per dag te drinken.¹¹ Op warme zomerdagen kun je die hoeveelheid zelfs verdubbelen.

    Beweeg regelmatig, vooral uw benen

    Sporten is een van de meest effectieve manieren om vochtretentie te verminderen. Fysieke activiteit stimuleert de bloedsomloop en beenbewegingen hebben een masserend effect op de aderen dankzij de samentrekking van de kuitspieren (ook wel de "kuitspierpomp" genoemd)⁶.

    Dit masserende effect verbetert de bloedstroom naar boven, richting het hart. Probeer daarom minstens 30 minuten matige beenoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen.

    Vermijd het zitten met gekruiste benen

    Met gekruiste benen zitten is over het algemeen niet bepaald goed voor het lichaam, omdat het spanning bevordert. Het bekken komt omhoog aan de kant van het gekruiste been, en de wervelkolom compenseert dit – waardoor een scheefstand ontstaat die uitstraalt van de schouders tot aan de nek.¹²

    Voor de bloedsomloop is het nog schadelijker: volgens een onderzoek13 drukt deze zithouding de zenuwen en bloedvaten in de benen ernstig samen. Dit belast de aderen in de benen overmatig, wat de bloeddruk verhoogt en het risico op vochtretentie vergroot. Vermijd daarom langdurig zitten.

    Leg je voeten vaker omhoog

    Af en toe uw benen hoog leggen kan de afvoer van vocht bevorderen en zo de zwelling verminderen.14 Leg uw benen indien mogelijk meerdere keren per dag 15 tot 20 minuten hoog. Dit lijkt misschien ongepast op kantoor, maar het zou geen probleem moeten zijn als u thuis werkt.

    En als je op kantoor werkt, heb je een lunchpauze – wat dacht je ervan om naar het park te gaan, op het gras voor een boom te gaan liggen, je benen in een hoek van 90 graden te strekken en je voeten tegen de boomstam te laten rusten? In de zomer is dit zeker haalbaar als het mooi weer is.

    Conclusie

    Met frisheid en lichtheid de lente in

    Gezwollen benen en dikke voeten komen vaak voor, vooral in de zomer. Dit effect kan echter worden tegengegaan met aangepast gedrag en een aangepast dieet.

    Maar wees voorzichtig: als de zwelling herhaaldelijk optreedt, zelfs bij gematigde temperaturen, of als slechts één been (of voet/enkel) opzwelt, kan er sprake zijn van ernstigere oorzaken.

    Als uw benen niet alleen zwaar en moe aanvoelen, maar ook pijnlijk zijn, is een bezoek aan de dokter zeker aan te raden.

    Onze aanbeveling

    Ons Zware Benen Pakket:

    • Rutinecomplex met extract van zoete klaverpoeder

    • Brandnetelbladcomplex met paardenkastanje-extract en rode druivenbladextract

    • Elk met koper en mangaan ter ondersteuning van bindweefsel
    1 0

    Ons Zware Benen Pakket:

    • Rutinecomplex met extract van zoete klaverpoeder

    • Brandnetelbladcomplex met paardenkastanje-extract en rode druivenbladextract

    • Elk met koper en mangaan ter ondersteuning van bindweefsel
    -
    €19,99
    incl. BTW. Verzendkosten
    Volumeprijsstelling beschikbaar
    Liquid error (sections/featured-product line 153): product form must be given a product
    Naar het product
    Quellen


    ¹ kenhub.com (2023): Bindegewebe – Definition, Arten und Aufbau (https://www.kenhub.com/de/library/anatomie/bindegewebe-de) 
    ² biologie-seite.de (2022): Extrazelluläre Matrix (https://www.biologie-seite.de/Biologie/Extrazellul%C3%A4re_Matrix) 
    ³ flexikon.doccheck.com (2020): Bindegewebe (https://flexikon.doccheck.com/de/Bindegewebe?utm_source=www.doccheck.com&utm_medium=DC%2520Search&utm_campaign=DC%2520Search%2520content_type%253Aall&utm_content=DC%2520Search%2520bindegewebe) 
    ⁴ aerzteblatt.de (2014): „Bindegewebszellen für Infektionsabwehr wichtiger als gedacht“ (https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/59991/Bindegewebszellen-fuer-Infektionsabwehr-wichtiger-als-gedacht 
    ⁵pharmazeutische-zeitung.de (2019): Krampfadern und Cellulite? Beine in Bestform! (https://www.pharmazeutische-zeitung.de/beine-in-bestform/)  
    ⁶ medi.de (2022): Wasser in den Beinen – geschwollene Beine (https://www.medi.de/diagnose-therapie/venenleiden/geschwollene-beine/) 
    ⁷ leading-medicine-guide.com (2023): Bindegewebsschwäche - Arzt finden und Informationen (https://www.leading-medicine-guide.com/de/erkrankungen/muskel-knochen/bindegewebsschwaeche) 
    ⁸ ratgeber-hautgesundheit.de (2023): Bindegewebsschwäche: Cellulite, Besenreiser und Co. (https://www.ratgeber-hautgesundheit.de/probleme/bindegewebsschwaeche/) 
    ⁹ healthandscience.eu (2019): Alkohol entzieht dem Körper Vitamin C (https://www.healthandscience.eu/index.php?option=com_content&view=article&id=2032:alkohol-entzieht-dem-koerper-vitamin-c&catid=20&Itemid=316&lang=de) 
    ¹⁰ msdmanuals.com (2022): Wasser im Körper (https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/hormon-und-stoffwechselerkrankungen/wasserhaushalt/wasser-im-k%C3%B6rper) 
    ¹¹ dge.de (2020): DGE veröffentlicht Trinktipps (https://www.dge.de/presse/meldungen/2020/dge-veroeffentlicht-trinktipps-in-leichter-sprache/#:~:text=Rund%201%2C5%20Liter%20pro,erf%C3%BCllt%20im%20K%C3%B6rper%20viele%20Funktionen.) 
    ¹² fitforfun.de (2018): „Diese Sitzposition ist zwar bequem – aber schlecht für den Körper“ (https://www.fitforfun.de/news/diese-bequeme-sitzposition-ist-schlecht-fuer-deinen-koerper-310998.html) 
    ¹³Rukiye Pinar et al. (2010): “The effect of crossing legs on blood pressure in hypertensive patients” – J Clin Nurs  2010 May;19 (9-10) 
    ¹⁴ndr.de (2023): Geschwollene Beine (https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Geschwollene-Beine-Was-sind-die-Ursachen-fuer-Oedeme,beine160.html)  

    Onze auteur:
    Alexander Jansen
     
    Oprichter en algemeen directeur

    Als fitness- en onderzoeksexpert zorgt Alexander ervoor dat onze producten worden ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Om dit te bereiken, analyseert hij voortdurend studies en voert hij gesprekken met gerenommeerde experts.

    Wilt u meer weten over welzijn?

    Dit zou u ook kunnen interesseren
    1 3
    Naar alle blogberichten